8 exercices simples pour améliorer la fonction hépatique

Le foie, un organe essentiel, contribue à la détoxification, au métabolisme des nutriments et au maintien d'une bonne santé générale. Cependant, des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, la sédentarité et une consommation excessive d'alcool peuvent le surcharger et entraîner divers problèmes de santé.

Pour préserver la santé de votre foie, outre une alimentation saine et composée d'aliments équilibrés et nutritifs, il est essentiel d'éviter les mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool, et de pratiquer une activité physique quotidienne.

Voici quelques exercices simples que vous pouvez facilement faire chaque jour pour contribuer à la santé de votre foie :

1. Exercice : marche rapide 30 minutes/jour

Des études récentes ont montré que l'activité physique régulière, comme la marche, peut avoir des effets bénéfiques significatifs sur la santé du foie.

La marche améliore la fonction hépatique et aide à contrôler le poids, ce qui contribue à un foie plus sain.

La marche améliore la fonction hépatique.

La marche rapide stimule la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi une meilleure élimination des toxines par le foie. Une pratique régulière réduit également l'accumulation de graisse dans le foie, contribuant à diminuer le risque de stéatose hépatique.

Selon une étude du Penn State College of Medicine, 22 minutes de marche rapide par jour suffisent à prévenir la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).

2. Pratiquez le yoga 20 à 30 minutes par jour.

Le yoga est une forme d'exercice holistique qui nourrit à la fois le corps et l'esprit. Bienfaits Ses bienfaits vont au-delà de la flexibilité et de la réduction du stress, et s'étendent aux fonctions physiologiques, notamment à la santé du foie.

Grâce à des exercices de yoga doux mais puissants, la fonction hépatique peut être soutenue et améliorée, favorisant ainsi la santé globale.

Certaines postures de yoga, comme la posture de l'enfant, la posture du chien tête en bas et la posture de la charrue… peuvent augmenter le flux sanguin vers le foie, favoriser la détoxification et réduire le stress.

Certaines postures de yoga (comme la posture de l'enfant) peuvent augmenter le flux sanguin vers le foie.

3. Nagez 20 à 30 minutes par jour, deux fois par semaine.

La natation stimule la circulation lymphatique, améliore la santé cardiovasculaire et réduit l'inflammation. Tous ces bienfaits sont bénéfiques pour le fonctionnement du foie.

La natation est bonne pour le fonctionnement du foie.

4. Faites du vélo pendant 20 à 30 minutes, deux fois par semaine.

Le cyclisme contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, la sensibilité à l'insuline, le flux sanguin vers le foie, la dégradation des graisses dans le foie et à réduire les facteurs de risque de stéatose hépatique.

Faire du vélo réduit les facteurs de risque de stéatose hépatique.

6. Pilates 20 à 30 minutes par jour, deux fois par semaine

Le Pilates est une forme d'exercice douce mais efficace qui se concentre sur la flexibilité, la force et la respiration contrôlée, contribuant à améliorer la force du tronc, la posture et la circulation lymphatique.

Le foie est l'organe principal de la filtration du sang. Une meilleure circulation sanguine améliore directement le fonctionnement du foie. La pratique du Pilates peut contribuer à réduire le stress, ce qui a un effet positif sur la santé du foie.

Le Pilates peut avoir un impact positif sur la santé du foie.

7. Étirez-vous et respirez profondément pendant 10 à 15 minutes chaque jour.

Des étirements réguliers et des exercices de respiration profonde contribuent à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à améliorer la circulation lymphatique, autant d'éléments bénéfiques pour le fonctionnement du foie.

Les techniques de respiration profonde oxygènent le sang et améliorent la circulation sanguine, favorisant ainsi le bon fonctionnement du foie. Le rythme de la respiration apaise également le système nerveux, réduit le stress et contribue au bien-être général.

8. Entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) 15 à 20 minutes par jour, deux fois par semaine

Les personnes atteintes de stéatose hépatique peuvent améliorer leur fonction cardiaque et leur santé hépatique grâce à l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), selon une étude menée par l'université Flinders et l'université du Queensland.

Les entraînements HIIT stimulent le métabolisme, améliorent la sensibilité à l'insuline et optimisent la fonction hépatique. Parmi les exemples, citons les burpees, les sauts accroupis et les mountain climbers.

Dr Tang Minh Hoa

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm