Les bouffées de chaleur pendant la ménopause peuvent être réduites grâce à des exercices cardio, du yoga, de l’haltérophilie et de la méditation.
La ménopause provoque des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Ces symptômes, appelés symptômes vasomoteurs, sont liés à la dilatation des vaisseaux sanguins et touchent plus de 80 % des femmes.
Il est souvent conseillé aux femmes de prendre des suppléments d'œstrogènes et certains antidépresseurs. Il existe également des remèdes naturels qui peuvent aider à gérer ces affections.
Exercice cardio
L'exercice cardiovasculaire peut également être bénéfique pour la ménopause en améliorant la santé globale. Une étude a révélé que les femmes ayant pratiqué une activité physique pendant 16 semaines présentaient moins de bouffées de chaleur que celles qui n'en avaient pas pratiqué.
L'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT), qui alterne périodes d'activité intense et légère, peut également contribuer à lutter contre les symptômes vasomoteurs. En effet, ces exercices entraînent le corps à réagir plus rapidement à la dilatation et à la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à un refroidissement rapide. De plus, le HIIT augmente la température corporelle, ce qui aide l'hypothalamus (une partie du cerveau) à mieux réagir aux variations soudaines et drastiques de température.
Yoga et méditation
Les sueurs nocturnes peuvent empêcher les femmes de bien dormir. Le yoga peut y contribuer. Une étude publiée en juin 2022 dans le Journal of Nursing & Health Science a révélé que les femmes ayant pratiqué le yoga pendant 20 semaines dormaient mieux, étaient moins stressées et présentaient moins de symptômes dépressifs.
La méditation contribue également à réduire les bouffées de chaleur nocturnes, selon une étude publiée dans la revue Menopause . Elle peut également aider à activer le système nerveux parasympathique et à favoriser la relaxation.
Exercices de yoga, méditation… aident le corps à mieux s'adapter aux bouffées de chaleur. Photo : Freepik
Haltérophilie
Dans une étude de 2019 publiée dans la revue médicale Maturitas , les femmes qui pratiquaient la musculation et la musculation trois fois par semaine ont réduit leurs bouffées de chaleur de près de 50 % après 15 semaines.
Mangez plus de soja
Le soja contient des isoflavones, des œstrogènes végétaux. Parmi eux, la daidzéine, transformée par les bactéries intestinales en équol, dont il a été démontré qu'elle réduit l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Une étude publiée en 2021 a révélé que les femmes qui ajoutaient une demi-tasse de soja cuit à leur alimentation chaque jour pendant 12 semaines ont vu leurs bouffées de chaleur diminuer de 79 %. La plupart d'entre elles ont cessé d'avoir des bouffées de chaleur modérées à sévères.
Utiliser Gastrodia elata
On peut utiliser l'extrait de Gastrodia elata, une plante dont la composition est similaire à celle de l'œstrogène. Cette plante aide à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin avant de l'utiliser, car Gastrodia elata présente des effets secondaires et interagit avec d'autres plantes.
Chili (selon Everyday Health )
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