Les personnes qui ressentent souvent de la fatigue ou des douleurs oculaires, notamment lorsqu’elles sont myopes, en raison du travail ou d’un contact fréquent avec des appareils électroniques, peuvent appliquer les exercices oculaires simples ci-dessous.
L'œil agit comme une lentille convergente. Toutes les images qui y pénètrent sont présentes dans la rétine. Enfin, grâce aux cellules réceptrices et au nerf optique, le cerveau reconnaît l'image comme le monde extérieur.
Chez les personnes myopes, l’image d’un objet entrant dans l’œil sera devant la rétine au lieu d’être sur la rétine, de sorte qu’elles ne pourront pas voir clairement les objets éloignés.
Exercice : Regardez vers le haut, vers le bas, vers la gauche, vers la droite et maintenez chaque position pendant au moins 2 secondes.
Le docteur Le Ngo Minh Nhu, de la clinique Ngu Quan (oto-rhino-laryngologie), hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Hô-Chi-Minh-Ville (établissement 3), explique : « Le roulement des yeux consiste à bouger les yeux de gauche à droite, de haut en bas et en diagonale. Ces mouvements ont pour effet de détendre les muscles et d'améliorer la circulation sanguine au niveau des yeux. »
En conséquence, le médecin demande à la personne d'effectuer des « exercices oculaires » assis ou debout confortablement, avec une posture droite, la tête et le cou fixes.
roulement des yeux
Pour cet exercice, chacun doit regarder à gauche, à droite, en haut, en diagonale vers le haut, en bas et en diagonale vers le bas à tour de rôle (mais ne pas tourner ni incliner la tête).
Maintenez chaque regard pendant au moins 2 secondes.
Regarde loin, regarde près
Maintenez votre doigt à 15-20 cm de vos yeux et fixez-le pendant 10 secondes. Ensuite, portez votre regard vers un objet plus loin (à environ 3-6 m) et maintenez la position pendant 10 secondes.
Regardez votre doigt et répétez l’exercice.
Exercice de vision de près et de loin. Placez votre doigt à environ une largeur de main devant vous, fixez-le pendant 10 secondes, puis regardez au loin.
Clignoter
Cligner des yeux est un geste simple que tout le monde pratique au quotidien. En fait, c'est aussi un bon exercice pour les yeux s'il est pratiqué correctement et selon les recommandations d'un professionnel.
Comment faire : clignez des yeux 10 à 15 fois en continu, puis fermez les yeux et maintenez la position 10 secondes pour vous détendre. Répétez l'opération 5 à 10 fois en continu pour constater l'effet.
Méthode 20-20-20
Selon le Dr Minh Nhu, après 20 minutes de travail oculaire, les gens devraient regarder à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes.
Pour les exercices ci-dessus, les gens peuvent les faire 2 à 3 fois par jour, 5 minutes à chaque fois.
Bien que les exercices réguliers de lever les yeux soient efficaces pour détendre les yeux, ils ne modifient ni la forme du globe oculaire ni la courbure de la cornée, et il n'existe aucune preuve scientifique de leur efficacité pour réduire la myopie. Par conséquent, les personnes myopes doivent, en plus des exercices de relaxation oculaire, se soumettre régulièrement à des examens de la vue, se protéger du soleil, porter des lunettes de soleil pour faire du sport ou travailler, utiliser un éclairage approprié pour lire ou travailler, porter des lunettes conformes à leur prescription, et nettoyer et entretenir correctement leurs lunettes ou lentilles de contact. Enfin, une alimentation et un mode de vie sains, ainsi que le contrôle des autres maladies, sont également des points importants à surveiller », a ajouté le Dr Minh Nhu.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
Comment (0)