10 aliments pour réduire les ballonnements

Certains aliments comme le concombre, les asperges, le gingembre… favorisent le bon fonctionnement du système digestif et atténuent les symptômes de ballonnements.

Le Dr Dao Tran Tien (chef adjoint du service de gastro-entérologie de l'hôpital général Tam Anh à Hanoï ) explique que les personnes souffrant de ballonnements ont souvent une sensation de lourdeur et d'inconfort au niveau de l'estomac. Ce phénomène peut être dû à de nombreux facteurs tels que la constipation, l'aérophagie, la suralimentation et la prise de poids. Par ailleurs, certaines affections du système digestif peuvent provoquer des ballonnements, comme le reflux gastro-œsophagien, le syndrome de l'intestin irritable, la prolifération bactérienne de l'intestin grêle, ou encore une intolérance au gluten ou au lactose.

Certains aliments du quotidien, comme les concombres, apportent non seulement des nutriments, mais contribuent également à réduire les ballonnements.

Concombre

Les concombres contiennent de la quercétine, un flavonoïde antioxydant qui contribue à réduire les gonflements. Ils inhibent l'activité des enzymes responsables de l'inflammation. Pour soulager les ballonnements, vous pouvez consommer des concombres entiers ou boire du jus de concombre.

Riz

Limiter la consommation de légumes féculents comme les pommes de terre et le maïs contribue à réduire les ballonnements. Le riz, riche en amidon, ne provoque pas de gaz. Vous pouvez donc le privilégier au maïs et aux pommes de terre pour éviter les sensations de lourdeur et de ballonnement.

Banane

Une banane moyenne contient 9 % de l'apport quotidien recommandé en potassium. Les aliments riches en potassium préviennent la rétention d'eau en régulant le taux de sodium dans l'organisme, ce qui peut réduire les ballonnements causés par le sel. Parmi les autres aliments riches en potassium, on trouve les raisins secs, les abricots secs, les épinards, les lentilles, les oranges, etc. Les bananes contiennent également des fibres, qui peuvent contribuer à soulager ou à prévenir la constipation.

Papaye

Les enzymes de la papaye décomposent les protéines dans le système digestif, favorisant ainsi une digestion plus facile. La plupart des fruits tropicaux sont anti-inflammatoires et riches en fibres, ce qui contribue à une bonne santé digestive.

Ananas

L'ananas est principalement composé d'eau, ce qui contribue à lutter contre les ballonnements en maintenant une bonne hydratation. La bromélaïne, une enzyme présente dans l'ananas, favorise la santé en décomposant les protéines. La bromélaïne fait partie des enzymes capables de dégrader le collagène.

Yaourt, probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries intestinales qui régulent la digestion et contribuent à la santé globale du système digestif. Vous pouvez prendre un complément probiotique quotidien pour réduire les ballonnements.

Asperge

Le Dr Tien a déclaré que les asperges font partie des aliments efficaces contre les flatulences. Elles sont riches en fibres et en prébiotiques, qui favorisent la croissance des bonnes bactéries intestinales, contribuant ainsi à une digestion équilibrée et à la réduction des ballonnements.

Gingembre

Le gingembre contient de la zingibaïne, une enzyme digestive qui facilite la digestion des protéines. Ce composé contribue à une meilleure digestion, réduisant ainsi les ballonnements et la constipation. En cas de ballonnements, vous pouvez faire tremper quelques tranches de gingembre dans une tasse d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes et boire cette infusion.

Thé à la menthe poivrée, thé à la camomille

La tisane à la menthe poivrée et la tisane à la camomille aident toutes deux à soulager les gaz et ainsi prévenir les ballonnements. En plus d'améliorer la digestion, la tisane à la camomille peut aider à apaiser les troubles digestifs.

Cannelle

La cannelle est une épice riche en antioxydants qui peuvent éliminer les excès de gaz. Le Dr Tien a cité de nombreuses études démontrant que la cannelle contribue à traiter les troubles digestifs tels que les ballonnements et les flatulences.

D'après les médecins, les ballonnements peuvent avoir de nombreuses causes, notamment liées à l'alimentation. En cas de ballonnements, il est conseillé de revoir son régime alimentaire et de privilégier les aliments qui contribuent à les atténuer. Si les symptômes persistent malgré ces modifications, il est important de consulter un professionnel de santé qualifié pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.

Émeraude

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