چرا با وجود وزنه‌های سنگین، وزن کم نمی‌کنم؟

وزنه‌برداری فواید سلامتی بی‌شماری دارد، از تقویت عضلات و مفاصل گرفته تا پیشگیری از بیماری‌ها و کمک به کاهش وزن. در حالی که وزنه‌برداری کالری زیادی می‌سوزاند، کاهش وزن موفق به عوامل بسیاری بستگی دارد.

اگر مرتباً وزنه می‌زنید اما هنوز نمی‌توانید وزن کم کنید، علت ممکن است از موارد زیر ناشی شود:

شدت ناکافی یکی از دلایلی است که وزنه برداران در کاهش وزن شکست می خورند.

شاتر استوک

نادیده گرفتن تغذیه

رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن موثر دارد. طبق مجله سلامت زنان ، اگر فردی حتی با ورزش زیاد، چربی، کربوهیدرات یا قند زیادی مصرف کند، کاهش وزن بسیار دشوار خواهد بود.

اصل اساسی کاهش وزن این است که تعداد کالری سوزانده شده باید بیشتر از کالری مصرفی باشد.بنابراین، برای کاهش وزن، علاوه بر ورزش منظم، رعایت رژیم غذایی نیز ضروری است.

به اندازه کافی پروتئین نمی‌خورید.

این مهم است زیرا پروتئین به ساخت عضله کمک می‌کند. اسیدهای آمینه موجود در پروتئین همان چیزی هستند که بدن برای ترمیم و رشد عضلات از آن استفاده می‌کند.

یک فرد به طور متوسط ​​باید حداقل ۵۰ تا ۶۰ گرم پروتئین در روز مصرف کند. نیاز پروتئین ممکن است بسته به شدت ورزش، قد، وزن و سن متفاوت باشد.

تمرین با شدت ناکافی

گاهی اوقات اندازه‌گیری اینکه آیا کسی وزنه‌ها را با شدت کافی بلند می‌کند یا خیر، دشوار است. این بستگی به وضعیت جسمی و قدرت هر فرد دارد.

با این حال، اصل کلی این است که تمرینات قدرتی باید باعث خستگی عضلات، افزایش ضربان قلب و سرعت تنفس شوند. برای تمریناتی که بدن از قبل به آنها عادت کرده است، افراد باید ۵ تا ۱۰ تکرار اضافی انجام دهند یا وزن را افزایش دهند.

نوشیدن بیش از حد الکل

نوشیدنی‌های الکلی کالری بالایی دارند. نوشیدن بیش از حد یکی از دلایل اصلی است که حتی اگر وزنه بزنید، ممکن است نتوانید وزن کم کنید.

شاتر استوک

نوشیدنی‌های الکلی کالری بالایی دارند. نوشیدن بیش از حد یکی از دلایل اصلی است که حتی اگر وزنه بزنید، ممکن است نتوانید وزن کم کنید.

علاوه بر این، الکل سطح کورتیزول را در بدن افزایش می‌دهد و به طور بالقوه توانایی انجام تمرینات با شدت بالا را کاهش می‌دهد. بنابراین، اگر مرتباً الکل بنوشید، تکمیل جلسات تمرین قدرتی برایتان دشوار خواهد بود.

به بدن زمان کافی برای ریکاوری نمی‌دهند.

برای کاهش وزن موثر، فقط رژیم غذایی و ورزش مهم نیست، بلکه استراحت کافی نیز مهم است. استراحت به عضلات اجازه می‌دهد تا ریکاوری شوند و آنها را قوی‌تر و بزرگتر می‌کند. وقتی عضلات به طور کامل ریکاوری شدند، تمرین بعدی مؤثرتر خواهد بود.

قاعده کلی این است که افرادی که ورزش می‌کنند باید خواب کافی داشته باشند و باید از وزنه زدن دو بار در روز خودداری کنند. یک گروه عضلانی نباید دو روز پشت سر هم با وزنه تمرین داده شود. به عنوان مثال، طبق گفته Women's Health، اگر امروز ران‌های خود را تمرین می‌دهید، روز بعد باید گروه عضلانی متفاوتی را تمرین دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm