Les bouffées de chaleur pendant la ménopause peuvent être atténuées par des exercices cardio, le yoga, la musculation et la méditation.
La ménopause provoque chez les femmes des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Ce symptôme, appelé symptômes vasomoteurs, est lié à la dilatation des vaisseaux sanguins et touche plus de 80 % des femmes.
En général, il est conseillé aux femmes de prendre des suppléments d'œstrogènes et certains antidépresseurs. De plus, plusieurs méthodes naturelles peuvent également contribuer à la prise en charge de ces troubles.
exercices cardio
Les exercices cardiovasculaires peuvent également être bénéfiques pendant la ménopause grâce à l'amélioration de l'état de santé général. Une étude a montré que les femmes qui pratiquaient une activité physique régulière pendant 16 semaines souffraient moins de bouffées de chaleur que celles qui n'en pratiquaient pas.
L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), qui alterne des périodes d'exercice intense et doux, peut également contribuer à atténuer les symptômes vasomoteurs. En effet, ces exercices habituent le corps à réagir plus rapidement à la dilatation et à la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui permet de réduire rapidement la température corporelle. De plus, le HIIT augmente la température corporelle, aidant ainsi l'hypothalamus (une partie du cerveau) à mieux s'adapter aux variations de température soudaines et importantes.
Yoga et méditation
Les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil des femmes. Le yoga pourrait y remédier. Une étude publiée en juin 2022 dans le Journal of Nursing & Health Science a démontré que les femmes ayant pratiqué le yoga pendant 20 semaines bénéficiaient d'un meilleur sommeil, d'une réduction du stress et d'une diminution des symptômes dépressifs.
D'après une étude publiée dans la revue Menopause , la méditation peut également contribuer à réduire la fréquence des bouffées de chaleur nocturnes. Elle favorise l'activation du système nerveux parasympathique, induisant ainsi un état de relaxation.
La pratique du yoga et de la méditation peut aider le corps à mieux s'adapter aux bouffées de chaleur. (Image : Freepik)
haltérophilie
Dans une étude publiée en 2019 dans la revue médicale Maturitas , les femmes qui soulevaient des poids et développaient leurs muscles trois fois par semaine ont constaté une réduction de près de 50 % des bouffées de chaleur après 15 semaines.
Consommez plus de soja.
Le soja contient des isoflavones, un type d'œstrogène végétal. Parmi elles, la daidzéine, transformée en équol par les bactéries intestinales, contribue à réduire l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Une étude publiée en 2021 a montré que les femmes qui consommaient quotidiennement une demi-tasse supplémentaire de soja cuit constataient une réduction de 79 % de leurs bouffées de chaleur. Elles ont suivi un régime végétalien et pauvre en matières grasses pendant 12 semaines. La majorité d'entre elles ne souffraient plus de bouffées de chaleur modérées à sévères.
Utiliser Gastrodia elata
Il est possible d'utiliser l'extrait de Gastrodia elata, une plante aux propriétés œstrogéniques. Cette plante contribue à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Toutefois, il est conseillé aux femmes de consulter leur médecin avant utilisation en raison des effets secondaires potentiels et des interactions possibles avec d'autres plantes.
Chili (selon Everyday Health )
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