Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé physique et mentale. Pour une bonne nuit de sommeil, outre la création d'un environnement de sommeil idéal, l'alimentation est également un facteur à prendre en compte. Selon le site d'information Daily Wrap, de nombreuses personnes ont l'habitude de manger des fruits le soir sans savoir qu'un mauvais choix de fruits peut nuire à la qualité du sommeil.
Pourquoi les fruits affectent-ils le sommeil ?
Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres, bons pour la santé. Cependant, certains fruits ont un index glycémique élevé, ce qui peut entraîner des fluctuations de la glycémie, provoquant insomnies ou troubles du sommeil. De plus, les fruits aux propriétés diurétiques peuvent vous réveiller plusieurs fois par nuit pour aller aux toilettes, perturbant ainsi votre sommeil.
Manger les bons fruits aide à mieux dormir
Photo : AI
Fruits à éviter avant le coucher
Pastèque, cantaloup : La forte teneur en eau de ces deux fruits vous fera vous réveiller fréquemment pour aller aux toilettes, ce qui affectera votre sommeil.
Bananes, raisins : contiennent beaucoup de sucre, peuvent provoquer des indigestions, des ballonnements, vous rendre mal à l'aise et vous empêcher de dormir.
Fruits en conserve, séchés et confits : contiennent beaucoup de sucre et de conservateurs, provoquant des indigestions et perturbant le sommeil.
Fruits dorés pour bien dormir
Pommes : Faibles en sucre, elles vous aident à vous sentir rassasié sans vous sentir lourd, créant ainsi les conditions d'un bon sommeil.
Kiwi : Riche en vitamine C, potassium, fibres et L-carnitine, qui aide à stimuler le métabolisme, à réduire la rétention d'eau et les gonflements.
Pamplemousse : stimule le métabolisme, réduit les envies, aide à se sentir rassasié plus longtemps.
Mangue : Aide à réduire le cholestérol et à stimuler le métabolisme.
Prunes : Aide à réguler la digestion, à réduire la constipation et les ballonnements.
Le secret pour bien manger des fruits pour bien dormir
Mangez avec modération : Même si les fruits sont bons pour la santé, vous devez les manger avec modération, surtout le soir.
Tranches fines : Rend les fruits plus faciles à digérer.
Mangez lentement : aide le corps à mieux absorber les nutriments.
Quand manger : Vous devriez manger des fruits environ 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher.
Source : https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-co-giac-ngu-ngon-va-sau-hon-185250416214017266.htm
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