4 petites habitudes pour améliorer significativement votre santé

Les petites habitudes dont il est scientifiquement prouvé qu’elles améliorent considérablement la santé globale comprennent :

L’habitude de dormir suffisamment et à l’heure contribue à améliorer la santé et l’esprit plus efficacement.

Dormir suffisamment et à temps aide le corps à récupérer et à maintenir une bonne santé.

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Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour restaurer et maintenir la santé. Selon la National Sleep Foundation américaine, les adultes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit pour maintenir la fonction immunitaire, améliorer la mémoire et augmenter le contrôle émotionnel, selon la revue de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

Parallèlement, le manque de sommeil augmente le risque d’obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de troubles de l’humeur, et affecte négativement la capacité de prise de décision, la mémoire à court terme et les performances au travail.

Buvez de l'eau correctement et régulièrement

Environ 60 à 70 % du corps humain est constitué d’eau. Même une légère déshydratation peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, une diminution de la concentration et un ralentissement du métabolisme.

Un adulte devrait boire en moyenne 2 à 3 litres d’eau par jour, selon son poids, son niveau d’activité et son environnement de vie. Boire suffisamment d’eau améliore non seulement les performances sportives, mais favorise également la fonction rénale, la digestion et le contrôle du poids.

Mangez lentement, faites attention à la sensation de satiété

Une habitude apparemment simple qui a un impact important sur le poids et la digestion est de manger lentement. Lorsqu’une personne mange lentement, le cerveau a le temps de recevoir le signal de satiété de l’estomac. Cela prend généralement environ 20 minutes. Manger vite nous rend enclins à trop manger, ce qui entraîne une prise de poids et des troubles digestifs.

Exercice court mais régulier

Pour être en bonne santé, les gens n’ont pas besoin de passer des heures à la salle de sport et de faire des exercices intenses. En fait, des exercices courts de 10 à 15 minutes par jour apportent également des bénéfices évidents à la santé cardiovasculaire, au système nerveux et améliorent l’humeur.

L'American Heart Association affirme que 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le saut à la corde et la montée des escaliers, suffisent à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm