غذاهایی که به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهند

اگر وقت زیادی برای غذا خوردن ندارید، دوست ندارید با معده خالی کار کنید یا نمی‌خواهید پرخوری کنید، طبق گفته Eat This, Not That! غذاهای زیر به شما کمک خواهند کرد.

بلغور جو دوسر

استف مگیل، متخصص تغذیه در آمریکا، می‌گوید: «بلغور جو دوسر یک غله کامل سرشار از فیبر، به ویژه فیبر محلول بتا گلوکان است.»

فیبر می‌تواند هضم و جذب کربوهیدرات‌ها را کند کند و به شما کمک کند مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید.

Thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn - Ảnh 1. — جو دوسر یک غله سرشار از فیبر است.

ماهی

به گفته مگیل، ماهی منبع پروتئینی است که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند. پروتئین و امگا ۳ هر دو می‌توانند به بدن کمک کنند تا پس از خوردن غذا، مدت طولانی‌تری احساس سیری کند.

می‌توانید ماهی تن و سالمون را انتخاب کنید زیرا حاوی مقدار خوبی پروتئین هستند.

کره

کریستن کارلی، متخصص تغذیه در ایالات متحده، فاش کرد که آووکادو حاوی فیبر و چربی‌های سالم است. حدود ۷۹٪ از وزن آووکادو را فیبر و آب تشکیل می‌دهد.

علاوه بر این، آووکادو میوه‌ای با چربی‌های سالم است که تأثیر مثبتی بر سلامت و وزن بدن دارند.

اپل

سیب سرشار از فیبر است که به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. مگیل و کارلی هر دو سیب را توصیه می‌کنند.

تمشک

تمشک یکی از میوه‌هایی است که بیشترین فیبر را دارد. بنابراین، اگر می‌خواهید از طریق میوه‌ها و سبزیجات فیبر مورد نیاز بدنتان را تامین کنید، تمشک انتخاب معقولی خواهد بود.

دانه کتان

یک قاشق غذاخوری دانه کتان حاوی حدود ۲ گرم فیبر و ۲ گرم چربی سالم است، بنابراین می‌توانید دانه‌های کتان را روی غذاها بپاشید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید و احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید.