Médecin : Des effets surprenants lorsque vous marchez 2 km rapidement chaque jour

Le Dr Surender Pal Singh, chef du service de physiothérapie de l'hôpital CK Birla de Delhi (Inde), affirme que la marche rapide régulière est un outil puissant pour promouvoir la santé globale. Il recommande de marcher 2 km d’un pas rapide chaque jour pour améliorer considérablement la santé.

Ici, les médecins soulignent les effets surprenants sur votre corps lorsque vous marchez rapidement tous les jours :

Les médecins recommandent de marcher 2 km à un rythme soutenu chaque jour pour améliorer considérablement la santé.

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Renforce le cœur et le système respiratoire. La marche rapide renforce votre cœur et vos poumons, améliorant leur efficacité et augmentant votre endurance.

Régule la pression artérielle. La marche rapide peut aider à réduire la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

Augmente la flexibilité des articulations. La marche maintient vos articulations lubrifiées et mobiles, favorisant la flexibilité et réduisant la raideur.

Contrôler le diabète. La marche rapide aide à contrôler le taux de sucre dans le sang, ce qui est bon pour les diabétiques, selon l' Indian Express.

Contrôle du poids . La marche brûle des calories, contribue à la perte de poids et à une gestion saine du poids.

En guise de recommandation générale, le Dr Singh suggère de suivre la recommandation internationale consistant à marcher rapidement pendant 30 minutes à la fois, cinq fois par semaine. Cela devrait suffire à maintenir une bonne santé et à en récolter les bénéfices.

La marche rapide peut aider à réduire la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

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Conseils de marche pour maximiser les bienfaits

Le Dr Singh recommande d’éviter ces erreurs lors de la marche pour maximiser les bénéfices :

Surmenage . Le surmenage peut augmenter votre fréquence cardiaque au repos, entraîner de l’irritabilité et même entraîner une perte de poids. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements. Faites attention à ce que ressent votre corps et reposez-vous lorsque cela est nécessaire.

Carences nutritionnelles. Ne pas avoir une alimentation équilibrée pendant l’exercice peut entraîner de la fatigue en raison du manque de nutriments. Maintenez une alimentation équilibrée pour obtenir tous les nutriments nécessaires.

Mauvaise technique et blessure . Marcher sur des routes accidentées ou porter des chaussures inappropriées peut entraîner des douleurs musculaires, des raideurs et des risques de blessures. Marchez sur des surfaces planes pour minimiser le stress sur vos articulations. Portez des chaussures de marche adaptées qui offrent un soutien et un amorti adéquats à vos pieds.

De plus, le Dr Singh recommande de consulter votre médecin avant de commencer une routine de marche rapide, surtout si vous souffrez d’arthrite grave, d’une maladie cardiaque ou si vous avez subi une intervention chirurgicale. Enfin, n’oubliez pas que la cohérence est la clé du succès, selon l’Indian Express.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm