Les experts recommandent aux jeunes de se tenir droit lorsqu'ils étudient ou travaillent, sans se pencher en avant et de garder les épaules ouvertes. Les deux pieds doivent être posés au sol, la tête à un angle de 90 degrés, selon le site web Healthline (États-Unis).
Rester assis dans la mauvaise position pendant de longues périodes peut facilement provoquer des maux de dos.
En plus de maintenir une posture correcte en position assise, les jeunes qui souhaitent protéger leur colonne vertébrale doivent également appliquer les méthodes suivantes :
Combinez de nombreux exercices efficaces pour une colonne vertébrale saine et flexible
Une activité physique régulière vous aidera à maintenir une condition physique optimale. Pour préserver la santé de votre colonne vertébrale, combinez exercices de force et d'endurance comme le jogging, la marche, le vélo ou la natation.
Ces exercices renforceront et tonifieront vos muscles dorsaux et abdominaux, et réduiront la tension sur vos vertèbres. Des recherches montrent qu'une activité physique régulière peut contribuer à réduire les douleurs dorsales, cervicales et les hernies discales.
Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets lourds
Lorsqu'ils travaillent ou font de l'exercice, les jeunes doivent faire attention à leur posture et à la force exercée. Si l'objet lourd est au sol, lorsque vous vous penchez, pliez les genoux plutôt que le dos. Pour soulever l'objet, sollicitez principalement vos biceps, en gardant le dos droit pour réduire la pression sur la colonne vertébrale.
De plus, le levage d’objets lourds doit être effectué avec douceur, en évitant les secousses ou les flexions trop basses, car cela peut facilement provoquer des lésions de la colonne vertébrale.
Hauteur de table et de chaise adaptée
Les tables et chaises de travail et d'étude doivent être disposées à une hauteur adaptée à la morphologie. Par exemple, le bureau doit être à une hauteur adaptée, les coudes formant un angle de 90 degrés. L'écran d'ordinateur doit être placé à hauteur des yeux et légèrement incliné vers le bas pour réduire la tension au niveau de la nuque. Pour les chaises avec dossier, il est conseillé d'utiliser un oreiller ou un petit coussin pour soutenir le bas du dos. Cela contribuera à prévenir les douleurs lombaires.
Ajustez votre posture lorsque vous utilisez le téléphone
Lors de l'utilisation du téléphone, il est conseillé de maintenir l'écran à hauteur des yeux afin d'éviter de pencher la tête trop en avant. Cette position sollicite les vertèbres cervicales et peut facilement provoquer des douleurs.
De plus, les jeunes ne devraient pas rester assis au même endroit et maintenir la même position trop longtemps lorsqu'ils utilisent le téléphone, mais plutôt se lever et marcher de temps en temps, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
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