N'oubliez pas que si vous ressentez une douleur quelconque, vous devez consulter un médecin.
1. Mauvaise posture lors du travail sur un ordinateur portable
Lorsque nous passons beaucoup de temps assis le dos voûté ou les épaules enroulées vers l'arrière et le dos courbé, nous pouvons ressentir des douleurs lombaires et des douleurs dans la région centrale du dos.
De plus, nous ressentons souvent une gêne importante au niveau du cou ou des épaules, car le cou doit supporter la tension prolongée liée au fait de regarder directement l'écran pendant de longues heures.
Gardez les épaules détendues et les coudes plaqués contre le corps. Laissez votre dos reposer complètement contre le dossier de la chaise. Veillez également à former un angle de 90 à 100 degrés entre vos hanches et vos genoux.
Ne pliez pas les jambes trop haut, au niveau des hanches, et ne les laissez pas en l'air.
Selon Bright Side, il est possible de positionner le haut de l'écran de l'ordinateur portable à l'horizontale, afin de ne pas solliciter excessivement le cou.
2. Arquer le dos lors d'un effort
L'un des facteurs les plus importants à prendre en compte est de ne pas cambrer le dos ni de se courber lors d'un effort physique.
Écartez les jambes et pliez les genoux, comme pour faire un squat. Contractez vos abdominaux en maintenant l'objet près du corps, en utilisant vos hanches et vos genoux. Gardez le dos droit et accroupissez-vous sans cambrer le dos.
3. Dormez sur le ventre
Beaucoup de gens préfèrent dormir sur le ventre, mais cette position peut entraîner des problèmes de santé, car elle contraint le cou et la mâchoire à adopter une position non naturelle. Cela peut provoquer des lésions musculaires, des douleurs cervicales, voire un torticolis.
Pour vous débarrasser de cette mauvaise habitude, allongez-vous sur le ventre jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous endormir. Ensuite, changez de position et allongez-vous sur le côté.
Pour éviter de reprendre votre position initiale, vous pouvez placer un oreiller à côté de vous et le serrer contre vous.
4. Porter un sac à dos sur une épaule
 Porter un sac à dos sur une seule épaule peut provoquer des raideurs et des douleurs cervicales. Shutterstock |
Lorsque vous portez un sac à dos sur une seule épaule, votre corps a tendance à répartir le poids sur l'autre côté du torse. C'est pourquoi cette façon de porter un sac à dos peut provoquer des raideurs et des douleurs cervicales, surtout si le sac est lourd ou si vous ne changez pas d'épaule régulièrement, d'après Bright Side.
N'emportez que le strict nécessaire et transférez le sac à dos d'une épaule à l'autre afin de ne pas déséquilibrer la répartition du poids sur le corps.
Il est préférable de placer les objets les plus lourds en bas et les plus légers en haut afin de ne pas se faire mal au cou en les déplaçant.
5. Marcher en regardant son téléphone
Marcher la tête baissée, les yeux rivés sur son téléphone, peut avoir un impact négatif sur la nuque et le dos. Pour une bonne posture, la colonne vertébrale doit être dans une position optimale. Dans le cas contraire, cela peut entraîner des déséquilibres et des mouvements articulaires incorrects. Le premier risque est bien sûr une blessure ou une douleur musculaire si cette habitude est répétée régulièrement.
Pratiquez une activité physique qui renforce les muscles du dos, du bassin et des abdominaux. Maintenir un poids santé est également essentiel pour prévenir les problèmes de dos. Évitez de porter des talons trop hauts et inconfortables, et assurez-vous que les objets que vous utilisez ou regardez fréquemment soient à la bonne hauteur.
6. S'asseoir avec son portefeuille dans la poche arrière
En cas de mauvaise posture assise, le nerf sciatique peut être le premier à en souffrir.
Cette habitude, en plus d'être inconfortable, peut également provoquer de fortes douleurs au niveau du nerf sciatique, qui relie la moelle épinière à la face externe de la cuisse. Sans traitement rapide, cette affection peut devenir permanente.
Veillez à vous asseoir correctement, à sortir votre portefeuille de votre poche et à poser vos pieds à plat sur le sol. Ne placez pas vos pieds sous vos fesses.
7. Croiser les jambes pendant une longue période
Croiser les jambes pendant de longues périodes peut entraîner l'apparition de varices, ce qui augmente le risque de formation de caillots sanguins. Ces caillots peuvent provoquer de graves lésions tissulaires ou une atteinte du nerf sciatique et de ses branches, entre autres complications.
Gardez vos jambes parallèles en permanence. Vos pieds doivent toujours être à plat sur le sol et votre dos toujours droit, selon Bright Side.
Source : https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm
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