Changer votre régime alimentaire peut également faire une grande différence dans la réduction des mauvaises graisses sanguines (cholestérol LDL) dans votre corps.
Certaines boissons contribuent à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang et peuvent même augmenter le cholestérol HDL (bons lipides sanguins). Les personnes présentant un taux élevé de lipides sanguins recommandent certaines boissons à inclure dans leur alimentation.
1. Le thé vert est bon pour les personnes ayant un taux élevé de graisses dans le sang.
Le thé vert est considéré comme l'une des boissons les plus saines. Une étude a révélé que sa consommation réduisait le taux de LDL chez les personnes en bonne santé et celles présentant un risque de problèmes cardiaques, ainsi que le taux de cholestérol total chez les participants.
Le thé vert est la boisson la plus saine pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
Selon Kathy McManus, directrice du département de nutrition du Brigham and Women's Hospital (États-Unis), les données limitées disponibles sur le thé vert étayent un lien potentiel entre le thé vert et ses propriétés bénéfiques liées aux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. L'étude a révélé que ce lien pourrait être en grande partie dû à la présence de flavonoïdes. L'un des principaux facteurs expliquant l'effet positif du thé vert sur la santé cardiovasculaire est la puissance anti-inflammatoire de ces flavonoïdes. Cet effet peut dégrader la plaque de LDL dans les artères.
2. Le lait de soja peut réguler le cholestérol
Le lait de soja est l'une des rares alternatives saines au lait végétal. Il est particulièrement bénéfique pour réduire le taux de lipides sanguins. Des chercheurs ont découvert que deux protéines spécifiques présentes dans le soja, la glycinine et la β-conglycinine, peuvent réduire le taux de cholestérol LDL.
Selon le Dr Elvira de Mejia, professeure de sciences alimentaires à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign (États-Unis), l'étude a révélé que, une fois digéré, le soja absorbe le mauvais cholestérol. Ces résultats indiquent que la consommation de soja sélectionné peut réguler le cholestérol et équilibrer le LDL, favorisant ainsi la prévention des maladies cardiovasculaires liées à l'athérosclérose.
Le lait de soja a non seulement la capacité de réduire le cholestérol, responsable de l'obstruction des artères, mais il peut également augmenter le taux de HDL. Ces résultats ont été rapportés dans une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine, dans laquelle les participants ont consommé entre 1 et 4 tasses de lait de soja par jour pendant une période allant jusqu'à 8 semaines.
Les experts soulignent que vous devriez boire du lait de soja pur et non sucré et limiter le lait de soja aromatisé, car il peut contenir du sucre, ce qui annulera les bienfaits.
3. Le lait d’avoine est un bon choix pour aider à réduire le cholestérol
Le lait d'avoine est faible en calories et ne contient ni cholestérol ni graisses saturées, ce qui en fait un complément alimentaire sain pour quiconque cherche à réduire son taux de mauvais cholestérol. En effet, une étude de 1999 publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism a révélé que les hommes présentant un taux de cholestérol élevé et ayant consommé du lait d'avoine pendant cinq semaines présentaient des taux de cholestérol LDL et de cholestérol total plus faibles à la fin de l'étude.
Le lait d’avoine est un bon choix pour aider à réduire naturellement les graisses dans le sang.
Ce bienfait est dû aux fibres solubles présentes dans le lait d'avoine, notamment le bêta-glucane. Ce type de fibre hydrosoluble devient plus visqueux lorsqu'il est digéré lentement par l'organisme. Ce processus est essentiel, car les fibres solubles se décomposent suffisamment lentement pour retenir le cholestérol dans l'organisme. Lorsqu'elles sont digérées lentement, les fibres solubles se lient au cholestérol dans le sang avant de pénétrer dans la circulation. Elles peuvent ensuite être éliminées de l'organisme, contribuant ainsi à réduire le cholestérol LDL.
Une étude de 2018 publiée dans Food & Function a même révélé que la consommation de boissons à base d'avoine, plutôt que de l'avoine seule, pourrait être plus efficace pour réduire le taux de cholestérol à long terme. Bien que toutes les marques ne fournissent pas cette information, certains fabricants de lait d'avoine indiquent la quantité de bêta-glucane sur leurs étiquettes nutritionnelles.
4. Les antioxydants présents dans le vin rouge aident à améliorer le cholestérol
Le vin rouge, bien qu'alcoolisé, est toujours reconnu pour ses bienfaits potentiels sur la santé cardiaque. Ces bienfaits pourraient provenir du processus de fermentation. Le raisin rouge contient un puissant antioxydant appelé resvératrol. Ce polyphénol présente de nombreux bienfaits pour la santé, mais l'un des plus importants est son effet anti-inflammatoire sur les artères et son potentiel à augmenter le taux de HDL dans le sang.
Plus les aliments sont riches en antioxydants, plus l'organisme est protégé des maladies et l'inflammation est réduite. Par conséquent, boire occasionnellement un verre de vin rouge, associé à une alimentation saine, peut contribuer à améliorer le taux de lipides sanguins, tout en adoptant un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et de l'exercice physique.
Si vous pensez souffrir de dyslipidémie, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic précis. Selon la gravité de votre affection, votre médecin vous conseillera sur le traitement approprié. Si votre hyperlipidémie est légère, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent améliorer votre état sans médicament. Si les modifications hygiéno-diététiques sont inefficaces après 3 mois, vous devrez prendre un traitement hypolipémiant selon la prescription et les instructions d'un spécialiste.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-lam-giam-mo-mau-mot-cach-tu-nhien-172241124224815475.htm
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