4 meilleurs exercices pour les douleurs articulaires

Il a été scientifiquement prouvé qu'une activité physique régulière contribue à réduire les douleurs articulaires et à améliorer leur souplesse. De plus, l'exercice augmente la sécrétion de liquide synovial, favorisant ainsi une mobilité articulaire plus fluide.

Le liquide synovial lubrifie non seulement les articulations, mais contribue également à l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus articulaires, tout en éliminant les toxines. De plus, le liquide synovial contribue à la santé du cartilage et réduit les frottements lors des mouvements, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

Faire de l’exercice correctement aidera à réduire les douleurs articulaires et à améliorer la flexibilité lors des mouvements.

Les types d’exercices qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires comprennent :

Entraînement musculaire

L'un des principaux avantages des exercices de musculation comme l'haltérophilie, les squats, les pompes, les tractions à la barre fixe et les exercices avec bande de résistance est qu'ils contribuent au développement musculaire. Un apport suffisant en protéines favorise le développement musculaire.

En cas de douleur articulaire, des muscles environnants forts seront très bénéfiques. Ces muscles contribueront à réduire la pression exercée sur l'articulation lors des mouvements, favorisant ainsi un meilleur équilibre.

En fonction de la localisation de l'articulation douloureuse, le praticien priorisera le groupe musculaire à solliciter. Par exemple, si l'articulation du genou est douloureuse, il faudra solliciter les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles de la hanche.

Exercices d'amplitude de mouvement

Ces exercices sollicitent et font pivoter les articulations, contribuant ainsi à maintenir leur souplesse et à réduire la raideur pendant le mouvement. Ils doivent être effectués lentement, en douceur et en fonction du niveau de souplesse des articulations.

Si, pendant l'exercice, le praticien ressent une douleur articulaire lors de la rotation, il doit s'arrêter et être plus doux. Par exemple, si l'épaule est douloureuse, on peut commencer l'exercice en tendant le bras, le plus haut possible vers l'arrière, puis en le ramenant.

Entraînement de force à faible impact

Les exercices d'endurance qui sollicitent la partie inférieure du corps, comme la course à pied et le vélo, favorisent la circulation sanguine, contrôlent le poids et la tension artérielle, et améliorent la santé globale. L'exercice favorise également la sécrétion d'endorphines, aux effets analgésiques naturels.

Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, l'exercice dans l'eau peut être la solution. La flottabilité de l'eau contribuera à soulager la pression du poids du corps sur les articulations.

Yoga

Le yoga peut aider à soulager les douleurs articulaires. De plus, une pratique régulière du yoga contribue à assouplir les articulations, à améliorer la capacité du corps à maintenir l'équilibre et à contrôler le stress, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm