Manque progressif de motivation pour faire de l'exercice
À mesure que votre système nerveux central se fatigue, vous perdrez progressivement la motivation à faire de l'exercice, et vous pourriez même vouloir arrêter complètement. En fait, c'est votre corps qui vous le signale : vous êtes surentraîné et avez besoin de repos.
Douleur inhabituelle après un exercice intense
Les courbatures après l'effort sont normales, mais des courbatures inhabituellement intenses, persistantes et non soulagées doivent être prises au sérieux, car elles peuvent être le signe d'un effort excessif. Le surentraînement peut perturber la réparation musculaire.
Diminution des performances physiques
Tous les jours d'entraînement ne se ressemblent pas. Il y aura même des jours où vous vous sentirez moins efficace, ce qui est tout à fait normal. Cependant, si la fatigue persiste, vous avez peut-être atteint vos limites et, si vous continuez à vous entraîner, vous risquez de vous épuiser.
Vous aurez l’impression que vos poignets s’affaiblissent, que vos articulations se relâchent et que vous n’aurez plus envie de faire d’exercice.
Perte de masse musculaire et augmentation de la graisse corporelle
L'exercice excessif sur une longue période entraîne la sécrétion de cortisol, une hormone catabolique. Cette hormone provoque une dégradation musculaire et une prise de graisse.
Il est important de noter que les personnes anxieuses et irritables sécrètent facilement cette hormone. Par conséquent, maintenir une bonne humeur et apprendre à réduire le stress est essentiel pour avoir une belle silhouette.
Agité et difficile à concentrer
Il est très difficile de se calmer et de s'endormir pendant un certain temps après une séance d'entraînement. Cela est probablement dû au surentraînement. Sans repos et sans calme, la récupération est difficile.
Se sentir fatigué toute la journée
Se sentir fatigué après l’exercice est tout à fait normal, mais si vous vous sentez excessivement épuisé, surtout pendant ou immédiatement après votre séance d’entraînement, c’est un signe avant-coureur que vous vous entraînez trop.
La fatigue peut également survenir lorsque vous sous-alimentez systématiquement votre apport énergétique avant l’exercice, obligeant votre corps à utiliser les glucides, les protéines et les graisses stockés pour produire de l’énergie.
Comment éviter le surentraînement ?
Pour éviter le surentraînement, vous devez vous référer aux points suivants :
Repos : Arrêtez complètement l'entraînement pendant une à deux semaines, ce qui peut être suffisant pour que votre humeur, votre niveau d'énergie et votre motivation reviennent à la normale. Si, après ce repos, vous ressentez toujours des symptômes de surentraînement, consultez un médecin pour un examen et un traitement.
Mangez des aliments nutritifs : une alimentation équilibrée est nécessaire.
Buvez suffisamment d’eau : l’hydratation est très importante pour le corps, il est donc nécessaire de reconstituer suffisamment d’eau lorsque vous faites de l’exercice.
Dormez suffisamment : Dormir suffisamment la nuit permet à votre corps de disposer de l'énergie nécessaire pour effectuer vos entraînements. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Prenez le temps de vous reposer et de récupérer : prenez au moins un jour de repos par semaine et prévoyez au moins 6 heures entre les séances d’entraînement pour permettre à votre corps de récupérer.
Évitez de faire de l’exercice lorsque les températures sont trop chaudes ou trop froides.
Source : https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
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