Qui est à risque de déclin cognitif en vieillissant ?

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu’environ 55 millions de personnes vivent actuellement avec la démence et que chaque année, ce nombre augmente de près de 10 millions de nouveaux cas.

Prévention et détection précoce du déclin cognitif chez les personnes âgées pour une intervention rapide - Photo : BVCC

Selon Maître Nguyen Van Hai - Institut de santé mentale, hôpital Bach Mai, le déclin cognitif est un déclin de la capacité de réflexion, de la mémoire, du langage, de la capacité de résolution de problèmes... au-delà du niveau normal du processus naturel de vieillissement.

Alors, qui présente des facteurs de risque de déclin cognitif et comment prévenir le déclin cognitif chez les personnes âgées ?

Qui est à haut risque ?

Selon le Dr Hai, il existe deux principaux groupes de facteurs de risque conduisant au déclin cognitif :

Groupe immuable :

Âge : Le risque augmente significativement après 65 ans.

Génétique : avoir un parent (un frère, une sœur) atteint de la maladie, notamment de la maladie d'Alzheimer, augmente le risque.

Cependant, le Dr Hai a expliqué que les antécédents familiaux augmentent le risque, et non que si un membre de la famille est atteint de la maladie, celle-ci sera nécessairement transmise à la génération suivante. Les personnes dont un proche est atteint de troubles cognitifs doivent prendre des mesures préventives proactives et précoces.

Le groupe peut changer et contrôler :

Maladies cardiovasculaires et métaboliques : Hypertension, diabète, dyslipidémie, obésité.

Mode de vie malsain : tabagisme, abus d’alcool, alimentation riche en sucre et en graisses saturées.

Manque d’activité physique et mentale : Mode de vie sédentaire, peu de lecture, peu de participation aux activités mentales.

Peu d’interaction sociale : Vivre isolé, peu de communication avec les amis et la famille.

Santé mentale : dépression, anxiété chronique, troubles du sommeil non traités.

Selon le Dr Hai, la plupart des facteurs de risque peuvent être contrôlés par des changements de mode de vie.

6 principes pour prévenir le déclin cognitif

Le Dr Hai recommande 6 principes simples et efficaces que tout le monde devrait appliquer dès aujourd’hui, non seulement les personnes âgées mais aussi les jeunes :

Exercice physique régulier : pas besoin d’efforts intenses. Marche, tai-chi, yoga, jardinage… au moins 30 minutes par jour.

Alimentation saine pour le cerveau : Privilégiez les légumes verts, le poisson, les noix et les huiles végétales (régime méditerranéen). Limitez le sucre, les graisses animales et les aliments transformés.

Stimulez votre cerveau : Ne le laissez pas « prendre sa retraite ». Lisez des livres, jouez aux échecs, faites des mots croisés, apprenez une nouvelle langue ou une nouvelle compétence. Ces activités aident à maintenir votre cerveau souple et adaptable.

Augmentez vos interactions sociales : rejoignez des clubs, participez à des activités communautaires, discutez régulièrement avec vos enfants, petits-enfants et amis. La communication sociale est un excellent exercice pour le cerveau.

Dormez suffisamment et de qualité : le sommeil profond (7 à 9 heures par nuit) permet au cerveau de se « nettoyer » et de consolider sa mémoire. Limitez l'utilisation des appareils électroniques avant de vous coucher.

Gérer efficacement les maladies sous-jacentes : contrôler rigoureusement la tension artérielle, la glycémie et les lipides sanguins. Traiter efficacement les troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété.

Le Dr Hai recommande également de ne pas hésiter à consulter un professionnel de la santé . L'autodiagnostic ou l'ignorance des symptômes peuvent retarder le traitement. Certaines causes de déclin cognitif, comme la carence en vitamine B12 ou l'hypothyroïdie, peuvent être complètement traitées et inversées si elles sont détectées tôt.

SAULE

Source : https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm