دکتر: خوردن ۶ میوه آشنای زیر به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید

برای افراد مسن، بی‌خوابی بسیار رایج است و باعث خستگی، از دست دادن حافظه و افزایش خطر ابتلا به بیماری می‌شود. بنابراین، بهبود خواب عامل مهمی برای حفظ سلامت و کیفیت زندگی است.

علاوه بر حفظ یک برنامه خواب منظم و محدود کردن کافئین، اضافه کردن میوه‌های مغذی نیز می‌تواند به بدن کمک کند تا راحت‌تر به خواب برود.

در ادامه، دکتر صهیب امتیاز، پزشکی که در ایالات متحده کار می‌کند، بر اساس شواهد علمی ، ۶ میوه آشنا را که حاوی هورمون خواب ملاتونین، تریپتوفان - پیش‌ساز ملاتونین، منیزیم - ماده معدنی خواب و بسیاری از ویتامین‌های مفید برای خواب هستند، معرفی می‌کند. این مطالب از سایت خبری سلامت Verywell Health گرفته شده است.

موز حاوی پتاسیم، منیزیم و تریپتوفان است - سه ماده مغذی که به شل شدن عضلات، کاهش تنش عصبی و ایجاد خواب عمیق کمک می‌کنند.

عکس: هوش مصنوعی

موز

موز حاوی پتاسیم، منیزیم و تریپتوفان است - سه ماده مغذی که به شل شدن عضلات، کاهش تنش عصبی و خواب عمیق کمک می‌کنند. علاوه بر این، میزان کربوهیدرات موجود در موز به افزایش اثربخشی تریپتوفان نیز کمک می‌کند.

توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از ملاتونین، ویتامین C و ویتامین B5 است - موادی که تولید سروتونین را تقویت می‌کنند - همچنین پیش‌ساز ملاتونین و ملاتونین در مغز، در عین حال ایمنی را تقویت کرده و سیستم گوارش را بهبود می‌بخشند. توت فرنگی در بهبود کیفیت خواب بسیار مؤثر است.

نارنجی

پرتقال نه تنها سرشار از ویتامین C است، بلکه حاوی ملاتونین و ویتامین B6 نیز می‌باشد. ویتامین C به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند، در حالی که ویتامین B6 به تبدیل تریپتوفان به ملاتونین کمک می‌کند.

انگور

انگور منبع غنی ملاتونین طبیعی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. منیزیم موجود در انگور به آرامش اعصاب کمک می‌کند و فیبر به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و گرسنگی‌های شبانه را کاهش می‌دهد.

آناناس

آناناس حاوی ملاتونین، تریپتوفان و آنزیم بروملین است - ترکیبی که اثرات ضد التهابی و شل کننده عضلات دارد. بنابراین، خوردن آناناس یا نوشیدن آب آناناس می‌تواند به داشتن خوابی عمیق‌تر و راحت‌تر کمک کند.

کره

این میوه خوشمزه سرشار از منیزیم و فیبر است که به تولید و تنظیم ملاتونین کمک می‌کند. فیبر موجود در آووکادو همچنین به بهبود هضم غذا کمک می‌کند که به نوبه خود به شما در خواب بهتر کمک می‌کند.

علاوه بر این، گیلاس و کیوی نیز برای خواب بسیار مفید نشان داده شده‌اند.

برای به حداکثر رساندن فواید، متخصصان پیشنهاد می‌کنند میوه‌های فوق را ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید. طبق گفته Verywell Health، این کار در کنار عادات سالم، به شما کمک می‌کند خواب طبیعی‌تر، عمیق‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm