7 choses à savoir avant d'arrêter le sucre

Manger trop de sucre peut entraîner l’obésité et des problèmes dentaires. Cependant, avant d’arrêter de consommer du sucre, vous devez savoir qu’il peut entraîner quelques changements dans votre corps.

Avant de donner 7 choses à savoir pour renoncer au sucre, les nutritionnistes en Inde ont souligné les effets néfastes d’une consommation excessive de sucre.

Diabète

« L’excès de sucre est stocké sous forme de graisse dans le corps et augmente le risque de diabète de type 2 », explique la nutritionniste Sifa Chishti (Inde).

Dans une étude publiée dans la revue Nutrients , une association significative a été trouvée entre la consommation totale de sucre et un risque accru de diabète.

Il existe un lien entre la consommation totale de sucre et le risque de diabète

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Obésité

Consommer trop de sucre peut entraîner une prise de poids en augmentant l’apport calorique et en diminuant la sensation de satiété. Une étude publiée dans la revue Children a révélé que la consommation d'une grande quantité de sucre ajouté augmente le risque de surpoids ou d'obésité chez les enfants.

Problèmes de foie

Le fructose est traité dans le foie et l’excès de sucre entraîne une augmentation des niveaux de triglycérides. Ils produisent des niveaux élevés de mauvais cholestérol et entraînent une accumulation de graisse dans le foie.

Inflammation

La consommation à long terme de sucre élevé entraîne une inflammation, un stress oxydatif et des troubles auto-immuns. « L’inflammation systémique chronique dans le corps peut encore augmenter le risque de cancer », ajoute Chishti.

Carie dentaire

Une consommation élevée de sucre nourrit les bactéries nocives dans la bouche et provoque des caries dentaires.

Troubles intestinaux

Consommer trop de sucre provoque une dysbiose intestinale, c’est-à-dire un déséquilibre dans la communauté bactérienne intestinale. Dans ces conditions, les bactéries bénéfiques diminuent et les bactéries nocives augmentent, ce qui entraîne une inflammation et des maladies gastro-intestinales.

Le sevrage du sucre peut également provoquer des maux de tête.

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Limiter ou arrêter de consommer du sucre peut être une étape vers un corps plus sain. Mais avant d'arrêter le sucre, il faut savoir comment votre corps va réagir pour ne pas être surpris, selon le site santé Healthshots (USA).

Sautes d'humeur lors de l'arrêt du sucre

Arrêter de consommer du sucre peut entraîner une diminution des niveaux d’hormones du bien-être comme la dopamine et la sérotonine. « Cela peut entraîner des sautes d’humeur et de l’irritabilité chez certaines personnes », explique Chishti. Vous pouvez les contrôler en pratiquant une activité physique régulière, en pratiquant la pleine conscience et en consommant des aliments qui favorisent la production naturelle de sérotonine et de dopamine, comme les noix, les œufs et les produits laitiers.

Problèmes de sommeil

Arrêter de consommer du sucre peut perturber le sommeil car cela peut affecter vos niveaux de cortisol ou d’hormones de stress. Vous pouvez contrôler cette condition en évitant l'exposition aux écrans d'ordinateur, aux téléphones... avant d'aller vous coucher, en prenant l'habitude de vous coucher tôt et de vous coucher à la même heure chaque jour.

Tube digestif affecté

Au début, vous pourriez ressentir des ballonnements et des indigestions en raison d’un changement dans votre flore intestinale, c’est-à-dire du passage de bactéries nocives à des bactéries intestinales bénéfiques. Mangez des aliments fermentés comme du yaourt ou prenez des suppléments probiotiques après avoir consulté votre médecin.

Envie de sucreries

Votre corps ne prendra pas à la légère votre décision d’abandonner le sucre. Il peut y avoir une forte envie de sucreries après les repas. Arrêter le sucre peut être votre plan, mais ne le faites pas soudainement. Remplacez les sucres ajoutés par des sucres naturels comme les fruits et le miel.

Fatigué

Votre niveau d’énergie diminuera après avoir arrêté le sucre, qui est connu pour fournir une énergie rapide. Pour augmenter votre niveau d’énergie, vous devez manger un repas sain et équilibré. Ce repas doit contenir des protéines, des matières grasses et des fibres de bonne qualité. De cette façon, vous n’aurez pas à vous soucier d’une faible consommation d’énergie.

Mal de tête

Les maux de tête peuvent avoir de nombreuses causes. Le manque de sucre peut également provoquer des maux de tête. Cela peut se produire immédiatement après l’arrêt du sucre en raison de la diminution des niveaux de dopamine. Restez hydraté et dormez suffisamment pour réduire le stress.

Changements de poids

Votre poids peut fluctuer après avoir arrêté de consommer du sucre. Étant donné qu’une consommation élevée de sucre est liée à l’obésité ou au surpoids, éliminer le sucre peut entraîner une perte de poids. Assurez-vous de manger des repas équilibrés avec suffisamment de fibres dans votre alimentation.

Source : https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm