30 astuces pour qu'un millionnaire de 45 ans reste jeune et en bonne santé comme un jeune homme

Aux États-Unis, un programme d'entraînement quotidien de 30 séances, d'une durée de 45 à 670 minutes par jour, confère au millionnaire Bryan Johnson la capacité pulmonaire et l'endurance d'un jeune homme.

Bryan Johnson, un PDG américain du secteur technologique, dépense environ 2 millions de dollars par an pour ralentir le processus naturel de vieillissement. Grâce à des habitudes de vie régulières, Johnson affirme avoir « le cœur d'un homme de 37 ans, la peau d'un homme de 28 ans, la capacité pulmonaire et l'endurance d'un jeune de 18 ans ».

Pour y parvenir, il suit un programme d'entraînement quotidien régulier. Le 26 juillet, Johnson a partagé une séance de 45 à 60 minutes par jour, comprenant 30 mouvements susceptibles de ralentir le vieillissement. Les exercices vont des plus simples, comme les squats, les pompes et les tractions, aux plus complexes, tels que l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT).

D'après lui, les exercices les plus efficaces sont les tractions, les exercices pour le dos et les exercices abdominaux. Les extensions du dos sont des exercices qui ciblent les muscles du dos. Pour réaliser une extension du dos, le pratiquant fixe son torse à la machine, les chevilles reposant sur les repose-pieds et le haut du dos sur la barre. Cet exercice contribue à améliorer la posture et à tonifier les muscles du tronc.

Il est également convaincu que l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) peut contribuer à améliorer la santé. Une séance de HIIT consiste en des exercices cardio par intervalles à haute intensité. Généralement, chaque séance dure de 10 à 20 minutes et comprend une série de mouvements rapides et assez intenses, incluant des sprints et des phases de récupération (30 secondes d'effort, 30 secondes de repos). Pour pratiquer le HIIT, il est nécessaire de solliciter au maximum l'énergie de son corps.

30 astuces pour rajeunir de 5 ans les millionnaires de la tech. Photo : Project Blueprint — 30 astuces pour rajeunir de 5 ans les millionnaires de la tech. Photo : *Project Blueprint*

L'objectif des 30 séances d'entraînement est de maintenir votre fréquence cardiaque entre 106 et 159 battements par minute pendant 4 heures et 37 minutes par semaine et au-dessus de 159 battements par minute pendant 1 heure et 25 minutes par semaine.

« Mon corps et mon esprit ont été mis à rude épreuve pendant 23 ans. Dépression chronique, obésité, insomnies, éducation de trois enfants et le rythme de vie d'un PDG du secteur technologique ont érodé mes bonnes habitudes. Le changement récent m'a permis de retrouver une santé mentale quasi parfaite », confie-t-il.

Johnson est connu pour ses régimes de santé étranges et parfois extrêmes. Il prend environ 100 pilules par jour, consomme 31 kg de légumes par mois, se lève à 4h30 et se couche à 20h30. Ce programme est élaboré à l'aide d'un algorithme basé sur une analyse corporelle rigoureuse et plus de 2 000 publications scientifiques.

« Je suis très heureuse et satisfaite, et je compte développer mon programme d'entraînement personnel et mon programme nutritionnel. Je regrette ma vie d'avant », a confié Johnson début juillet.

Thuc Linh (Selon la fortune )

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