فقط بیدار شدن و نگه داشتن گوشی: عادتی که باعث شکست کاهش وزن می‌شود

بسیاری از ما عادت داریم به محض بیدار شدن از خواب، تلفن‌هایمان را چک کنیم. چه فقط چک کردن پیام‌ها باشد، چه پیش‌بینی آب و هوا، یا گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی برای چند دقیقه، این عمل کوچک می‌تواند تأثیر منفی بر اهداف کاهش وزن ما داشته باشد.

عادت چک کردن تلفن همراه به محض بیدار شدن از خواب می‌تواند از طریق اثرات زیر بر تلاش‌های شما برای کاهش وزن تأثیر بگذارد:

اختلال ساعت زیستی

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما در حال گذار از خواب به بیداری است. این یک چرخه بیولوژیکی مهم است که توسط نور طبیعی و هورمون ملاتونین هماهنگ می‌شود.

کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، باید به محض بیدار شدن از خواب، استفاده از تلفن همراه را محدود کنند.

عکس: هوش مصنوعی

بسیاری از مردم به جای قرار گرفتن در معرض نور خورشید، در معرض نور آبی تلفن‌های خود قرار می‌گیرند. این امر منجر به سرکوب ملاتونین، اختلال در ریتم شبانه‌روزی و تأثیر بر خواب شبانه می‌شود.

خواب نامناسب می‌تواند منجر به افزایش وزن، اختلال در انسولین و افزایش هوس‌های غذایی در طول روز شود. این امر کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.

افزایش هورمون‌های استرس

یکی از واکنش‌های طبیعی بدن هنگام بیدار شدن از خواب، ترشح کورتیزول است، هورمونی که به شما کمک می‌کند هوشیار بمانید. با این حال، قرار گرفتن در معرض اخبار منفی، رسانه‌های اجتماعی یا ایمیل‌های کاری درست پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند احساس استرس ایجاد کند که می‌تواند کورتیزول را بیش از حد تحریک کند.

در نتیجه، احساس استرس و اضطراب از همان ابتدای روز بالا است. سطح بالای کورتیزول به طور مزمن نه تنها بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد، بلکه با تجمع چربی احشایی، به ویژه در ناحیه شکم، نیز مرتبط است.

فعالیت بدنی صبحگاهی را به تعویق بیندازید

صبح زمان ایده‌آلی برای ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، دویدن یا یوگا است. این تمرینات به افزایش سوخت و ساز بدن و تحریک چربی‌سوزی کمک می‌کنند.

با این حال، اگر هر روز صبح ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را صرف گشت و گذار در تلفن‌هایمان کنیم، فرصت فعال کردن متابولیسم خود را از دست خواهیم داد. مطالعه‌ای در مجله فعالیت بدنی و سلامت نشان داد افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانند.

تأثیر بر وعده‌های غذایی، اهداف کاهش وزن

قرار گرفتن در معرض رسانه‌های اجتماعی یا اطلاعات منفی در اوایل صبح می‌تواند بر احساسات و انتخاب‌های غذایی شما برای آن روز تأثیر بگذارد. مطالعه‌ای توسط دانشگاه کلمبیا (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که وقتی خلق و خوی شما به طور منفی تحت تأثیر قرار می‌گیرد، افراد تمایل دارند غذاهایی با قند، چربی و شاخص گلیسمی بالا را برای تسکین احساس ناراحتی انتخاب کنند. طبق گفته Verywell Health ، این کاملاً برخلاف هدف کاهش وزن است.

منبع: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm