4 façons de boire du café qui vous rendent plus fatigué au lieu de vous rendre plus alerte.

Le café offre de nombreux bienfaits, de l'amélioration de la vigilance à la détoxification du foie. Cependant, on ignore souvent que la façon dont on le consomme nuit insidieusement à sa santé, notamment à son foie et à son système digestif.

Boire du café est bon pour la santé, mais vous devriez éviter les éléments suivants :

Boire du café avant le petit-déjeuner

Nombreuses sont les personnes qui ont l'habitude de boire du café dès le réveil. Elles souhaitent se réveiller rapidement grâce à cette boisson. Cependant, selon le site web de santé américain Healthline , consommer de la caféine à jeun peut augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Ajouter trop de lait concentré au café peut facilement faire grimper le taux de glycémie.

PHOTO ILLUSTRATIVE : IA

De plus, le taux de cortisol est naturellement élevé le matin. La consommation de caféine ne fait qu'accentuer ce phénomène, rendant l'organisme plus sujet à l'anxiété et à l'agitation plutôt qu'à la vigilance. Par ailleurs, boire du café à jeun augmente l'acidité gastrique, ce qui peut provoquer nausées, brûlures d'estomac et anxiété.

Utiliser le café pour «guérir» l'insomnie.

Le café procure un regain d'énergie temporaire, mais ne peut remédier à la fatigue due au manque de sommeil. Certains pensent qu'il suffit de boire davantage de café pour compenser un sommeil court ou superficiel, mais c'est une idée totalement fausse.

L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) affirme que le manque de sommeil altère les capacités de traitement de l'information, la mémoire et a un impact négatif sur l'humeur. La caféine ne fait que masquer temporairement la fatigue sans restaurer les fonctions cérébrales. Consommer du café pour lutter contre la fatigue due au manque de sommeil ne fait qu'aggraver la sensation de fatigue et peut même mener à l'épuisement.

Boire trop

Une quantité modérée de caféine, environ 200 à 400 mg par jour, soit l'équivalent de 1 à 3 tasses de café, contribue à accroître la vigilance. Cependant, lorsque ce seuil est dépassé, notamment au-delà de 500 mg par jour, des effets indésirables apparaissent.

Une consommation excessive de caféine peut provoquer de l'anxiété, une accélération du rythme cardiaque, de l'insomnie et de la fatigue nerveuse. De plus, un abus de caféine à long terme peut entraîner une tolérance, ce qui signifie que l'organisme a besoin de plus de caféine pour rester alerte. Cela met à rude épreuve les systèmes cardiovasculaire et nerveux.

Ajouter trop de sucre, de lait ou de crème.

Une tasse de café noir sans sucre contient très peu de calories. Cependant, si vous y ajoutez du sirop, du lait concentré, de la crème ou du sucre raffiné, le café devient une boisson riche en sucre et en calories.

Sa consommation provoque une hausse soudaine de la glycémie. Cependant, après seulement une à deux heures, celle-ci chute, entraînant fatigue, difficultés de concentration et même agitation. La meilleure solution consiste à boire du café noir, ou à y ajouter un peu de lait si nécessaire, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm