Quels sont les meilleurs exercices pour lutter contre l'insomnie chez les personnes âgées ?

Les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, sont de plus en plus fréquents dans le monde entier, notamment chez les personnes âgées.

Bien que l'insomnie puisse être traitée par thérapie cognitivo-comportementale ou par somnifères, ces traitements ne sont pas efficaces pour tous. Les médicaments peuvent apporter un soulagement à court terme, mais certains présentent des effets secondaires chez les personnes âgées.

De plus, il a été démontré que l'exercice physique est un moyen efficace d'améliorer l'insomnie. Mais quel est le meilleur exercice pour bien dormir ?

Le yoga, la marche... sont des exercices qui favorisent un meilleur sommeil.

Photo : IA

Quels exercices améliorent l'insomnie ?

Des recherches récemment publiées dans la revue scientifique Sleep and Biological Rhythms ont montré que l'exercice physique est en fait le meilleur moyen de traiter l'insomnie – un peu moins de 30 minutes par jour.

Des chercheurs de l'Université des sports de Harbin (Chine) ont mené une méta-analyse comparant les effets globaux de l'exercice sur la qualité du sommeil.

Ils ont comparé 30 essais incluant 2 576 participants, l'extraction des données étant réalisée indépendamment par 2 chercheurs.

Les résultats finaux ont montré que le yoga de haute intensité, pratiqué pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, pourrait être le meilleur exercice pour bien dormir, selon le site d'actualités scientifiques Science Alert.

Viennent ensuite la marche, le renforcement musculaire et l'aérobic.

Le yoga améliore le sommeil car les exercices de respiration contrôlée pratiqués pendant la séance activent le système nerveux parasympathique, ce qui réduit le rythme cardiaque et favorise la relaxation, expliquent les chercheurs.

Le Dr Saurabh S. Thosar, chercheur spécialisé dans le sommeil et professeur agrégé à l'Oregon Institute of Occupational Health Sciences (États-Unis), confirme : le yoga peut également contribuer à réduire les douleurs articulaires et ainsi améliorer le sommeil.

Cependant, le Dr Arsenio Páez, chercheur en sommeil à l'Université Concordia de Montréal (Canada), a déclaré : « Les personnes âgées pourraient tirer davantage de bénéfices de séances d'exercice à faible intensité », selon Science Alert.

Les experts recommandent désormais de pratiquer une activité physique adaptée à ses préférences et à sa situation, car elle est bénéfique pour le sommeil et la santé en général. Même si le yoga n'est pas possible, la marche reste une bonne option.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm