Pour les personnes en bonne santé, l'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour rester en bonne santé. Cependant, une activité physique intense de 25 à 30 minutes par jour peut également apporter des bienfaits significatifs.
Les médecins recommandent de maintenir une activité physique quotidienne, notamment la marche, le vélo, le yoga ou la musculation.
Photo : AI
Alors, faut-il faire de l’exercice 25, 30 ou 60 minutes par jour ?
Pour la plupart des gens, au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour suffisent pour rester en forme et soutenir la santé cardiovasculaire, explique le Dr Anup Khatri, consultant orthopédique senior à l’hôpital Gleneagles, Parel, Mumbai (Inde).
Si l’objectif est de perdre du poids ou d’augmenter votre endurance, vous pouvez prolonger votre temps d’entraînement à au moins 60 minutes, explique-t-il.
Pour les personnes occupées, même 25 minutes d’activité concentrée et de haute intensité peuvent aider à soulager le stress et à les calmer, selon l’ Indian Express.
La clé est la cohérence
Le Dr Khatri recommande : adoptez une routine d'exercice quotidienne, incluant marche, vélo, yoga ou musculation. Vous pouvez également combiner cardio et musculation pendant la semaine pour une forme physique équilibrée. Soyez également à l'écoute de votre corps.
L’exercice cardiovasculaire comprend la marche rapide, le jogging, la natation ou la danse ; tandis que la musculation comprend la musculation ou les exercices de poids corporel tels que les squats et les pompes.
Diviser vos séances d'entraînement en différentes formes, comme le cardio et la musculation, peut améliorer vos résultats, explique Surender Pal Singh, chef du service de physiothérapie à l'hôpital CK Birla de Delhi. Une séance de 60 minutes combinant ces formes peut vous aider à brûler plus de calories et à améliorer votre condition physique générale. Deux séances par semaine suffisent généralement à maintenir une bonne santé.
Qu'elles soient modérées ou intenses, des séances de 25 à 30 minutes sont généralement suffisantes.
Photo : AI
Cependant, les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles que les maladies cardiaques ou le diabète doivent s'adapter en conséquence, a ajouté le Dr Pal. Il est important de fractionner vos séances d'entraînement en périodes plus courtes et de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Les experts recommandent désormais d'entraîner différents groupes musculaires à des jours différents, car il est scientifiquement prouvé que cela produit de meilleurs résultats, explique le Dr Pal. Il est préférable de faire du cardio un jour, de la musculation un autre, et de prévoir un jour de repos ou de récupération entre les deux. Les jours de repos sont essentiels pour que le corps récupère et prévienne les blessures.
Une séance d’exercice de 25 à 30 minutes suffit généralement.
En fin de compte, le Dr Pal conclut : qu'il s'agisse d'exercice modéré ou intense, une séance de 25 à 30 minutes est généralement suffisante, selon l'Indian Express.
Cependant, combiner cardio et musculation au cours d'une même séance, en la prolongeant à 60 minutes, peut s'avérer très bénéfique. Variété, régularité et récupération adéquate sont les clés d'une forme physique efficace et durable.
Le Dr Khatri conseille : « En fin de compte, une petite séance d’exercice est toujours préférable à pas d’exercice du tout. Veillez à rester actif tout au long de la journée. Essayez de vous étirer au travail, de faire des pauses fréquentes et de marcher. Privilégiez un mode de vie sain. Consultez un professionnel du fitness pour déterminer la routine qui vous convient le mieux. »
Source : https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm
Comment (0)