4 façons d'aider les jeunes à protéger leur colonne vertébrale

Les experts recommandent aux jeunes de se tenir droits lorsqu'ils étudient ou travaillent, sans se courber, et de garder les épaules ouvertes. Les deux pieds doivent être posés à plat sur le sol, la tête formant un angle de 90 degrés, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Rester assis dans une mauvaise position pendant de longues périodes peut facilement provoquer des douleurs dorsales.

Outre le maintien d'une posture correcte en position assise, les jeunes qui souhaitent protéger leur colonne vertébrale doivent également appliquer les méthodes suivantes :

Combinez plusieurs exercices efficaces pour une colonne vertébrale saine et souple.

Pratiquer une activité physique régulière vous aidera à maintenir une condition physique optimale. Pour préserver la santé de votre colonne vertébrale, il est conseillé d'associer des exercices de renforcement musculaire et d'endurance tels que le jogging, la marche, le vélo ou la natation.

Ces exercices contribueront à renforcer et tonifier vos muscles du dos et des abdominaux, et à réduire la pression exercée sur vos vertèbres. Des études montrent qu'une activité physique régulière peut aider à atténuer les douleurs dorsales et cervicales, ainsi que les hernies discales.

Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets lourds.

Lorsqu'ils travaillent ou font de l'exercice, les jeunes doivent prêter attention à leur posture et à la répartition de leurs forces. Si l'objet lourd est au sol, lorsqu'on se penche, il faut plier les genoux plutôt que le dos. Pour soulever l'objet, il faut utiliser principalement les biceps, en gardant le dos droit afin de réduire la pression sur la colonne vertébrale.

De plus, le levage d'objets lourds doit se faire en douceur, en évitant les à-coups ou de se pencher trop bas, car cela peut facilement provoquer des lésions de la colonne vertébrale.

Hauteur de table et de chaise appropriée

Le bureau et les chaises doivent être disposés à une hauteur adaptée à la morphologie. Par exemple, le bureau doit être à une hauteur convenable, de sorte que les coudes forment un angle de 90 degrés. L'écran de l'ordinateur doit être placé à hauteur des yeux et légèrement incliné vers le bas pour réduire les tensions cervicales. Pour les chaises avec dossier, il est conseillé d'utiliser un oreiller ou un petit coussin pour soutenir le bas du dos et ainsi prévenir les douleurs lombaires.

Adoptez une nouvelle posture lorsque vous utilisez votre téléphone.

Lorsqu'on utilise son téléphone, il est conseillé de garder l'écran à hauteur des yeux afin d'éviter de trop incliner la tête vers l'avant. Cette position sollicite excessivement les vertèbres cervicales et peut facilement provoquer des douleurs.

De plus, selon Healthline, les jeunes ne devraient pas rester assis au même endroit et maintenir la même position trop longtemps lorsqu'ils utilisent leur téléphone ; ils devraient plutôt se lever et marcher de temps en temps.

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm