Les bouffées de chaleur pendant la ménopause peuvent être atténuées par des exercices cardio, le yoga, la musculation et la méditation.
La ménopause provoque chez les femmes des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes et d'autres symptômes appelés symptômes vasomoteurs, qui impliquent la dilatation des vaisseaux sanguins et surviennent chez plus de 80 % des femmes.
Il est souvent conseillé aux femmes de prendre des suppléments d'œstrogènes et certains antidépresseurs. Il existe également des remèdes naturels qui peuvent aider à gérer ces troubles.
exercices cardio
L'exercice cardiovasculaire peut également être bénéfique pendant la ménopause en améliorant la santé globale. Une étude a montré que les femmes qui pratiquaient une activité physique régulière pendant 16 semaines souffraient moins de bouffées de chaleur que celles qui n'en pratiquaient pas.
L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), qui alterne périodes d'activité intense et légère, peut également contribuer à atténuer les symptômes vasomoteurs. En effet, ces exercices habituent le corps à réagir plus rapidement à la dilatation et à la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui favorise un refroidissement rapide. De plus, le HIIT augmente la température corporelle, ce qui aide l'hypothalamus (une partie du cerveau) à mieux s'adapter aux variations de température soudaines et importantes.
Yoga et méditation
Les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil des femmes. Le yoga peut y remédier. Une étude publiée en juin 2022 dans le Journal of Nursing & Health Science a démontré que les femmes ayant pratiqué le yoga pendant 20 semaines bénéficiaient d'un meilleur sommeil, d'une réduction du stress et d'une atténuation des symptômes dépressifs.
D'après une étude publiée dans la revue Menopause , la méditation contribue également à réduire la fréquence des bouffées de chaleur nocturnes. Elle peut en effet activer le système nerveux parasympathique et induire un état de relaxation.
Le yoga, la méditation… aident le corps à mieux supporter les bouffées de chaleur. Photo : Freepik
haltérophilie
Dans une étude de 2019 publiée dans la revue médicale Maturitas , les femmes qui pratiquaient la musculation et l'entraînement de force trois fois par semaine ont réduit leurs bouffées de chaleur de près de 50 % après 15 semaines.
Consommez plus de soja
Le soja contient des isoflavones, des phytoestrogènes. Parmi elles, la daidzéine est transformée par les bactéries intestinales en équol, une substance qui réduit l'intensité et la fréquence des bouffées de chaleur.
Une étude publiée en 2021 a révélé que les femmes qui consommaient quotidiennement une demi-tasse supplémentaire de soja cuit présentaient une réduction de 79 % de leurs bouffées de chaleur après avoir suivi un régime végétalien pauvre en matières grasses pendant 12 semaines. La majorité d'entre elles ne souffraient plus de bouffées de chaleur modérées à sévères.
Utilisation de Gastrodia elata
L'extrait de Gastrodia elata, une plante dont la composition est similaire à celle des œstrogènes, peut être utilisé pour atténuer la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Toutefois, il est conseillé aux femmes de consulter un médecin avant utilisation, car le Gastrodia elata peut avoir des effets secondaires et interagir avec d'autres plantes.
Chili (selon Everyday Health )
Lien source
Comment (0)