10 aliments pour soulager les ballonnements

Certains aliments comme le concombre, les asperges, le gingembre… aident le système digestif à bien fonctionner, améliorant ainsi les symptômes de ballonnements.

Le Dr Dao Tran Tien (chef adjoint du service de gastroentérologie de l'hôpital général Tam Anh de Hanoï ) explique que les personnes souffrant de ballonnements ressentent souvent un estomac plein et inconfortable. Ces ballonnements peuvent être dus à de nombreux facteurs, tels que la constipation, l'ingestion d'air, la suralimentation et la prise de poids. De plus, certaines affections peuvent provoquer des ballonnements, affectant le système digestif, comme le reflux gastro-œsophagien, le syndrome du côlon irritable, la prolifération bactérienne de l'intestin grêle, l'intolérance au gluten ou au lactose.

Certains aliments du quotidien comme les concombres non seulement apportent des nutriments mais améliorent également les ballonnements.

Concombre

Le concombre contient de la quercétine, un antioxydant flavonoïde qui aide à réduire les gonflements. Il inhibe l'activité des enzymes responsables de l'inflammation. Vous pouvez manger du concombre ou boire du jus de concombre pour réduire les ballonnements.

Riz

Limiter les féculents comme les pommes de terre et le maïs contribue à réduire les ballonnements. Le riz est un féculent qui ne provoque pas de gaz. Vous pouvez remplacer le maïs et les pommes de terre par du riz pour éviter la sensation de satiété et de ballonnement.

Banane

Une banane moyenne contient 9 % de l'apport quotidien recommandé en potassium. Les aliments riches en potassium préviennent la rétention d'eau en régulant le taux de sodium dans l'organisme, ce qui peut réduire les ballonnements causés par le sel. Parmi les autres aliments riches en potassium, on peut citer les raisins secs, les abricots secs, les épinards, les lentilles, les oranges, etc. Les bananes contiennent également des fibres, ce qui peut aider à soulager ou à prévenir la constipation.

Papaye

Les enzymes de la papaye décomposent les protéines dans le système digestif, favorisant ainsi une digestion plus fluide. La plupart des fruits tropicaux sont anti-inflammatoires et riches en fibres, ce qui favorise la santé digestive.

Ananas

L'ananas est principalement composé d'eau, ce qui contribue à lutter contre les ballonnements en vous maintenant hydraté. La bromélaïne, une enzyme présente dans l'ananas, contribue à la santé en dégradant les protéines. La bromélaïne est l'une des enzymes capables de dégrader le collagène.

Yaourt, probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactéries intestinales qui régulent la digestion et protègent la santé globale du tube digestif. Vous pouvez prendre un supplément probiotique quotidien pour réduire les ballonnements.

Asperge

Le Dr Tien a déclaré que les asperges sont un aliment anti-flatulences efficace. Riches en fibres et en prébiotiques, elles favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques pour équilibrer la digestion et réduire les ballonnements.

Gingembre

Le gingembre contient de la zingibaïne, une enzyme digestive qui aide le système digestif à décomposer les protéines. Ce composé favorise une digestion plus efficace des aliments, réduisant ainsi les ballonnements et la constipation. En cas de ballonnement, vous pouvez faire tremper quelques tranches de gingembre dans une tasse d'eau chaude pendant 5 à 10 minutes, puis en boire une gorgée.

Thé à la menthe poivrée, thé à la camomille

La tisane à la menthe poivrée et la tisane à la camomille aident à éliminer les gaz, ce qui contribue à prévenir les ballonnements. En plus d'améliorer la digestion, la tisane à la camomille peut soulager les maux d'estomac.

Cannelle

La cannelle est une épice riche en antioxydants qui peuvent éliminer les gaz intestinaux. Le Dr Tien a cité de nombreuses études démontrant que la cannelle aide à traiter les troubles digestifs tels que les ballonnements et les flatulences.

Selon les médecins, les ballonnements ont de nombreuses causes, notamment alimentaires. En cas de ballonnement, revoyez votre alimentation et privilégiez les aliments qui les soulagent. Si les symptômes ne s'améliorent pas après avoir ajusté votre alimentation, consultez un centre médical réputé pour un diagnostic précis et un traitement efficace.

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