Quels sont les meilleurs exercices contre l’insomnie chez les personnes âgées ?

Les problèmes de sommeil, tels que l’insomnie, sont de plus en plus fréquents dans le monde entier, en particulier chez les personnes âgées.

Bien que l'insomnie puisse être traitée par la thérapie cognitivo-comportementale ou les somnifères, ces traitements ne sont pas efficaces pour tous. Les médicaments peuvent être efficaces à court terme, mais certains ont des effets secondaires chez les personnes âgées.

De plus, l'exercice physique s'est avéré efficace pour lutter contre l'insomnie. Mais quel est le meilleur exercice pour bien dormir ?

Le yoga, la marche... sont des exercices qui aident à mieux dormir.

Photo : AI

Quels exercices améliorent l’insomnie ?

Une recherche récemment publiée dans la revue scientifique Sleep and Biological Rhythms a montré que l’exercice est en fait le meilleur moyen de traiter l’insomnie – un peu moins de 30 minutes par jour.

Des chercheurs de l’Université des sports de Harbin (Chine) ont mené une méta-analyse, comparant les effets globaux de l’exercice sur la qualité du sommeil.

Ils ont comparé 30 essais portant sur 2 576 participants, l’extraction des données ayant été réalisée indépendamment par 2 chercheurs.

Les résultats finaux ont montré que le yoga à haute intensité pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, pourrait être le meilleur exercice pour obtenir une bonne nuit de sommeil, selon le site d'informations scientifiques Science Alert.

Ensuite, il y a la marche, la musculation et l’aérobic.

Le yoga améliore le sommeil car les exercices de respiration contrôlée impliqués dans le yoga activent le système nerveux parasympathique, ce qui réduit le rythme cardiaque et favorise la relaxation, expliquent les chercheurs.

Le chercheur sur le sommeil, professeur associé - Dr. Saurabh S. Thosar, travaillant à l'Oregon Institute of Occupational Health Sciences (USA), est d'accord : le yoga peut également aider à réduire les douleurs articulaires, vous aidant ainsi à mieux dormir.

Cependant, le Dr Arsenio Páez, chercheur sur le sommeil à l'Université Concordia de Montréal (Canada), a déclaré : « Les personnes âgées pourraient bénéficier davantage de séances d'exercice de faible intensité, selon Science Alert. »

Les experts recommandent désormais de faire de l'exercice en fonction de ses préférences et de sa situation, car l'exercice est bénéfique pour le sommeil et la santé générale. Même si le yoga n'est pas possible, la marche reste une bonne option.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm