Le foie, l'un des organes les plus importants du corps, contribue à la détoxification, au métabolisme des nutriments et au maintien d'une bonne santé générale. Cependant, des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, la sédentarité et une consommation excessive d'alcool peuvent exercer une pression sur le foie et entraîner divers problèmes de santé.
Pour prendre soin d’un foie sain, en plus de nettoyer votre alimentation et de mettre des aliments sains, nutritifs et équilibrés dans votre assiette, vous devez également vous assurer d’éviter les mauvaises habitudes comme fumer et boire trop d’alcool, et faire de l’exercice quotidiennement.
Voici quelques exercices simples qui peuvent être facilement réalisés tous les jours pour vous aider à garder votre foie en bonne santé :
1. Exercice : marche rapide 30 minutes/jour
Des études récentes ont montré qu’une activité physique régulière, comme la marche, peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur la santé du foie.
La marche améliore la fonction hépatique et aide à contrôler le poids, ce qui contribue à un foie plus sain.
La marche améliore la fonction hépatique.
La marche rapide stimule la circulation sanguine et favorise la circulation lymphatique, aidant ainsi le foie à mieux éliminer les toxines. La marche régulière réduit également l'accumulation de graisse dans le foie, contribuant ainsi à réduire le risque de stéatose hépatique.
Une étude du Penn State College of Medicine a révélé que seulement 22 minutes de marche rapide par jour peuvent prévenir la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).
2. Pratiquez le yoga 20 à 30 minutes par jour
Le yoga est une forme d'exercice holistique qui nourrit le corps et l'esprit. Avantages Ses bienfaits vont au-delà de la flexibilité et de la réduction du stress, et s’étendent aux fonctions physiologiques, notamment à la santé du foie.
Grâce à des exercices de yoga doux mais puissants, la fonction hépatique peut être soutenue et améliorée, favorisant ainsi la santé globale.
Certaines postures de yoga telles que la posture de l'enfant, la posture du chien tête en bas et la posture de la charrue… peuvent augmenter le flux sanguin vers le foie, favoriser la détoxification et réduire le stress.
Certaines postures de yoga (posture de l’enfant) peuvent augmenter le flux sanguin vers le foie.
3. Nagez 20 à 30 minutes par jour, deux fois par semaine
La natation stimule la circulation lymphatique, améliore la santé cardiovasculaire et réduit l'inflammation. Tous ces éléments sont bénéfiques pour la fonction hépatique.
La natation est bénéfique pour la fonction hépatique.
4. Faites du vélo 20 à 30 minutes, deux fois par semaine
Le cyclisme contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, à améliorer la sensibilité à l’insuline, à augmenter le flux sanguin vers le foie, à favoriser la dégradation des graisses dans le foie et à réduire les facteurs de risque de stéatose hépatique.
Le cyclisme réduit les facteurs de risque de stéatose hépatique.
6. Pilates 20 à 30 minutes/jour, deux fois par semaine
Le Pilates est une forme d’exercice douce mais efficace qui se concentre sur la flexibilité, la force et la respiration contrôlée, aidant à améliorer la force du tronc, à améliorer la posture et à augmenter la circulation lymphatique.
Le foie est le centre de la filtration sanguine. Une meilleure circulation sanguine améliore directement la fonction hépatique. Le Pilates peut contribuer à réduire le stress, ce qui a un effet positif sur la santé hépatique.
Le Pilates peut avoir un impact positif sur la santé du foie.
7. Étirez-vous et respirez profondément pendant 10 à 15 minutes chaque jour
Des exercices réguliers d’étirement et de respiration profonde aident à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à améliorer la circulation lymphatique, ce qui est bénéfique pour la fonction hépatique.
Les techniques de respiration profonde oxygénent le sang et améliorent la circulation, soutenant ainsi la fonction hépatique. La respiration rythmée apaise également le système nerveux, réduit le stress et favorise la santé globale.
8. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) 15 à 20 minutes/jour, deux fois par semaine
Selon une étude de l'Université Flinders et de l'Université du Queensland, les personnes atteintes d'une stéatose hépatique peuvent améliorer leur fonction cardiaque et la santé de leur foie grâce à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Les entraînements HIIT stimulent le métabolisme, améliorent la sensibilité à l'insuline et la fonction hépatique. On peut citer comme exemples les burpees, les squats sautés et les mountain climbers…
Dr Tang Minh Hoa
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm
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