Changer votre régime alimentaire peut également faire une grande différence dans la réduction des mauvaises graisses sanguines (cholestérol LDL) dans votre corps.
Certaines boissons aident à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang et peuvent même augmenter le taux de HDL (bon cholestérol). Les personnes ayant un taux élevé de graisses dans le sang devraient se référer à certains types de boissons qui devraient être incluses dans leur régime alimentaire.
1. Le thé vert est bon pour les personnes ayant un taux élevé de graisses dans le sang.
Le thé vert est considéré comme l’une des boissons les plus saines. Une étude a révélé que la consommation de thé vert réduisait les niveaux de LDL chez les personnes en bonne santé et celles présentant un risque de problèmes cardiaques, ainsi que réduisait considérablement les niveaux de cholestérol total chez les participants.
Le thé vert est la boisson la plus saine pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
Selon Kathy McManus, directrice du département de nutrition du Brigham and Women's Hospital (États-Unis), les données limitées disponibles sur le thé vert soutiennent un lien potentiel entre le thé vert et des propriétés bénéfiques liées aux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. L’étude a révélé que ce lien pourrait être en grande partie dû à la présence de flavonoïdes. L’une des principales raisons pour lesquelles le thé vert a des effets positifs sur la santé cardiaque est que ces flavonoïdes sont de puissants agents anti-inflammatoires. Cet effet peut détruire la plaque LDL dans les artères.
2. Le lait de soja peut réguler le cholestérol
Le lait de soja est l’une des rares alternatives saines au lait végétal. Le lait de soja est particulièrement bénéfique si vous souhaitez réduire votre taux de graisse dans le sang. Des chercheurs ont découvert que deux protéines spécifiques présentes dans le soja, la glycinine et la B-conglycinine, peuvent réduire le taux de cholestérol LDL.
Selon le Dr Elvira de Mejia, professeur de sciences alimentaires à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign (États-Unis), des recherches ont montré que, une fois digéré, le soja a pour effet d'absorber le mauvais cholestérol. Ces résultats indiquent que la consommation de soja sélectionné peut réguler le cholestérol et équilibrer le LDL et ainsi favoriser la prévention des maladies cardiovasculaires athéroscléreuses.
Le lait de soja a non seulement la capacité de réduire le cholestérol qui obstrue les artères, mais il peut également augmenter les niveaux de HDL. Ces résultats ont été rapportés dans une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine, dans laquelle les participants ont consommé entre 1 et 4 tasses de lait de soja par jour pendant 8 semaines maximum.
Les experts soulignent que vous devriez boire du lait de soja pur et non sucré et limiter le lait de soja aromatisé, car il peut contenir du sucre, ce qui annulera les bienfaits.
3. Le lait d’avoine est un bon choix pour aider à réduire le cholestérol
Le lait d’avoine est faible en calories et ne contient ni cholestérol ni graisses saturées, ce qui en fait un ajout sain au régime alimentaire de quiconque essaie de réduire son mauvais cholestérol. En fait, une étude de 1999 publiée dans les Annals of Nutrition and Metabolism a révélé que les hommes ayant un taux élevé de lipides sanguins qui consommaient du lait d’avoine pendant cinq semaines avaient des taux de cholestérol LDL et de cholestérol total plus faibles à la fin de l’étude.
Le lait d’avoine est un bon choix pour aider à réduire naturellement les graisses dans le sang.
Cet avantage est dû aux fibres solubles présentes dans le lait d’avoine, en particulier le bêta-glucane. Il s’agit d’un type de fibre hydrosoluble qui devient plus visqueuse à mesure que le corps la digère lentement. Ce processus est essentiel, car les fibres solubles se décomposent suffisamment lentement pour maintenir le cholestérol dans le corps. Lorsque les fibres solubles sont digérées lentement, elles se lient au cholestérol dans le sang avant de pouvoir entrer dans la circulation. Il peut ensuite éliminer le cholestérol du corps, contribuant ainsi à réduire le cholestérol LDL.
Une étude de 2018 publiée dans Food & Function a même révélé que la consommation d’une boisson à base d’avoine, plutôt que de manger de l’avoine seule, pourrait être plus efficace pour réduire le taux de cholestérol à long terme. Bien que toutes les marques ne fournissent pas cette information, certains fabricants de lait d’avoine incluent la quantité de bêta-glucane sur leurs étiquettes nutritionnelles.
4. Les antioxydants présents dans le vin rouge aident à améliorer le cholestérol
Le vin rouge, bien qu'il soit une boisson alcoolisée, est toujours réputé car il peut être bon pour la santé cardiaque. Les avantages peuvent provenir du processus de fermentation. Les raisins rouges contiennent un puissant antioxydant appelé resvératrol. Ce polyphénol présente d’énormes avantages pour la santé en général, mais l’un des avantages les plus importants est qu’il a des effets anti-inflammatoires sur les artères et peut augmenter les niveaux de HDL dans le sang.
Plus la teneur en antioxydants des aliments consommés est élevée, plus l’ensemble du corps est protégé des maladies et l’inflammation est inhibée. Par conséquent, si vous buvez occasionnellement un verre de vin rouge en même temps qu'une alimentation saine, cela peut aider à améliorer les niveaux de lipides sanguins, ainsi qu'un mode de vie scientifique, une alimentation équilibrée et le maintien de l'exercice.
Lorsque vous pensez souffrir de dyslipidémie, vous devez consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis. En fonction de la gravité de l’affection, le médecin conseillera la méthode de traitement appropriée. Si vous ne souffrez que d’une légère hyperlipidémie, une alimentation appropriée et un exercice régulier peuvent améliorer votre état sans avoir recours à des médicaments. Si les ajustements du mode de vie et du régime alimentaire ne sont pas efficaces après 3 mois, les médicaments hypolipidémiants doivent être utilisés selon la prescription et les directives d’un spécialiste.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-lam-giam-mo-mau-mot-cach-tu-nhien-172241124224815475.htm
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