زمان خواب مناسب برای گروه‌های سنی مختلف

میزان خوابی که اکثر ما به آن نیاز داریم به سن ما بستگی دارد. اما به طور کلی، طبق گفته Desert News ، هر کسی حدود ۷ ساعت خواب در روز نیاز دارد.

بنیاد ملی خواب ایالات متحده، زمان مناسب خواب برای هر گروه سنی را به شرح زیر اعلام کرده است:

کودکان زیر ۱ سال: ۱۲ تا ۱۶ ساعت (شامل چرت زدن).

کودکان ۱ تا ۵ سال: ۱۰ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن).

کودکان ۶ تا ۱۲ سال: ۹ تا ۱۲ ساعت

نوجوانان ۱۳ تا ۱۷ ساله: ۸ تا ۱۰ ساعت.

بزرگسالان بالای ۱۸ سال: ۷-۸ ساعت

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — برخی از متخصصان حتی معتقدند که زنان معمولاً به 20 دقیقه خواب بیشتر از مردان نیاز دارند.

آیا زنان به خواب زیاد نیاز دارند؟

دکتر ناگامالار راجو، متخصص داخلی و متخصص خواب در آمریکا، می‌گوید مغز زنان ساختار پیچیده‌تری نسبت به مغز مردان دارد.

زنان اغلب چند کار را همزمان انجام می‌دهند و کارهای زیادی را با هم انجام می‌دهند. بنابراین، به زمان استراحت بیشتری نیاز دارند. برخی از متخصصان حتی معتقدند که زنان معمولاً به 20 دقیقه خواب بیشتر از مردان نیاز دارند.

برخلاف مردان، زنان تغییرات هورمونی بیشتری مانند تغییرات هورمونی ماهانه، بارداری و یائسگی را تجربه می‌کنند. به گفته Sleep Advisor، این ناراحتی‌ها و دردهای جسمی نیز در خواب بیشتر آنها نقش دارد.

چطور می‌توانم بهتر بخوابم؟

بی‌خوابی، خواب ناآرام و خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز از مشکلات رایج هستند. چندین راه ساده برای کاهش این مشکلات وجود دارد.

موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH) اظهار می‌کند: «با گذشت زمان، خواب ناکافی می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی را افزایش دهد. همچنین می‌تواند بر نحوه تفکر، واکنش، کار، یادگیری و تعامل شما با دیگران تأثیر بگذارد.»

اول، شما باید یک روال خواب ثابت را حفظ کنید، یعنی هر روز، حتی آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

دوم اینکه، یک اتاق خواب آرام با دمای مناسب باعث می‌شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و خواب بهتری داشته باشید.

سوم، دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن‌های هوشمند می‌توانند خوابیدن را برای بدن دشوار کنند، بنابراین باید آنها را از محل خواب خود دور نگه دارید.

چهارم، خوردن وعده‌های غذایی حجیم، نوشیدن قهوه یا مصرف نوشیدنی‌های الکلی نیز می‌تواند خواب را مختل کند.

پنجم، ورزش در طول روز می‌تواند به بدن کمک کند تا شب‌ها سریع‌تر به خواب برود.

لینک منبع