5 façons de gérer les bouffées de chaleur de la ménopause

Les bouffées de chaleur pendant la ménopause peuvent être réduites grâce à des exercices cardio, du yoga, de l’haltérophilie et de la méditation.

La ménopause provoque chez les femmes des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et d’autres symptômes appelés symptômes vasomoteurs, qui impliquent la dilatation des vaisseaux sanguins et surviennent chez plus de 80 % des femmes.

Il est souvent conseillé aux femmes de prendre des suppléments d'œstrogènes et certains antidépresseurs. Il existe également des remèdes naturels qui peuvent aider à gérer ces affections.

Exercices cardio

L'exercice cardiovasculaire peut également être bénéfique pour la ménopause en améliorant la santé globale. Une étude a révélé que les femmes ayant suivi une routine d'exercice pendant 16 semaines présentaient moins de bouffées de chaleur que celles qui n'en faisaient pas.

L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), qui alterne périodes d'activité intense et légère, peut également contribuer à lutter contre les symptômes vasomoteurs. En effet, ces exercices entraînent le corps à réagir plus rapidement à la dilatation et à la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui favorise un refroidissement rapide. De plus, le HIIT augmente la température corporelle, ce qui aide l'hypothalamus (une partie du cerveau) à mieux réagir aux variations de température soudaines et brutales.

Yoga et méditation

Les sueurs nocturnes peuvent gêner le sommeil des femmes. Le yoga peut y contribuer. Une étude publiée en juin 2022 dans le Journal of Nursing & Health Science a révélé que les femmes ayant pratiqué le yoga pendant 20 semaines bénéficiaient d'un meilleur sommeil, d'une réduction du stress et d'une diminution des symptômes de dépression.

La méditation contribue également à réduire les bouffées de chaleur nocturnes, selon une étude publiée dans la revue Menopause . Elle peut également activer le système nerveux parasympathique et favoriser la relaxation.

Exercices de yoga, méditation… aident le corps à mieux s'adapter aux bouffées de chaleur. Photo : Freepik — Exercices de yoga, méditation… aident le corps à mieux s'adapter aux bouffées de chaleur. Photo : *Freepik*

Haltérophilie

Dans une étude de 2019 publiée dans la revue médicale Maturitas , les femmes qui pratiquaient la musculation et la musculation trois fois par semaine ont réduit leurs bouffées de chaleur de près de 50 % après 15 semaines.

Mangez plus de soja

Le soja contient des isoflavones, des œstrogènes végétaux. Parmi eux, la daidzéine, transformée par les bactéries intestinales en équol, dont il a été démontré qu'elle réduit l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.

Une étude publiée en 2021 a révélé que les femmes qui consommaient une demi-tasse supplémentaire de soja cuit présentaient une réduction de 79 % de leurs bouffées de chaleur après avoir suivi un régime végétalien pauvre en graisses tous les jours pendant 12 semaines. La majorité d'entre elles n'avaient plus de bouffées de chaleur modérées à sévères.

Utilisation de Gastrodia elata

On peut utiliser l'extrait de Gastrodia elata, une plante dont la composition est similaire à celle de l'œstrogène. Cette plante aide à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin avant de l'utiliser, car Gastrodia elata présente des effets secondaires et interagit avec d'autres plantes.

Chili (selon Everyday Health )

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