4 façons de boire du café qui ne font que vous rendre plus fatigué, et non plus alerte

Le café présente de nombreux bienfaits, comme il aide à rester éveillé et à détoxifier le foie. Cependant, beaucoup ignorent que la façon dont ils boivent du café nuit silencieusement à leur santé, notamment à celle de leur foie et de leur système digestif.

Boire du café est bon pour la santé, mais vous devez éviter les éléments suivants :

Boire du café avant le petit-déjeuner

De nombreuses personnes ont l'habitude de boire du café dès le réveil. Elles souhaitent se réveiller rapidement avec du café. Cependant, consommer de la caféine à jeun peut augmenter le taux de cortisol, l'hormone du stress, selon le site web Healthline (États-Unis).

Ajouter trop de lait concentré au café peut facilement provoquer une hyperglycémie.

ILLUSTRATION : IA

De plus, le taux de cortisol est naturellement élevé le matin. L'ajout de caféine ne fait qu'aggraver ce phénomène, rendant le corps plus susceptible de sombrer dans un état d'anxiété et d'agitation plutôt que de vigilance. De plus, boire du café à jeun augmente l'acidité gastrique, ce qui provoque des nausées, des brûlures d'estomac et de l'anxiété.

Utilisez le café pour « guérir » le manque de sommeil

Le café peut vous réveiller temporairement, mais il ne peut pas soulager la fatigue causée par le manque de sommeil. Certains pensent que boire beaucoup de café peut compenser un sommeil court ou léger, mais c'est totalement faux.

L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) affirme que le manque de sommeil altère le traitement de l'information, la mémoire et affecte l'humeur. La caféine ne fait que masquer temporairement la fatigue, mais ne restaure pas le cerveau. Consommer du café pour aider le corps à surmonter la fatigue causée par le manque de sommeil ne fait qu'aggraver la sensation de fatigue, voire entraîner un état de faiblesse.

Boire trop

Une consommation modérée de caféine, environ 200 à 400 mg par jour, soit l'équivalent de 1 à 3 tasses de café, contribue à améliorer la vigilance. Mais au-delà de ce seuil, surtout au-delà de 500 mg/jour, des effets secondaires peuvent apparaître.

Une consommation excessive de caféine peut provoquer anxiété, accélération du rythme cardiaque, insomnie et fatigue nerveuse. Un abus de caféine à long terme peut même entraîner une résistance à la caféine, ce qui signifie que le corps a besoin de plus de caféine pour rester éveillé. Cela exerce une pression sur le cœur et le système nerveux.

Ajouter trop de sucre, de lait ou de crème

Une tasse de café noir sans sucre contient très peu de calories. Cependant, si vous y ajoutez du sirop, du lait concentré, de la crème fraîche ou du sucre raffiné, la tasse de café devient une boisson riche en sucre et en calories.

Lorsque vous en buvez, votre glycémie augmente. Mais après seulement une à deux heures, elle chute et vous vous sentez fatigué, avez du mal à vous concentrer et même agité. Il est préférable de boire votre café noir ou d'y ajouter un peu de lait si nécessaire, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm