7 choses à savoir avant d'arrêter le sucre

Manger trop de sucre peut entraîner l'obésité et des problèmes dentaires. Cependant, avant d'arrêter le sucre, sachez qu'il peut entraîner certains changements dans votre organisme.

Avant de donner 7 choses à savoir pour renoncer au sucre, les nutritionnistes en Inde ont souligné les effets néfastes d’une consommation excessive de sucre.

Diabète

« L’excès de sucre est stocké sous forme de graisse dans le corps et augmente le risque de diabète de type 2 », explique la nutritionniste Sifa Chishti (Inde).

Dans une étude publiée dans la revue Nutrients , une association significative a été trouvée entre la consommation totale de sucre et un risque accru de diabète.

Il existe un lien entre la consommation totale de sucre et le risque de diabète

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Obésité

Une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids en augmentant l'apport calorique et en diminuant la sensation de satiété. Une étude publiée dans la revue Children a révélé qu'une consommation importante de sucre ajouté augmente le risque de surpoids ou d'obésité chez les enfants.

Problèmes de foie

Le fructose est métabolisé par le foie et l'excès de sucre entraîne une augmentation du taux de triglycérides. Ces derniers créent un taux élevé de mauvais cholestérol et entraînent une accumulation de graisse dans le foie.

Inflammation

La consommation prolongée de sucre entraîne inflammation, stress oxydatif et maladies auto-immunes. « L'inflammation systémique chronique peut accroître le risque de cancer », a ajouté Chishti.

Carie dentaire

Une consommation élevée de sucre nourrit les bactéries nocives dans la bouche et provoque des caries dentaires.

Troubles intestinaux

Une consommation excessive de sucre provoque une dysbiose intestinale, c'est-à-dire un déséquilibre de la flore bactérienne intestinale. Dans ce cas, les bactéries bénéfiques diminuent et celles nocives augmentent, ce qui entraîne inflammation et maladies gastro-intestinales.

Le sevrage du sucre peut également provoquer des maux de tête.

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Limiter ou abandonner le sucre peut être un pas vers un corps plus sain. Mais avant d'y renoncer, il est important de savoir comment votre corps réagira afin de ne pas être pris au dépourvu, selon le site santé Healthshots (États-Unis).

Sautes d'humeur lors de l'arrêt du sucre

Renoncer au sucre peut entraîner une baisse des hormones du bien-être comme la dopamine et la sérotonine. « Cela peut entraîner des sautes d'humeur et de l'irritabilité chez certaines personnes », explique Chishti. Vous pouvez contrôler ces effets en pratiquant une activité physique régulière, en pratiquant la pleine conscience et en consommant des aliments qui favorisent naturellement la production de sérotonine et de dopamine, comme les noix, les œufs et les produits laitiers.

Problèmes de sommeil

Arrêter le sucre peut perturber votre sommeil, car cela peut affecter votre taux de cortisol, ou hormone du stress. Vous pouvez contrôler ce phénomène en évitant de trop regarder les écrans avant de vous coucher, en adoptant une routine de coucher précoce et en vous couchant à la même heure chaque jour.

Tube digestif affecté

Au début, vous pourriez ressentir des ballonnements et des indigestions dus à la modification de votre flore intestinale, qui passe de bactéries nocives à des bactéries bénéfiques. Consommez des aliments fermentés comme le yaourt ou prenez des compléments probiotiques après avoir consulté votre médecin.

Envie de sucreries

Votre corps n'acceptera pas facilement votre décision de renoncer au sucre. Vous pourriez avoir de fortes envies de sucreries après les repas. Arrêter le sucre peut être votre plan, mais ne le faites pas brutalement. Remplacez les sucres ajoutés par des sucres naturels comme les fruits et le miel.

Fatigué

Votre niveau d'énergie chutera après avoir abandonné le sucre, pourtant connu pour son effet rapide. Pour booster votre énergie, privilégiez un repas sain et équilibré, riche en protéines, lipides et fibres de qualité. Ainsi, vous n'aurez plus à vous soucier d'une baisse d'énergie.

Mal de tête

Les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes. Arrêter le sucre peut également en provoquer. Cela peut survenir juste après l'arrêt du sucre en raison de la baisse du taux de dopamine. Hydratez-vous et dormez suffisamment pour réduire le stress.

Changements de poids

Votre poids peut fluctuer après avoir arrêté le sucre. Une consommation élevée de sucre étant liée à l'obésité ou au surpoids, réduire sa consommation peut entraîner une perte de poids. Veillez à consommer des repas équilibrés et riches en fibres.

Source : https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm