بهترین زمان خواب برای قلب و کاهش خطر سکته مغزی را بشناسید

مدت‌هاست که بسیاری از مردم بر این باورند که خوابیدن قبل از ساعت ۱۰ شب عادت خوبی است که به سلامت بدن و شفافیت ذهن کمک می‌کند.

با این حال، مطالعه‌ای که در مجله قلب اروپا منتشر شد، نتیجه کاملاً شگفت‌انگیزی را ارائه داد: زمان ایده‌آل برای رفتن به رختخواب برای محافظت از سلامت قلب و عروق از ساعت 10 شب تا 10:59 شب است.

خوابیدن خیلی زود یا خیلی دیر برای قلب مضر است.

این مطالعه توسط دانشمندان بریتانیایی روی بیش از ۸۸۰۰۰ نفر در سنین ۴۳ تا ۷۹ سال انجام شد. آنها سال‌ها به طور مداوم از دستگاه‌های ردیابی خواب استفاده می‌کردند و در عین حال اطلاعات دقیقی در مورد سبک زندگی، عادات زندگی و وضعیت سلامت خود ارائه می‌دادند.

Tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ - 1 — زمان ایده‌آل برای رفتن به رختخواب برای محافظت از سلامت قلب و عروق از ساعت 22:00 تا 22:59 است (عکس: گتی).

پس از ۶ سال پیگیری، بیش از ۳۰۰۰ نفر (معادل ۳.۶٪) به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی یا ایسکمی مبتلا بودند. هنگام مقایسه گروه‌ها بر اساس زمان رفتن به رختخواب، نتایج بسیاری از افراد را شگفت‌زده کرد:

- افرادی که بعد از ۲۴ ساعت به رختخواب می‌روند، ۲۵٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند.

- گروهی که قبل از ساعت ۱۰ شب می‌خوابیدند، وضعیت بهتری نداشتند و ۲۴ درصد بیشتر در معرض خطر بودند.

- افرادی که بین ساعت ۱۱ شب تا ۱۲ شب می‌خوابند، ۱۲٪ بیشتر از گروه «طلایی» که گروهی هستند که بین ساعت ۱۰ شب تا ۱۰:۵۹ شب می‌خوابند، در معرض خطر هستند.

بنابراین، درست نیست که زود خوابیدن خوب است. خیلی زود یا خیلی دیر خوابیدن، ریتم بیولوژیکی بدن، "ساعتی" که فعالیت‌های طبیعی انسان، از جمله ضربان قلب و فشار خون را کنترل می‌کند، مختل می‌کند.

دکتر دیوید پلنز، نویسنده اصلی این مطالعه از دانشگاه اکستر (بریتانیا)، گفت: «وقتی ساعت بیولوژیکی مختل می‌شود، اندام‌های بدن، به ویژه قلب، مجبور خواهند بود در شرایط نامناسبی فعالیت کنند و این به راحتی منجر به اختلالات و آسیب‌های طولانی مدت می‌شود.»

چرا خواب اینقدر مهم است؟

به گفته آبیناو سینگ، متخصص خواب و مدیر مرکز خواب ایندیانا (ایالات متحده آمریکا)، خواب نه تنها زمانی برای استراحت است، بلکه یک فرآیند طبیعی بازیابی بدن نیز محسوب می‌شود.

او گفت: «در طول خواب عمیق، ضربان قلب، فشار خون و سرعت تنفس همگی کاهش می‌یابند. این زمانی است که قلب پس از یک روز کار مداوم استراحت می‌کند و بهبود می‌یابد.»

اگر خواب قطع شود یا کیفیت پایینی داشته باشد، بدن زمان کافی برای بازیابی خود نخواهد داشت و به تدریج مشکلاتی مانند فشار خون بالا، اختلال در چربی خون، چاقی، دیابت ایجاد می‌شود که همگی «دشمن» سیستم قلبی عروقی هستند.

نه تنها زمان رفتن به رختخواب، بلکه کیفیت خواب نیز عامل مهمی است که نمی‌توان آن را نادیده گرفت. خواب به موقع، به اندازه کافی عمیق و منظم هر شب به "شارژ مجدد" سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

خواب به موقع - عادت کوچک، فواید بزرگ

متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید بین ساعت ۱۰ شب تا ۱۰:۵۹ شب به رختخواب بروند و این عادت را هر روز به طور منظم حفظ کنند. قبل از رفتن به رختخواب، باید:

- حداقل به مدت 30 دقیقه از استفاده از تلفن همراه یا کامپیوتر خودداری کنید.

- نوشیدن قهوه، الکل، آبجو یا پرخوری را محدود کنید.

- اتاق خواب را ساکت، خنک و دور از نور شدید نگه دارید.

خواب باکیفیت نه تنها به بازیابی انرژی کمک می‌کند، بلکه یک «داروی طبیعی» برای قلب نیز هست. با حفظ عادت خواب به موقع، می‌توانیم بدون هیچ دارویی از مجموعه‌ای از بیماری‌های خطرناک جلوگیری کنیم.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm