10 aliments à compléter pour garder les os et les articulations en bonne santé

Être en bonne santé est une préoccupation constante pour beaucoup. Parmi les expressions les plus recherchées, « aliments qui renforcent les os » et « moyens de prévenir les douleurs osseuses et articulaires » sont les plus fréquentes. De nos jours, les problèmes osseux et articulaires ne touchent plus seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes : maux de dos, de genoux, de cou et d'épaules… Pour limiter ces douleurs, il est essentiel de prendre des compléments alimentaires bons pour les os. Découvrez-en plus avec Yen Tam Shop dans l'article suivant !

Construire de bonnes bases en matière de soins de santé

Pour prévenir l'ostéoporose, il est essentiel de prendre soin de son corps et de sa santé dès le plus jeune âge. Si vous ressentez des douleurs osseuses, consultez rapidement votre médecin. Cela vous permettra d'adapter votre traitement afin d'éviter des complications et des conséquences graves.

De plus, il est primordial de bien prendre soin de sa santé, de ses os et de ses articulations. Il est important de faire de l'exercice régulièrement et de prendre des suppléments de calcium et de vitamine D.

10 aliments à compléter pour garder les os et les articulations en bonne santé

Le calcium favorise une croissance et une solidité osseuses rapides, tandis que la vitamine D facilite et accélère l'absorption du calcium par l'organisme. Ces deux substances sont faciles à trouver et présentes dans les aliments que nous consommons. Par conséquent, en consommer dès maintenant est non seulement bon pour votre santé, mais protège également vos os et vos articulations pour l'avenir !

10 aliments bons pour des os solides

Légumes à feuilles vertes

Le calcium est abondant dans les légumes tels que le bok choy, les feuilles de moutarde, le chou chinois… 128 g de chou bouilli contiennent 200 mg de calcium, couvrant 20 % des besoins de l'organisme. De plus, le chou et les légumes à feuilles vertes contiennent également de la vitamine K, qui contribue à prévenir l'ostéoporose.

Yaourt

La majeure partie de la vitamine D est obtenue par l'exposition au soleil, mais il existe une autre façon d'en consommer davantage : le yaourt. Non seulement il est bon pour le tube digestif, mais il contribue également à renforcer les os et à faciliter l'absorption d'autres nutriments par l'organisme.

Pamplemousse, Orange

Un pamplemousse rose contient environ 91 ml de vitamine C, ce qui vous permettra de tenir toute la journée. Vous pouvez également le remplacer par du jus d'orange pur, qui contient 83 ml de vitamine C.

Lait frais

Le lait est reconnu pour être une boisson riche en vitamine C. Un verre de lait par jour peut fournir 30 % des apports quotidiens en calcium. Alors, n'oubliez pas de boire un verre de lait le matin pour rester en bonne santé toute la journée !

Œuf

Les œufs sont faciles à trouver. Le blanc d'œuf vous aidera à réduire les calories de votre repas et vous apportera 6 % de vitamine D dans le jaune.

Saumon, thon

En plus d'apporter des acides gras, le saumon fournit également 25 % du calcium nécessaire à l'organisme. Il apporte également de la vitamine A, du fer et des fibres, essentiels à l'organisme.

Le thon est une riche source de vitamine D. 85 g de thon suffisent à couvrir près de 40 % de vos besoins quotidiens en vitamine D. Essayez différentes façons de le préparer pour varier vos repas.

Beurre d'amandes

L'ajout de deux cuillères à soupe de beurre d'amande contient 112 mlg de calcium et 240 mlg de potassium ainsi que des protéines et d'autres nutriments essentiels pour le corps.

Protéines végétales

Le tofu est un aliment courant ; une demi-tasse suffit pour apporter plus de 800 ml de calcium. Pour les femmes après un accouchement ou la ménopause, c'est un aliment important pour prévenir l'ostéoporose.

Utiliser des suppléments de calcium

Ceci est également considéré comme un moyen efficace d'apporter un complément de calcium directement à l'organisme. De nombreux produits sont actuellement disponibles sur le marché. Pour obtenir des conseils personnalisés, veuillez contacter Yen Tam Shop au 0917 911 030 ou au 0706 785 679.

Les aliments mentionnés ci-dessus sont riches en vitamines C et D, qui apportent du calcium pour prévenir l'ostéoporose et préserver votre santé. N'oubliez pas de faire de l'exercice et de bouger régulièrement pour améliorer la souplesse de vos os et articulations !

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(Article et photos : Duong Hung)

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