5 exercices de faible intensité pour vous aider à perdre du poids efficacement

L'exercice de faible intensité est une forme d'activité douce qui augmente le rythme cardiaque à un niveau modéré sans trop solliciter le corps. Il contribue à améliorer la santé globale et à augmenter la souplesse. Bien qu'il brûle moins de calories que l'exercice de haute intensité, avec une alimentation équilibrée et régulière, l'exercice de faible intensité peut néanmoins vous aider à perdre du poids efficacement, selon le site web Healthline (États-Unis).

Le vélo, même à faible intensité, peut toujours vous aider à perdre du poids.

Les exercices de faible intensité qui peuvent vous aider à perdre du poids comprennent :

Marcher

La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus accessibles. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des difficultés à pratiquer des exercices intenses, comme les personnes âgées, celles souffrant de douleurs articulaires, celles qui sont malades ou en convalescence. La marche aide non seulement à contrôler son poids, mais améliore également la santé cardiovasculaire, ce qui la rend facile à intégrer à sa routine quotidienne.

Yoga

Des étirements doux et des exercices de respiration peuvent contribuer à réduire le stress. De nombreuses formes de yoga, comme le Hatha ou le Vinyasa, améliorent la souplesse, renforcent les muscles et favorisent la perte de poids. Non seulement ils contribuent à augmenter la dépense calorique, mais ils améliorent également la conscience kinesthésique.

Natation

La natation est idéale pour les personnes qui souhaitent perdre du poids sans trop solliciter leurs articulations, comme les personnes souffrant d'arthrite, les personnes âgées ou obèses. La natation est un exercice complet qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, brûle des calories et améliore la santé cardiovasculaire et l'endurance musculaire.

Vélo

Le cyclisme, que ce soit sur route ou sur un appareil en salle de sport, est sain et ménage les articulations. Il brûle des calories, renforce les jambes et améliore l'endurance générale, ce qui en fait un excellent exercice à faible impact pour perdre du poids.

Exercices avec bande de résistance

Les exercices avec bandes de résistance sont une forme d'exercice à faible impact qui peut vous aider à renforcer vos muscles et à stimuler votre métabolisme. Il existe de nombreuses façons d'utiliser les bandes de résistance, des crunchs aux flexions des biceps en passant par les développés épaules avec bandes de résistance. Ces mouvements tonifient vos muscles tout en minimisant l'impact sur vos articulations, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm