Médecin : Il existe un excellent exercice pour contrôler le diabète

Les exercices cardiovasculaires comme la marche, la course, la natation ou le vélo... sont souvent recommandés pour contrôler le diabète.

Cependant, les recherches et l’avis des experts suggèrent désormais que l’entraînement en force peut jouer un rôle important dans le contrôle du diabète et la réduction des complications.

Plus précisément, la musculation aide à augmenter la masse musculaire et à améliorer la capacité du corps à absorber le glucose, ce qui conduit à un meilleur contrôle de la glycémie, selon l' Indian Express.

Ici, des experts expliquent pourquoi les personnes diabétiques devraient soulever des poids.

La musculation augmente la masse musculaire et améliore la capacité du corps à absorber le glucose

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Musculation et contrôle du diabète de type 2

Selon le Dr Rajiv Kovil, chef du département du diabète au Zandra Healthcare Metabolic Care Center (Inde), la musculation peut apporter des avantages significatifs aux patients diabétiques en augmentant la masse musculaire et en soutenant le métabolisme du glucose.

Les muscles ont besoin de glucose pour produire de l’énergie, et plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps peut absorber efficacement le glucose. Cela permet de réduire les besoins en insuline et de mieux contrôler la glycémie.

L'haltérophilie améliore également la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de complications telles que la neuropathie périphérique et la rétinopathie diabétique, explique la diététicienne Kanikka Malhtora, éducatrice en diabète basée en Inde. De plus, il aide à contrôler le poids, à réduire l’hypertension artérielle et à diminuer le taux de cholestérol – des facteurs essentiels dans la prévention des maladies cardiaques, une complication courante chez les diabétiques.

De plus, le Dr Surender Pal Singh, du département de physiothérapie de l'hôpital CK Birla (Inde), a noté que l'haltérophilie contribue à améliorer les performances physiques et l'équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes et de complications diabétiques. En renforçant les muscles, la musculation contribue à une meilleure absorption du glucose, à améliorer la glycémie et à réduire les risques de complications.

La musculation contribue également à améliorer la glycémie.

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Intégrez l'haltérophilie à votre routine

Le Dr Kovil recommande de commencer par des séances de musculation trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes. Augmentez progressivement la durée jusqu’à 45 minutes à mesure que votre corps s’adapte.

Il est important de pratiquer l’équilibre entre le haut et le bas du corps pour bénéficier à tout le corps. Par exemple, 2 séances pour le haut du corps et 2 séances pour le bas du corps. Commencez avec des poids légers et augmentez l'intensité à mesure que votre force augmente, selon l'Indian Express.

Le Dr Singh recommande aux débutants de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. Il faut également combiner avec des exercices cardiovasculaires pour l'équilibre. Vous devriez consulter votre médecin ou votre entraîneur de fitness pour un programme d’exercice adapté et sûr.

L'expert Malhotra souligne l'importance d'une bonne posture, de rester hydraté et d'équilibrer l'haltérophilie avec le cardio. Consultez toujours votre médecin pour vous assurer que cela s’intègre dans votre plan de gestion du diabète.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm