5 vitamines essentielles pour l'organisme, comment se supplémenter ?

Voici 5 types essentiels de vitamine C pour soutenir un corps sain et où les obtenir :

1. Vitamine A

La vitamine A est essentielle à la croissance et au développement des cellules et contribue au bon fonctionnement du cœur, des poumons et d’autres organes. Cette vitamine est également nécessaire pour améliorer la vue, renforcer les os, prévenir l’ostéoporose et les fractures osseuses.

La vitamine A contribue au développement du nourrisson et est importante pour la reproduction. Cette vitamine est importante pour un système immunitaire sain, favorisant la production de globules blancs, qui combattent les infections. C'est également un puissant antioxydant, il aide au traitement des cancers du sein, de la prostate, du poumon et régule la fonction cellulaire. Des niveaux optimaux de vitamine A stimulent la production de sébum dans la peau et les cheveux, ce qui donne une apparence plus saine.

La vitamine A est abondante dans les agrumes, les carottes, les melons, les patates douces, le brocoli, les épinards, la laitue, le persil, le chou frisé...

Les suppléments peuvent aider à compenser les carences en vitamines dans les aliments…

2. Vitamine B12

La vitamine B12 est importante pour le fonctionnement des nerfs et du cerveau, la croissance, la production d’énergie et d’ADN et la synthèse des neurotransmetteurs.

Cette vitamine contribue également à améliorer l’humeur, à ralentir le vieillissement, à renforcer le système immunitaire, est bonne pour la santé mentale, réduit le risque de maladie cardiaque, réduit l’homocystéine (protège contre les blocages cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux) et réduit les niveaux élevés de triglycérides. Il contrôle les lésions nerveuses, les malformations congénitales et l’anémie en stimulant la production de globules rouges sains.

Les haricots, les céréales complètes, les bananes, les poivrons et les pois sont des sources précieuses de cette vitamine.

3. Vitamine D

Également connue sous le nom de « vitamine du soleil », la vitamine D est importante pour la santé du cerveau et des os et renforce le système immunitaire de l'organisme.

La vitamine D réduit les infections et améliore la santé dentaire. Des niveaux optimaux de vitamine D améliorent la force musculaire et osseuse et réduisent les fractures. La vitamine D est responsable de l’amélioration de la qualité du sommeil et de l’humeur ; réduire le risque de maladies cardiaques, de certains cancers et de perte de cheveux.

Passez plus de temps à l'extérieur pour profiter de sources naturelles de vitamine D. De plus, la vitamine D se retrouve également dans certains aliments tels que : les jaunes d'œufs, le hareng, les sardines, les champignons, le lait, le foie de bœuf, le yaourt...

4. Vitamine C

La vitamine C aide les muscles, les vaisseaux sanguins, maintient une peau saine, le cartilage, augmente le collagène... C'est également un nutriment qui aide à protéger les cellules des effets nocifs des radicaux libres liés à certaines maladies cardiaques et au développement du cancer.

Pamplemousse, agrumes, kiwi, poivrons, goyaves, fraises, cantaloup... sont des sources de vitamine C.

5. Vitamine B9

La vitamine B9 est essentielle à la synthèse de l’ARN et de l’ADN, au fonctionnement du cerveau et à la division cellulaire… très importante pour la régénération et la croissance des tissus, en particulier pendant l’enfance, la grossesse…

Les asperges, les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les haricots, les lentilles, les betteraves, les noix… sont de bonnes sources de vitamine B9.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm