7 façons de réduire la tension artérielle sans médicament

Maintenez un poids santé, limitez votre consommation d’alcool, faites de l’exercice et privilégiez les aliments riches en magnésium et en potassium pour aider à équilibrer la tension artérielle.

Hypertension artérielle lorsque la pression artérielle systolique ≥ 140 mmHg ou la pression artérielle diastolique ≥ 90 mmHg, ce qui signifie que la pression artérielle normale doit être inférieure à 140/90 mmHg. Une bonne façon d’équilibrer la tension artérielle est d’adopter des changements de mode de vie, comme manger sainement, faire de l’exercice et arrêter de fumer.

Une alimentation saine pour le cœur

Le régime DASH (Approches diététiques pour stopper l’hypertension) est conçu pour aider à réduire l’hypertension artérielle. Ce régime recommande de limiter le sodium à 2 300 milligrammes par jour. Le sodium contenu dans le sel de table incite le corps à sécréter davantage de liquide cellulaire, ce qui accélère le rythme cardiaque et entraîne une augmentation de la pression artérielle.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent également limiter les aliments frits, sucrés, gras et transformés, et consommer des aliments riches en magnésium, en calcium et en potassium.

Aliments riches en calcium : Produits laitiers (lait, fromage, yaourt), légumes à feuilles vertes (chou frisé, épinards), noix.

Aliments riches en potassium : Fruits (bananes, oranges, cantaloup), légumes (courges, patates douces, avocats), haricots, lait.

Aliments riches en magnésium : Beurre de cacahuète et noix (amandes, noix de cajou), poulet, bœuf, brocoli, carottes, pommes de terre, haricots et céréales complètes.

Fibres : Fruits (cerises, agrumes riches en fibres de pectine et baies), céréales complètes (orge, blé, avoine), amidon résistant (riz, haricots et autres légumineuses, pommes de terre).

Perdre du poids

L’obésité est un facteur de risque de maladie cardiaque car elle augmente le cholestérol et la pression artérielle. Contrôlez votre poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice pour maintenir votre indice de masse corporelle (IMC) à un niveau sain.

Faites de l'exercice

L'American Heart Association (AHA) recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse, dont deux jours d'exercices de renforcement musculaire.

Les exercices à faire comprennent l'aérobic, la marche, les exercices avec bande de résistance, la danse, le vélo et la natation.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent vérifier régulièrement leur indice afin de procéder aux ajustements appropriés. Photo : Freepik

Arrêter de fumer

Les cigarettes sont toxiques car elles contiennent plus de 7 000 produits chimiques. Au moins 70 de ces substances sont connues pour provoquer le cancer. Parmi elles, les substances les plus dangereuses pour la santé sont la nicotine et le monoxyde de carbone. Fumer augmente le risque d’hypertension artérielle, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine

L’alcool peut augmenter la pression artérielle. Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) recommandent que les hommes ne consomment pas plus de deux verres par jour et les femmes pas plus d’un verre. Contrairement à l’alcool, qui augmente la pression artérielle de façon permanente, la caféine provoque généralement une augmentation temporaire de la pression artérielle.

Dormez suffisamment

Un mauvais sommeil peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle. L'AHA recommande à chacun de dormir huit heures par nuit pour prévenir les problèmes cardiaques. Les personnes qui ont du mal à dormir profondément peuvent consulter un médecin pour en trouver la cause et l’associer à des changements de mode de vie pour bien dormir.

Soulagement du stress

Le stress peut provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle et le stress chronique entraîne une augmentation à long terme de la pression artérielle. C’est pourquoi la gestion du stress est l’un des meilleurs moyens de réduire naturellement la tension artérielle. Techniques de réduction du stress pour réduire la pression artérielle telles que la respiration profonde et la méditation.

Le Nguyen (selon Very Well Health )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies cardiovasculaires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/7-cach-giam-huyet-ap-khong-can-dung-thuoc-4700892.html