La marche est une bonne forme d'exercice pour les patients souffrant d'une hernie discale, mais un exercice excessif ou une mauvaise posture aggravera la situation.
Les muscles jouent un rôle important dans le maintien de la stabilité et du mouvement du bas du dos. Cependant, les muscles sont sujets à la dégénérescence et à l'affaiblissement en raison du mode de vie sédentaire, provoquant un désalignement de la colonne vertébrale. Cela rend la douleur de la hernie discale encore plus sévère. À ce stade, la marche est une option appropriée.
La marche aide à améliorer la douleur et la flexibilité des patients atteints de hernie discale. Image: Freepik
BS.CKI Le Anh Khanh, Centre de traumatologie orthopédique, Hôpital général de Tam Anh, a déclaré que les patients atteints de hernie discale doivent faire de l'exercice régulièrement pour stimuler la circulation sanguine plus en douceur et raccourcir le temps de récupération, d'absorption et de réparation des dommages. La marche est une activité physique relativement douce qui répond à ces besoins. La marche renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, réduit la pression et améliore la circulation sanguine vers la zone discale endommagée, réduisant ainsi efficacement la douleur. Certains des avantages de la marche incluent :
Augmenter le flux sanguin: La marche dilate les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles de la colonne vertébrale, maintenant la fluidité des disques.
Élimination des toxines : Les muscles produisent des toxines physiologiques lors de la contraction. Au fil du temps, ces toxines peuvent s'accumuler dans les tissus musculaires du bas du dos et provoquer une raideur, aggravant une hernie discale. La marche douce améliore efficacement cette condition.
Aide le bas du dos à devenir flexible en étirant les muscles et les ligaments du dos, des fesses et des jambes. Cela réduit la pression sur la colonne lombaire, aidant le processus de récupération des blessures à se dérouler plus en douceur.
Le docteur Anh Khanh aide les patients à pratiquer la marche après une opération de la colonne vertébrale. Image: Hôpital général de Tam Anh
Le docteur Anh Khanh recommande que bien que la marche soit bonne pour les patients souffrant d'une hernie discale, cette forme d'exercice comporte également certains risques. Si le patient ne marche pas correctement, comme marcher trop vite, marcher dans une mauvaise posture, marcher sur des surfaces inégales, des chaussures qui ne correspondent pas aux pieds... devrait être plus grave. Par conséquent, les patients doivent noter :
Intensité raisonnable de l'exercice: Au début, il est recommandé de marcher sur une courte durée, de 5 à 10 minutes par jour, puis d'augmenter progressivement. Les patients doivent écouter leur corps, éviter les exercices excessifs et se reposer dès qu'ils sont fatigués.
Posture correcte : Marcher dans la bonne posture aide à maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. En conséquence, lors du déplacement, le patient doit garder les épaules détendues, équilibrer la tête avec la colonne vertébrale, ne pas se pencher en avant ou en arrière. Assurez-vous que votre menton est bien droit et que vos yeux sont tournés vers l'avant pour soulager le stress sur votre cou et votre dos. Bougez doucement, lentement, respirez régulièrement.
Si vous ne savez pas si vous devez marcher ou non, consultez votre médecin pour prendre la décision la plus appropriée. Les patients doivent également consulter rapidement un médecin s'ils ressentent une douleur ou d'autres anomalies après avoir marché. De plus, les patients avec une hernie discale peuvent également participer à d'autres sports comme le yoga, le vélo, la natation, effectuer des exercices d'étirement...
Phi Hong
