4 façons pour les jeunes de protéger leur colonne vertébrale.

Les experts conseillent aux jeunes de s'asseoir le dos droit, en évitant de se tenir voûté, et de garder les épaules ouvertes lorsqu'ils étudient ou travaillent. Les deux pieds doivent être bien à plat sur le sol et la tête doit former un angle de 90 degrés, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Rester assis dans une mauvaise posture pendant de longues périodes peut facilement provoquer des douleurs dorsales.

Outre le maintien d'une posture correcte en position assise, les jeunes qui souhaitent protéger leur colonne vertébrale devraient également adopter les méthodes suivantes :

Combinez différents exercices efficaces pour une colonne vertébrale saine et souple.

L'exercice physique régulier contribue à maintenir une condition physique optimale. Pour une colonne vertébrale saine, il est conseillé d'intégrer des exercices de renforcement et d'endurance tels que la course à pied, la marche, le vélo ou la natation.

Ces exercices contribueront à renforcer et à améliorer la souplesse de vos muscles dorsaux et abdominaux, tout en réduisant la pression exercée sur vos vertèbres. Des études montrent qu'une activité physique régulière peut aider à soulager les douleurs dorsales, les tensions cervicales et les hernies discales.

Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets lourds.

Lorsqu'ils travaillent ou font de l'exercice, les jeunes doivent prêter attention à leur posture et à la façon dont ils appliquent leur force. Si l'objet lourd est au sol, il est préférable de plier les genoux plutôt que le dos lorsqu'on se penche. Pour soulever un objet, il faut utiliser principalement la force des biceps, en gardant le dos droit afin de réduire la pression sur la colonne vertébrale.

De plus, le levage d'objets lourds doit se faire en douceur, en évitant les mouvements brusques ou de se pencher trop bas, car cela peut facilement provoquer des lésions de la colonne vertébrale.

Hauteur appropriée de la table et des chaises

Le bureau et la chaise de travail doivent être réglés à une hauteur adaptée à la posture. Par exemple, le bureau doit être à une hauteur convenable, permettant aux coudes de former un angle de 90 degrés. L'écran d'ordinateur doit être placé à hauteur des yeux et légèrement incliné vers le bas pour réduire les tensions cervicales. Pour les chaises avec dossier, il est conseillé d'utiliser un petit coussin pour soutenir le bas du dos et prévenir les douleurs lombaires.

Adoptez une nouvelle posture lorsque vous utilisez votre téléphone.

Lorsqu'on utilise un téléphone, il est conseillé de tenir l'écran à hauteur des yeux afin d'éviter de trop incliner la tête vers l'avant. Cette posture sollicite excessivement les vertèbres cervicales et peut facilement provoquer des douleurs et des gênes.

Par ailleurs, selon Healthline, les jeunes devraient éviter de rester assis trop longtemps dans la même position lorsqu'ils utilisent leur téléphone ; ils devraient plutôt se lever et marcher de temps en temps.

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm