7 exercices pour contrôler la douleur liée à la polyarthrite rhumatoïde

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde sont sujettes aux gonflements et aux douleurs par temps froid en raison d'une raideur articulaire accrue, ce qui rend les mouvements et les activités difficiles. La pratique de certains exercices peut contribuer à soulager efficacement la douleur.

1. Quels sont les bienfaits de l'exercice physique pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ?

L'exercice physique peut aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde :

• Soulagement de la douleur
• Améliorer la fonction articulaire
• Renforcez les muscles autour des articulations touchées.
• Augmentez votre énergie
• Améliorez votre humeur.
• Améliorer les fonctions de la vie quotidienne...

2. Exercices efficaces pour soulager la douleur chez les personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde.

2.1 Exercices sous-marins

Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) indiquent que les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui pratiquent l'hydrothérapie ou font de l'exercice dans l'eau chaude constatent une amélioration de leur santé par rapport à celles qui pratiquent d'autres types d'activité. Plus précisément, ces personnes ressentent moins de douleurs articulaires, sont de meilleure humeur et leur état de santé général s'améliore.

Les exercices aquatiques, comme la natation et l'aquagym, peuvent également contribuer à améliorer l'utilisation des articulations touchées et à réduire la douleur.

Les exercices aquatiques peuvent contribuer à réduire la douleur et à améliorer la flexibilité chez les personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde.

2.2 Tai Chi

Le tai-chi est un ensemble d'exercices qui combinent des mouvements lents et doux avec une forte concentration mentale, ce qui contribue à améliorer la fonction, à réduire la raideur musculaire et à soulager la douleur et le stress chez les personnes atteintes d'arthrite rhumatoïde.

De plus, la pratique du Tai Chi peut aider les patients à réduire leur anxiété et leur dépression, tout en les motivant à faire de l'exercice régulièrement.

2.3 Cyclisme

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde présentent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications cardiovasculaires ; elles doivent donc prendre des mesures pour améliorer leur santé cardiaque.

Le vélo est une activité physique douce et facile à pratiquer qui contribue à maintenir une bonne santé cardiovasculaire, à renforcer les jambes et à réduire les raideurs matinales. Vous pouvez faire du vélo en extérieur, rejoindre un groupe de cyclistes ou utiliser un vélo d'appartement en salle de sport ou à domicile.

2.4 Marche

La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus pratiques. Outre l'augmentation du rythme cardiaque, elle contribue à assouplir les articulations et à réduire la douleur. Des recherches récentes montrent que seulement 30 minutes de marche par jour peuvent améliorer l'humeur et la mobilité des articulations des jambes et des bras.

Toutefois, si vous avez des problèmes d'équilibre, vous devriez utiliser des cannes pour vous aider à stabiliser votre corps et marcher à l'intérieur ou sur un tapis roulant s'il pleut, s'il fait trop froid ou trop chaud.

2.5 Pratiquer le yoga

Les exercices de yoga associent souvent des postures à des techniques de respiration et de relaxation qui peuvent améliorer la douleur et l'humeur, ainsi que la flexibilité et l'amplitude des mouvements chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.

2.6 Autres types d'étirements

Les professionnels de la santé conseillent souvent aux personnes souffrant d'arthrite rhumatoïde d'étirer les muscles de leurs bras, de leur dos, de leurs hanches, de l'avant et de l'arrière de leurs cuisses et de leurs mollets afin d'améliorer la fonction articulaire.

Il est conseillé de faire des étirements dès le réveil le matin ou pendant les pauses au travail tout au long de la journée pour soulager vos articulations.

2.7 Entraînement de force

La polyarthrite rhumatoïde entraîne souvent une faiblesse musculaire, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. Le renforcement musculaire permet de fortifier les muscles. Des muscles plus forts offrent un meilleur soutien aux articulations, réduisant ainsi la douleur et facilitant les activités quotidiennes.

Renforcez votre corps en soulevant des poids 2 à 3 fois par semaine et en utilisant des bandes de résistance, mais veillez à ne pas augmenter le risque de complications ni à aggraver les effets de votre polyarthrite rhumatoïde existante.

3. Considérations importantes pour les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde

Toute activité physique contribue au développement musculaire, à l'amélioration de la condition physique et à la souplesse. Toutefois, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde doivent éviter les exercices à fort impact sur les articulations, comme la course à pied, le sprint et l'haltérophilie.

De plus, les patients doivent trouver un équilibre entre repos et exercice. Surtout, ils doivent adapter l'intensité et la vitesse à leur état du moment.

La persévérance est nécessaire lors de l'exercice physique.

Si vous ressentez davantage de douleur pendant l'exercice, vous devriez en réduire l'intensité, essayer un nouvel exercice ou prendre un jour de repos, mais n'abandonnez pas.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm