Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde sont sujettes aux gonflements et aux douleurs par temps froid, en raison d'une raideur articulaire accrue, ce qui rend les mouvements difficiles. Quelques exercices peuvent aider à soulager efficacement la douleur.
1. Quels sont les bienfaits de l’exercice pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ?
L’exercice peut aider les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde :
- Soulagement de la douleur
- Améliorer la fonction articulaire
- Renforcer les muscles autour des articulations touchées
- Boost d'énergie
- Améliorer l'humeur
- Améliorer le fonctionnement quotidien...
2. Exercices efficaces pour soulager la douleur chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde
2.1 Exercices sous-marins
Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies des États-Unis, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui pratiquent l'hydrothérapie ou des exercices en eau chaude sont en meilleure santé que celles qui pratiquent d'autres types d'activités. Plus précisément, elles ressentent moins de douleurs articulaires, sont de meilleure humeur et leur santé générale s'améliore.
Les exercices aquatiques, comme la natation et l’aquagym, peuvent également aider à améliorer l’utilisation des articulations touchées et à réduire la douleur.
Les exercices aquatiques aident à réduire la douleur et à augmenter la flexibilité des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
2.2 Tai Chi
Le tai-chi est un exercice qui combine des mouvements lents et doux avec une concentration mentale intense. Il a été démontré qu'il améliore les fonctions, réduit la raideur musculaire et diminue la douleur et le stress chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
De plus, la pratique du Tai Chi aide également les patients à réduire l’anxiété et la dépression, tout en créant une motivation pour pratiquer régulièrement.
2.3 Cyclisme
Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde présentent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications cardiovasculaires et doivent prendre des mesures pour améliorer leur santé cardiaque.
Le cyclisme est un exercice à faible impact et facile à pratiquer qui contribue à maintenir une bonne santé cardiovasculaire, renforce les jambes et réduit les raideurs matinales. Vous pouvez faire du vélo en extérieur, rejoindre un groupe cycliste ou utiliser un vélo stationnaire à la salle de sport ou à la maison.
2.4 Marche
La marche est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus pratiques. En plus d'augmenter votre rythme cardiaque, elle peut aider à détendre vos articulations, ce qui peut contribuer à soulager la douleur. Des recherches récentes montrent que marcher seulement 30 minutes par jour peut améliorer votre humeur et le fonctionnement de vos articulations.
Cependant, si vous avez des problèmes d’équilibre, vous devriez utiliser une canne pour aider à stabiliser votre corps et marcher à l’intérieur ou sur un tapis roulant s’il pleut ou s’il fait trop froid ou trop chaud.
2.5 Pratiquer le yoga
Les exercices de yoga combinent souvent des postures avec la respiration et la relaxation pour améliorer la douleur et l’humeur ainsi que pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
2.6 Autres types d'étirements
Les professionnels de la santé recommandent souvent aux personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde d’étirer les muscles de leurs bras, de leur dos, de leurs hanches, de l’avant et de l’arrière des cuisses et des mollets pour améliorer la fonction articulaire.
Vous devriez faire des exercices d’étirement dès votre réveil le matin ou pendant les pauses pendant la journée pour être efficace sur vos articulations.
2.7 Entraînement musculaire
La polyarthrite rhumatoïde entraîne souvent une faiblesse musculaire, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. La musculation contribue à renforcer les muscles. Des muscles plus forts offrent un meilleur soutien aux articulations, ce qui réduit la douleur et facilite les activités quotidiennes.
Entraînez-vous en force en soulevant des poids, 2 à 3 fois par semaine, en utilisant des bandes de résistance, mais veillez à ne pas augmenter le risque de complications ou à aggraver les effets de la polyarthrite rhumatoïde existante.
3. Notes nécessaires pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde
Toute activité physique contribue au développement musculaire, à la force et à la souplesse du corps. Cependant, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde doivent éviter les exercices qui sollicitent fortement les articulations, comme le jogging, le sprint, la musculation…
De plus, les patients doivent trouver un équilibre entre repos et exercice. Le plus important est d'adapter l'intensité et la vitesse à leur état.
Il faut être persévérant lors de la pratique
Si vous ressentez plus de douleur pendant votre entraînement, vous devriez passer à une intensité plus faible, essayer un nouvel exercice ou prendre un jour de congé, mais n'abandonnez pas.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
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