10 mauvaises habitudes qui nuisent à la santé cardiovasculaire des Vietnamiens

Les maladies cardiovasculaires sont en augmentation au Vietnam et se développent souvent silencieusement. Nombreux sont ceux qui ne les découvrent qu'après avoir vécu des événements tels qu'un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral.

De nombreuses habitudes sont nocives pour le cœur - Illustration : Economictimes

Alors, quels sont les responsables de cette maladie ? Selon le Dr Tran Chau Quyen, chef du département d'examen et de consultation nutritionnelle pour adultes de l'Institut national de nutrition, dix habitudes courantes sont souvent liées à l'apparition et au développement de maladies cardiovasculaires dont souffrent de nombreuses personnes.

1. Manque d'activité physique

Le manque d'activité physique est l'une des principales causes de maladies cardiovasculaires. Un manque d'activité physique régulière peut entraîner une altération de la circulation sanguine, une accumulation de graisses, une hypertension artérielle, une dyslipidémie et un diabète de type 2.

Tous ces facteurs constituent des facteurs de risque de maladie cardiaque. 30 minutes de marche rapide par jour suffisent à améliorer considérablement votre santé cardiaque.

2. Abus d'alcool et de drogues

La consommation excessive d'alcool affecte non seulement le foie, mais augmente également le risque d'hypertension artérielle, d'insuffisance cardiaque, d'arythmie et d'accident vasculaire cérébral. L'alcool augmente le taux de triglycérides dans le sang et affecte la capacité du cœur à se contracter. Il est donc préférable de l'éviter complètement.

3. Manque de sommeil, mauvaise qualité de sommeil

Le sommeil joue un rôle important dans la restauration et la régulation des activités de l'organisme, notamment du système cardiovasculaire. Dormir moins de 6 heures par nuit ou avoir un sommeil interrompu peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, de crise cardiaque et d'autres maladies et événements cardiovasculaires.

De plus, l'apnée du sommeil (fréquente chez les personnes en surpoids et obèses) est étroitement liée aux maladies cardiovasculaires. Elle peut notamment entraîner une mort subite, difficile à détecter et à prendre en charge rapidement.

4. Une mauvaise alimentation

Une alimentation riche en graisses saturées, en sel, en sucre raffiné (dans les boissons, les bonbons, les gâteaux) et pauvre en fibres est une cause majeure de problèmes tels que l’athérosclérose, l’hypercholestérolémie et l’obésité.

Manger en regardant la télévision peut entraîner un surpoids et l'obésité - Illustration photo

Nous devrions donc optimiser nos repas « faits maison » avec les quatre groupes alimentaires fournissant quatre nutriments principaux, notamment l'amidon (riz, riz brun, pommes de terre, maïs), les protéines (assez de poisson, crevettes, œufs, viande et haricots), les légumes verts et les fruits ; les graisses doivent provenir des poissons gras, des graines grasses comme les arachides, les noix de macadamia, les huiles végétales et doivent éviter de brûler pendant la cuisson.

5. Mode de vie fermé et isolé

De nombreuses études ont montré que la solitude et l'isolement social peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. Le manque de soutien émotionnel et l'isolement prolongé peuvent accroître le stress, perturber le sommeil et affecter les hormones, autant de facteurs néfastes pour la santé cardiaque.

Le maintien des liens sociaux et la participation aux activités communautaires contribueront à améliorer la santé cardiovasculaire et mentale.

6. Infections virales et bactériennes

Lorsque vous avez une infection, le système cardiovasculaire doit travailler plus fort pour fournir de l’oxygène au corps, ce qui augmente la charge sur le cœur.

En particulier chez les personnes âgées ou souffrant de maladies sous-jacentes, les infections virales et bactériennes peuvent entraîner une myocardite, un infarctus du myocarde ou aggraver une maladie cardiovasculaire. Par conséquent, les personnes dont le système immunitaire est affaibli devraient se faire vacciner activement afin de minimiser les effets néfastes de la maladie sur l'organisme.

7. Fumer

Le tabagisme actif ou passif est un facteur de risque d’augmentation de l’athérosclérose, de l’hypertension artérielle et du risque d’infarctus du myocarde.

La nicotine et les autres toxines présentes dans la fumée de cigarette endommagent les parois des vaisseaux sanguins, favorisent la formation de caillots sanguins et réduisent la quantité d'oxygène dans le sang. Par conséquent, arrêtez de fumer pour votre santé, celle de votre famille et celle de la communauté.

8. Stress prolongé

Un stress psychologique prolongé stimule la production de cortisol, une hormone qui augmente la tension artérielle et la glycémie, et affecte négativement les parois des vaisseaux sanguins. De plus, le stress est souvent associé à des comportements néfastes pour la santé, comme une alimentation incontrôlée, la consommation d'alcool et le tabagisme, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.

Prenez donc l’initiative de soulager le stress avec des méthodes qui vous conviennent, comme parler aux autres, socialiser, faire du sport , méditer... Si ces mesures ne sont pas efficaces, vous devriez consulter un psychologue pour un traitement approprié.

9. Retarder la perte de poids en cas de surpoids ou d'obésité

Le surpoids et l’obésité augmentent la charge sur le cœur, favorisent l’inflammation chronique et provoquent des troubles métaboliques tels que l’hyperglycémie et la dyslipidémie.

La science a montré que perdre 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer considérablement la tension artérielle, la glycémie et les lipides sanguins, ce qui contribue à protéger votre cœur.

L'obésité augmente le risque de maladies cardiovasculaires - Illustration photo

Cependant, de nombreuses personnes remettent encore à plus tard ou n'ont pas de plan précis pour perdre du poids. Chaque jour de procrastination est une journée de stress pour le système cardiovasculaire, et des incidents peuvent survenir à tout moment.

10. Maladie dentaire non traitée

Les caries dentaires, la gingivite et les maladies parodontales affectent non seulement la bouche, mais sont également associées à une inflammation chronique systémique, qui favorise l’athérosclérose.

Les bactéries présentes dans la bouche peuvent pénétrer dans la circulation sanguine et provoquer une endocardite ou endommager la paroi des vaisseaux sanguins. Une bonne hygiène bucco-dentaire et des examens dentaires réguliers sont donc essentiels.

Changer ses mauvaises habitudes permet non seulement de prévenir les maladies cardiovasculaires, mais aussi d’améliorer la qualité de vie en général.

SAULE

Source : https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm