4 conseils pour prendre soin de ses articulations lorsque le temps change

Selon le Dr Tran Thi Phuong Thao, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Ho Chi Minh-Ville - Établissement 3, lorsque le temps est froid, les vaisseaux sanguins périphériques ont tendance à se contracter, limitant le flux sanguin vers les articulations, réduisant ainsi l'alimentation des articulations, de la membrane synoviale et du cartilage articulaire. Le froid provoque la contraction des muscles, rendant les articulations raides et douloureuses...

Chez les patients souffrant d’arthrose de longue durée, la couche cartilagineuse s’use, exposant les extrémités osseuses concaves et convexes. Les terminaisons nerveuses sont également plus sensibles, de sorte que les patients ressentent souvent la douleur et la raideur plus clairement.

Ainsi, dès que le temps « change », des douleurs articulaires apparaissent, affectant sérieusement la qualité de vie du patient. Voici 4 conseils pour aider les patients souffrant d’arthrite à prendre soin de leurs articulations correctement, limitant ainsi la douleur lorsque le temps change, selon le Dr Thao.

Gardez votre corps au sec et au chaud

Lorsque le temps se refroidit, il faut porter des vêtements suffisamment chauds, utiliser des écharpes, des gants, des chaussettes... Évitez de vous mouiller les pieds et les mains, et séchez rapidement votre corps lorsqu'il pleut.

Lorsque les articulations présentent des signes de douleur et de raideur, il est nécessaire de chauffer et de réchauffer la zone autour de la douleur en faisant briller une lampe infrarouge ou en utilisant une compresse chaude, des feuilles d'armoise avec du sel... pour dilater les vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler facilement pour nourrir les articulations. Ne pas masser directement sur les articulations enflammées de manière aiguë (gonflement, chaleur, rougeur, douleur).

Entraînement des os et des articulations

De nombreuses personnes souffrant de douleurs articulaires ont peur de la douleur et n’osent donc pas bouger, ce qui provoque un raidissement des articulations et une aggravation de la maladie. Cependant, lorsque les articulations sont douloureuses, vous devez faire de l'exercice régulièrement mais doucement pour aider la circulation sanguine, le tissu cartilagineux à absorber les nutriments et à augmenter la sécrétion, lubrifiant ainsi les articulations.

Un exercice approprié peut améliorer la fonction articulaire grâce au massage et à la thérapie. Chaque jour, vous devriez consacrer 30 minutes à 1 heure à faire des exercices simples comme la natation, le vélo, le tai-chi, le qigong, le yoga... selon le principe de douceur, adapté à votre force individuelle et une fois terminé, vous sentirez vos articulations confortables, moins de douleur et une meilleure amplitude de mouvement.

Cela est non seulement bénéfique pour le système squelettique, mais améliore également la santé, apporte un rafraîchissement mental et aide à travailler plus efficacement.

Mangez et maintenez un poids santé

Vous pouvez améliorer la santé de vos articulations grâce à votre alimentation. Mangez des aliments riches en antioxydants et en ingrédients anti-inflammatoires.

Assurer une absorption adéquate des micronutriments essentiels tels que le calcium, les vitamines C et D ; Mangez beaucoup de fruits, de tomates, de poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines. Ajoutez des noix, des légumes à feuilles vertes, du chou frisé, des épinards, des radis... Limitez les stimulants, la viande rouge, les graisses saturées, les aliments trop acides, trop salés...

En particulier, maintenez un poids raisonnable pour éviter d’exercer une pression sur les articulations, contribuant ainsi à prévenir une dégénérescence articulaire prématurée.

N'utilisez pas d'analgésiques sans autorisation.

Lorsque les articulations sont douloureuses, vous devez consulter rapidement un médecin pour obtenir un traitement approprié. Ne vous autodiagnostiquez pas et n'achetez pas d'analgésiques, car ils contiennent souvent des corticostéroïdes, qui peuvent facilement endommager l'estomac, provoquer des œdèmes et affaiblir le système immunitaire... Évitez d'utiliser des traitements de bouche à oreille, des produits d'origine inconnue et des produits sans preuves scientifiques claires.

Lien source