Les pompes, aussi appelées pompes, contribuent également à améliorer l'endurance et la stabilité pendant l'exercice. Les erreurs courantes lors des pompes sont souvent liées à l'habitude ou au manque de connaissances, ce qui réduit l'efficacité de l'exercice, voire provoque des douleurs et aggrave les problèmes osseux et articulaires, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).
Les pompes sont faciles à faire et aident à augmenter la force et l’endurance des muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.
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Les erreurs à éviter lors des pompes, car elles peuvent facilement causer des douleurs et des blessures, incluent :
Mains trop larges
L'une des erreurs les plus courantes lors des pompes est d'écarter les mains trop loin des épaules. Bien que beaucoup pensent que cela favorise l'étirement des pectoraux, la réalité est tout autre. En réalité, écarter les mains trop loin exerce une pression excessive sur l'articulation de l'épaule, ce qui peut facilement entraîner des blessures telles que des tendinites et des lésions ligamentaires.
Lorsque les mains sont trop écartées, l'articulation de l'épaule est trop étirée et perd sa stabilité. Parallèlement, les muscles qui soutiennent l'épaule ne fonctionnent pas efficacement, ce qui peut entraîner des douleurs à long terme ou une dégénérescence de l'épaule. La position correcte des mains doit être à la largeur des épaules, voire légèrement plus large.
Cou trop haut
Regarder droit devant soi pendant les pompes permet à de nombreuses personnes de mieux contrôler leur posture et leur équilibre. Cependant, selon le site web du Harvard Health Publishing Center for Public Health Education (États-Unis), cette position exerce une pression inutile sur la colonne cervicale, ce qui peut facilement entraîner des douleurs cervicales et des tensions musculaires. La bonne position pour les pompes consiste à garder la tête et le cou alignés avec la colonne vertébrale, le regard fixé au sol.
Hanches trop basses
Laisser les hanches trop basses, près du sol, est une grave erreur, fréquente aussi bien chez les débutants que chez les pratiquants expérimentés. Lorsque les hanches ne sont pas alignées avec le corps et qu'elles s'abaissent trop bas, une pression est exercée sur le bas du dos, ce qui peut facilement provoquer des douleurs ou des lésions de la colonne vertébrale.
La posture correcte consiste à maintenir le corps en ligne droite, des épaules aux talons. Pour avoir suffisamment de force au niveau des hanches et maintenir le corps droit, le praticien doit renforcer les muscles profonds, comme les abdominaux et le bas du dos.
Pompes trop rapides
Beaucoup de gens ont l'habitude d'effectuer des pompes rapidement pour augmenter leur nombre ou réduire leur temps d'entraînement. Cependant, les experts affirment que des pompes trop rapides réduisent la capacité à contrôler le mouvement, ce qui facilite l'exécution d'une mauvaise technique et les blessures.
Selon Medical News Today, des mouvements lents et contrôlés pendant chaque phase d'abaissement et de poussée permettront aux muscles de travailler plus efficacement, d'augmenter la force et de réduire le stress sur les articulations.
Source : https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm
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