5 aliments qui peuvent provoquer des insomnies nocturnes et quelques suggestions d'aliments qui améliorent le sommeil

Le chocolat, le fromage, le curry, la glace et les chips sont des aliments qui, s'ils sont consommés trop tard, ne vous permettront pas de passer une bonne nuit de sommeil.

Le chocolat contient de la caféine qui peut provoquer de l’insomnie. (Illustration : iStock)

« Si vous avez essayé tous les remèdes pour dormir sous le soleil et que vous vous sentez toujours fatigué lorsque vous essayez de dormir toute la nuit, c'est peut-être parce que vous mangez les mauvais aliments avant de vous coucher », a déclaré Cheryl Lythgoe, infirmière à Benenden Health, au Huffington Post .

Voici 5 aliments qui, s’ils sont consommés avant le coucher, vous empêcheront de passer une bonne nuit de sommeil :

Chocolat

Le chocolat ne contribuera probablement pas à faire de beaux rêves car il est riche en caféine.

« Au cours des dernières étapes du sommeil, la consommation de caféine peut entraîner une augmentation de la fréquence du sommeil paradoxal (REM), ce qui explique pourquoi vous êtes plus susceptible de vous sentir un peu groggy à cause du manque de sommeil le lendemain matin », rapporte Benenden Health.

Fromage

Certains fromages et viandes en conserve, notamment le bacon, le jambon et le pepperoni, contiennent des niveaux élevés de tyramine.

« La tyramine incite les glandes surrénales à libérer des hormones de type « combat ou fuite », augmentant ainsi la vigilance pendant plusieurs heures », expliquent les experts.

Curry

Ne mangez pas de curry si vous êtes pressé d'aller vous coucher, car le curry et d'autres aliments épicés contiennent des niveaux élevés de capsaïcine.

« Ce composé augmente la température corporelle en interférant avec la thermorégulation du corps, ce qui perturbe le sommeil. Ajoutez à cela l'énergie nécessaire à la digestion de l'épice et vous pourriez dire adieu au sommeil profond », indique le rapport.

Crème

Beaucoup de gens apprécient une boule de glace à la fin d’un repas. Assurez-vous simplement que ce n’est pas trop proche de l’heure du coucher.

Les aliments sucrés, comme la crème glacée et les bonbons, provoquent initialement une augmentation de la glycémie, puis une baisse pendant le sommeil, écrivent les chercheurs.

Une baisse de sucre dans le sang alerte les glandes surrénales qu'il y a une urgence, augmentant ainsi les niveaux de cortisol et réveillant le corps du sommeil.

Collations

Consommer trop de sel peut déshydrater votre corps et augmenter la rétention d’eau, ce qui peut provoquer de la fatigue.

Bien que cela puisse sembler utile pour passer une bonne nuit de sommeil, une étude menée par la Société européenne d'endocrinologie a révélé que les collations salées peuvent perturber le sommeil.

Les experts mettent plutôt en garde contre les aliments salés, notamment les chips et les frites, deux à trois heures avant le coucher.

En plus de la liste des aliments interdits, les chercheurs de Benenden Health expliquent que les cerises, le miel cru, les bananes, la dinde et les amandes sont tous d'excellents aliments qui stimulent la mélatonine et peuvent aider à améliorer votre sommeil.

Source: https://baoquocte.vn/5-mon-an-co-the-gay-mat-ngu-dem-va-goi-y-mot-so-thuc-pham-cai-thien-giac-ngu-243386.html