Conseils de protection de la peau pour les coureurs

La course de fond contribue à améliorer la santé cardiovasculaire et à augmenter l'endurance, mais la peau est également soumise à de nombreux effets néfastes de l'environnement. Lors d'une activité physique en extérieur, notamment par temps chaud et prolongé, avec des températures élevées (entre 36 et 40 °C), la peau perd de l'eau et est sujette au dessèchement, à la desquamation, aux coups de soleil, à la poussière, aux bactéries et aux polluants.

De plus, une transpiration excessive peut facilement obstruer les pores et entraîner une déshydratation. Les rayons UV peuvent également endommager la peau, accélérer son vieillissement et provoquer des taches brunes.

Le médecin spécialiste I Vo Thi Tuong Duy, du département de dermatologie - dermatologie esthétique, hôpital général Tam Anh, Ho Chi Minh- Ville, a partagé avec les journalistes du journal Nhan Dan quelques notes sur la protection de la peau avant, pendant et après le jogging au soleil.

Avant de courir

Avant de courir, les coureurs doivent appliquer une crème solaire à large spectre avec un FPS 50, PA+++ ou plus, 20 à 30 minutes avant, puis renouveler l'application toutes les 2 heures. Il est conseillé d'appliquer la quantité recommandée de crème solaire pour une protection optimale de la peau. Pour les courses en zone urbaine, vous pouvez choisir un produit avec protection intégrée contre la poussière et le sable ou créant une couche protectrice contre la pollution.

Parallèlement, les coureurs devraient également choisir des vêtements amples et résistants aux UV, éviter les vêtements trop fins et en tissu léger, et les associer à un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil pour réduire les effets nocifs du soleil. Pour limiter la perte d'eau par la peau, appliquez une fine couche de crème hydratante avant de courir. Vous pouvez également prendre des crèmes solaires pour renforcer la protection de la peau contre les rayons UV.

En courant

Il est nécessaire de maintenir un apport suffisant en eau et en électrolytes pour compenser la perte de transpiration et éviter la déshydratation du corps et de la peau. Utilisez une serviette propre, épongez délicatement la transpiration et évitez de vous essuyer trop fort, car cela pourrait rayer ou endommager la peau. Ne partagez pas les serviettes pour éviter la propagation des bactéries.

Si vous courez sous le soleil brûlant, vous devez profiter des routes ombragées ou des zones d'eau pour rafraîchir votre corps, et en même temps limiter l'exposition prolongée de la peau au soleil brûlant, ce qui peut entraîner des coups de soleil tels que : brûlures, rougeurs et cloques.

Après avoir couru

À la fin de la course, la transpiration peut se mélanger à la saleté, à la crème solaire ou au maquillage, obstruant les pores et provoquant des irritations. Par conséquent, immédiatement après avoir détendu les muscles et stabilisé la température corporelle, les coureurs doivent se démaquiller rapidement (si on en porte) et se laver le visage avec un nettoyant doux, puis prendre une douche pour éliminer complètement la sueur et la saleté.

En particulier, concentrez-vous sur l'apport en eau et en électrolytes pour aider le corps à récupérer. N'oubliez pas d'appliquer une crème hydratante contenant du panthénol ou de l'extrait d'aloe vera pour apaiser, hydrater et favoriser la régénération de la peau.

Le Dr Duy a également noté que les personnes ayant des antécédents de dermatite atopique, de photoallergie ou d'acné devraient consulter un dermatologue avant de participer à une course de longue distance, afin de prendre des mesures de protection cutanée appropriées.

THIEN LAM

Source : https://nhandan.vn/bi-quyet-bao-ve-da-cho-nguoi-yeu-chay-bo-post901034.html