7 exercices pour contrôler la douleur de la polyarthrite rhumatoïde

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde sont sujettes à des gonflements et à des douleurs par temps froid, en raison d’une raideur accrue des articulations, ce qui rend les mouvements difficiles. Faire certains exercices peut aider à contrôler efficacement la douleur.

1. Quels sont les bienfaits de l’exercice pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ?

L’exercice peut aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde :

• Soulagement de la douleur
• Améliorer la fonction articulaire
• Renforcer les muscles autour des articulations touchées
• Boost d'énergie
• Améliorer l'humeur
• Améliorer le fonctionnement quotidien...

2. Exercices efficaces pour soulager la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde

2.1 Exercices sous-marins

Selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui participent à l’hydrothérapie ou à des exercices en eau chaude ont une meilleure santé que celles qui pratiquent d’autres types d’activités. Plus précisément, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ressentent moins de douleurs articulaires, sont de meilleure humeur et ont une meilleure santé générale.

Les exercices aquatiques, comme la natation et l’aquagym, peuvent également aider à améliorer l’utilisation des articulations touchées et à réduire la douleur.

Les exercices aquatiques aident à réduire la douleur et à augmenter la flexibilité des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.

2.2 Tai Chi

Le Tai Chi est un exercice qui combine des mouvements lents et doux avec une concentration mentale intense. Il a été démontré qu’il améliore la fonction, réduit la raideur musculaire et réduit la douleur et les niveaux de stress chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.

De plus, la pratique du Tai Chi aide également les patients à réduire l’anxiété et la dépression, tout en créant une motivation pour pratiquer régulièrement.

2.3 Cyclisme

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde présentent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications cardiovasculaires et doivent prendre des mesures pour améliorer leur santé cardiaque.

Le cyclisme est un exercice à faible impact et facile à réaliser qui aide à maintenir la santé cardiovasculaire, renforce les jambes et réduit la raideur matinale. Vous pouvez faire du vélo en plein air, rejoindre un groupe de cyclisme ou utiliser un vélo stationnaire à la salle de sport ou à la maison.

2.4 Marche

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et les plus pratiques. En plus d’augmenter votre rythme cardiaque, la marche peut aider à détendre vos articulations, ce qui peut aider à soulager la douleur. Des recherches récemment publiées montrent que marcher seulement 30 minutes par jour peut améliorer l’humeur et la fonction des articulations des jambes et des bras.

Cependant, si vous avez des problèmes d’équilibre, vous devriez utiliser une canne pour aider à stabiliser votre corps et marcher à l’intérieur ou sur un tapis roulant s’il pleut ou s’il fait trop froid ou trop chaud.

2.5 Pratiquer le yoga

Les exercices de yoga combinent souvent des postures avec la respiration et la relaxation pour améliorer la douleur et l’humeur ainsi que pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.

2.6 Autres types d'étirements

Les professionnels de la santé recommandent souvent aux personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde d’étirer les muscles de leurs bras, de leur dos, de leurs hanches, de l’avant et de l’arrière des cuisses et des mollets pour améliorer la fonction articulaire.

Vous devriez faire des exercices d’étirement dès votre réveil le matin ou pendant les pauses pendant la journée pour être efficace sur vos articulations.

2.7 Entraînement musculaire

La polyarthrite rhumatoïde entraîne souvent une faiblesse musculaire, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. L’entraînement en force aide à augmenter la force musculaire. Lorsque les muscles sont plus forts, ils offrent un meilleur soutien aux articulations, réduisant ainsi la douleur et facilitant les activités quotidiennes.

Entraînez-vous en force en soulevant des poids, 2 à 3 fois par semaine, en utilisant des bandes de résistance, mais veillez à ne pas augmenter le risque de complications ou à aggraver les effets de la polyarthrite rhumatoïde existante.

3. Notes nécessaires pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde

Toute activité physique vous aide à développer vos muscles, à augmenter votre force et à rendre votre corps plus flexible. Cependant, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde doivent éviter les exercices qui sollicitent beaucoup les articulations, comme le jogging, le sprint, le soulèvement de poids lourds...

De plus, les patients doivent trouver un équilibre entre repos et exercice. Le plus important est d’ajuster l’intensité et la vitesse en fonction de la situation actuelle.

Il faut être persévérant lors de la pratique

Si vous ressentez plus de douleur pendant votre entraînement, vous devriez passer à une intensité plus faible, essayer un nouvel exercice ou prendre un jour de congé, mais n'abandonnez pas.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm