10 aliments à compléter pour garder les os et les articulations en bonne santé

Avoir une bonne santé est toujours quelque chose qui préoccupe beaucoup de gens. Parmi elles, « aliments pour aider à renforcer les os », « moyens de prévenir les douleurs osseuses et articulaires »… sont les expressions les plus recherchées. De nos jours, non seulement les personnes âgées souffrent de problèmes osseux et articulaires, mais même les jeunes présentent des signes de maux de dos, de genoux, de cou et d'épaules... Pour limiter cela, il est nécessaire de compléter avec des aliments bons pour les os. Apprenons-en plus sur Yen Tam Shop dans l'article suivant !

Construire de bonnes bases en matière de soins de santé

Pour prévenir l’ostéoporose, vous devez prendre soin de votre corps et de votre santé dès le plus jeune âge. Si vous ressentez des douleurs osseuses, consultez rapidement votre médecin. Grâce à cela, vous bénéficierez des ajustements appropriés pour éviter des complications et des conséquences graves plus tard.

En outre, établir une base solide en matière de soins de santé et de santé des os et des articulations est le facteur le plus important. Vous devriez faire de l’exercice régulièrement et compléter votre apport en calcium et en vitamine D.

10 aliments à compléter pour garder les os et les articulations en bonne santé

Le calcium aide les os à se développer rapidement et à devenir solides, tandis que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium plus facilement et plus rapidement. Ces deux substances ne sont pas difficiles à trouver et existent dans les aliments qui nous entourent. Alors ajoutez-les maintenant, non seulement c'est bon pour votre santé mais cela protège aussi vos os et vos articulations plus tard !

10 aliments pour des os en bonne santé

Légumes à feuilles vertes

Le calcium est abondant dans les légumes tels que : le bok choy, les feuilles de moutarde, le chou chinois... 128 gr de chou bouilli contiennent 200 mg de calcium, répondant à 20% des besoins de l'organisme. De plus, les légumes à feuilles vertes contiennent également de la vitamine K qui aide à prévenir l’ostéoporose.

Yaourt

La majeure partie de la vitamine D est obtenue par l’exposition au soleil, mais une autre façon d’en obtenir davantage est de consommer du yaourt. Non seulement bon pour le tube digestif, mais il aide également à renforcer les os et à absorber d’autres nutriments dans le corps.

Pamplemousse, Orange

Un pamplemousse rose contient environ 91 mg de vitamine C, ce qui est suffisant pour passer la journée. Ou vous pouvez également le remplacer par du jus d'orange pur car il contient 83 mlg de vitamine C.

Lait frais

Le lait est toujours connu comme une boisson contenant beaucoup de vitamine C. Un verre de lait par jour peut fournir 30 % de l'apport quotidien en calcium de l'organisme. Alors n'oubliez pas de boire un verre de lait le matin pour garder votre corps en bonne santé toute la journée !

Œuf

Les œufs sont des aliments facilement disponibles. Les blancs d’œufs vous aideront à réduire les calories de votre repas et fourniront 6 % de vitamine D dans le jaune.

Saumon, thon

En plus de fournir des acides gras, le saumon fournit également 25 % du calcium de l’organisme. Fournit également de la vitamine A, du fer et des fibres, essentiels à l’organisme.

Le thon est un aliment riche en vitamine D. Seulement 85 grammes de thon peuvent vous fournir près de 40 % de vos besoins quotidiens en vitamine D. Trouvez différentes façons de préparer vos repas pour ajouter de la variété.

Beurre d'amandes

L'ajout de deux cuillères à soupe de beurre d'amande contient 112 mlg de calcium et 240 mlg de potassium ainsi que des protéines et d'autres nutriments essentiels pour le corps.

Protéines végétales

Le tofu est un aliment familier, il suffit d'en ajouter une demi-tasse pour obtenir plus de 800 ml de calcium. Pour les femmes en post-partum ou ménopausées, c'est un bon aliment pour prévenir l'ostéoporose qu'il ne faut pas ignorer.

Utiliser des suppléments de calcium

Ceci est également considéré comme un moyen efficace de compléter le calcium directement dans le corps. Actuellement sur le marché, il existe de nombreux produits différents, pour vous assurer d'acheter des produits authentiques à de bons prix, veuillez contacter Yen Tam Shop via la hotline : 0917 911 030 ou 0706 785 679 pour des conseils spécifiques.

Ci-dessus se trouvent des aliments riches en vitamine C et D qui sont très bons pour fournir du calcium afin de prévenir l'ostéoporose et de protéger votre santé. N'oubliez pas de faire de l'exercice et de bouger régulièrement pour rendre vos os et vos articulations plus souples !

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(Article et photos : Duong Hung)

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