زمان خواب مناسب برای هر گروه سنی

بیشتر ما بسته به سنمان به میزان مشخصی خواب نیاز داریم. اما به طور متوسط، طبق گزارش Deseret News ، به حدود هفت ساعت خواب در شب نیاز داریم.

بنیاد ملی خواب، زمان مناسب خواب برای هر گروه سنی را به شرح زیر مشخص کرده است:

کودکان زیر ۱ سال: ۱۲ تا ۱۶ ساعت (شامل چرت زدن).

کودکان ۱ تا ۵ سال: ۱۰ تا ۱۴ ساعت (شامل چرت زدن).

کودکان ۶ تا ۱۲ سال: ۹ تا ۱۲ ساعت

نوجوانان ۱۳ تا ۱۷ سال: ۸ تا ۱۰ ساعت

بزرگسالان بالای ۱۸ سال: ۷-۸ ساعت

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — برخی از متخصصان همچنین می‌گویند که نیاز خواب زنان اغلب 20 دقیقه بیشتر از مردان است.

آیا زنان به خواب بیشتری نیاز دارند؟

ناگامالار راجو، متخصص داخلی و متخصص خواب در ایالات متحده، گفت که مغز زنان ساختار پیچیده‌تری نسبت به مغز مردان دارد.

زنان همچنین تمایل دارند چند کار را همزمان انجام دهند و کارهای زیادی را همزمان انجام دهند. بنابراین، به زمان استراحت بیشتری نیاز دارند. برخی از متخصصان حتی می‌گویند که زنان به 20 دقیقه خواب بیشتر از مردان نیاز دارند.

برخلاف مردان، زنان تغییرات هورمونی زیادی مانند تغییرات هورمونی ماهانه، بارداری و یائسگی دارند. به گفته Sleep Advisor، ناراحتی و درد جسمی نیز از دلایلی است که آنها بیشتر می‌خوابند.

چگونه بهتر بخوابیم؟

بی‌خوابی، خواب سبک و خواب‌آلودگی در طول روز مشکلاتی هستند که بسیاری از مردم با آنها مواجه هستند. چند راه ساده برای محدود کردن این مشکلات وجود دارد.

موسسه ملی بهداشت (NIH) می‌گوید: «به مرور زمان، نداشتن خواب کافی می‌تواند خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی را افزایش دهد. همچنین می‌تواند بر نحوه تفکر، واکنش، کار، یادگیری و کنار آمدن با دیگران تأثیر بگذارد.»

اول، شما باید یک روال خواب ثابت را حفظ کنید، به این صورت که هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

دوم، یک اتاق خواب آرام با دمای مناسب باعث می‌شود احساس راحتی کنید و خواب بهتری داشته باشید.

سوم، دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند، خوابیدن را برای بدن دشوار می‌کنند، بنابراین باید آنها را از محل استراحت خود دور نگه دارید.

چهارم، خوردن زیاد، نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های الکلی نیز می‌تواند خواب را مختل کند.

پنجم، ورزش در طول روز می‌تواند به بدن شما کمک کند تا شب‌ها سریع‌تر به خواب برود.

لینک منبع