Pour les personnes diabétiques, l’exercice régulier est important pour contrôler la glycémie, perdre du poids et améliorer la santé globale.
L'exercice physique contribue non seulement à améliorer la circulation sanguine et à renforcer la résistance, mais joue également un rôle important dans le contrôle de la glycémie chez les diabétiques. Une activité physique régulière peut contribuer à maintenir une glycémie stable et à favoriser une meilleure absorption de l'insuline, protégeant ainsi l'organisme de complications dangereuses. Vous trouverez ci-dessous des exercices efficaces pour réduire la glycémie que les diabétiques peuvent facilement pratiquer au quotidien pour améliorer leur santé.
Voici quelques exercices utiles pour les personnes diabétiques.
1. Marcher
Si vous n'avez pas de programme d'exercice, commencez par la marche. Cet exercice est accessible à tous.
Il vous suffit d'une bonne paire de chaussures bien ajustées et d'un endroit où marcher. La marche est probablement l'une des activités les plus recommandées aux personnes atteintes de diabète de type 2.
Marcher à un rythme soutenu pendant plus de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, vous aidera à atteindre l’objectif recommandé de 150 minutes d’exercice d’intensité modérée.
2. Tai Chi
Une méta-analyse de 14 études publiée dans le Journal of Diabetes Research a conclu que le tai-chi est un moyen efficace pour les personnes atteintes de diabète de type 2 de contrôler leur glycémie et leur taux d'A1C. Cette forme d'exercice contribue également à réduire le stress chez les personnes diabétiques.
Le tai-chi améliore également l’équilibre, la souplesse et la force, ce qui peut réduire les lésions nerveuses, une complication courante chez les personnes diabétiques dont la glycémie est mal contrôlée.
Un entraînement quotidien de l'équilibre est essentiel pour rester debout en vieillissant et préserver sa santé et son autonomie tout au long de sa vie. Si vous ne pratiquez pas le tai-chi, intégrez d'autres exercices d'équilibre à votre routine hebdomadaire pour réduire les risques de chute.
2. Musculation
La musculation contribue au développement de la masse musculaire, ce qui est important pour les personnes atteintes de diabète de type 2. En cas de perte de masse musculaire, il devient beaucoup plus difficile de maintenir sa glycémie.
Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande de prévoir de faire de l’exercice ou de soulever des poids au moins deux fois par semaine, dans le cadre de votre plan de gestion du diabète.
Quelle que soit votre expérience, vous pouvez intégrer en toute sécurité des exercices de musculation à votre routine, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM). Cela comprend des exercices réalisés avec des poids libres, des machines ou des bandes de résistance. L'ACSM recommande de réaliser deux à trois séries de huit à douze répétitions de chaque exercice.
4. Yoga
Lorsque le stress augmente, la glycémie augmente également. Comme le tai-chi, des recherches montrent que, si vous êtes diabétique, le yoga peut contribuer à réduire le stress et à contrôler votre maladie, selon une étude publiée dans le Journal of Endocrinology and Metabolism.
L’un des grands avantages du yoga est que vous pouvez le pratiquer autant de fois que vous le souhaitez, et plus vous le faites, mieux c’est.
5. Natation
La natation est un exercice idéal pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car elle n'exerce aucune pression sur les articulations. Flotter dans l'eau sollicite moins le corps que marcher ou courir.
Le diabète de type 2 peut entraîner des complications au niveau des pieds, notamment une neuropathie, selon l'American Diabetes Association. La neuropathie peut entraîner une perte de sensibilité au niveau des pieds ; il est donc conseillé d'acheter des chaussures imperméables pour les protéger lorsque vous allez à la piscine.
6. Cyclisme
Le cyclisme est également une forme d’exercice aérobique, qui aide à renforcer votre cœur et vos poumons, et constitue un entraînement qui brûle des calories, selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux.
Selon une étude publiée dans l’American Journal of Health Promotion, faire du vélo quelques fois par semaine comme moyen de transport régulier peut réduire le risque d’obésité, d’hypertension artérielle et de taux de triglycérides.
Pour faire du vélo, vous n'avez même pas besoin de sortir de chez vous, un simple vélo stationnaire peut être utile car vous pouvez faire du vélo à l'intérieur, quelle que soit la météo.
Remarque lors de l'exercice
Pour éviter les blessures et les accidents, faites des étirements avant et après l'exercice. Veillez également à ne pas vous blesser.
Avant, pendant et après l’exercice, assurez-vous que votre corps est bien hydraté.
Prenez des précautions pour éviter l’hypoglycémie pendant l’exercice.
Choisissez les chaussures de sport adaptées à votre routine d’exercice.
Ne faites pas d’exercice lorsque :
- Quand le temps est mauvais (trop froid ou trop chaud) ;
- Lorsque le corps ne se sent pas bien (froid, fièvre, fatigue, manque de sommeil, nausées, etc.) ;
- Tension artérielle supérieure à la normale ;
- Lorsque le rythme cardiaque est interrompu ou irrégulier ;
- Douleurs musculaires, au genou et à la hanche ;
- Mauvais contrôle de la glycémie.
Évitez de faire de l’exercice lorsque :
- Quand on a faim ;
- Tard dans la nuit;
- Température corporelle élevée ou basse.
Si les symptômes suivants apparaissent pendant l’exercice, arrêtez immédiatement l’exercice :
- Palpitations et essoufflement ;
- Vertiges, maux de tête, sueurs froides, tremblements, engourdissements des mains et des doigts ;
- Sensation de douleur et d’oppression dans la poitrine, douleurs abdominales ;
- Douleurs dans les articulations du genou et de la hanche./.
Source : https://www.vietnamplus.vn/6-bai-tap-don-gian-nhung-hieu-qua-cho-nguoi-benh-tieu-duong-post1053126.vnp
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