Notez les choses auxquelles il faut faire attention pour faire des pompes correctement ?

On peut dire que dans le processus de perte de poids ou de modelage musculaire, les pompes sont considérées comme l'un des exercices les plus familiers. Lorsque vous faites cet exercice, vous n’avez pas besoin d’utiliser d’équipement. Cependant, tout le monde n’exécute pas correctement cette posture et ce mouvement d’inspiration. Alors, quelle est la bonne position pour faire des pompes ?

1. Quelle est la bonne position pour les pompes ?

Les exercices de pompes ne sont sûrement plus inconnus pour nous tous. Bien que les pompes semblent simples, elles apportent de nombreux avantages différents, tels que le développement musculaire, l’augmentation de l’endurance et de la flexibilité du corps. Cependant, tout le monde ne peut pas pratiquer correctement les pompes. Les informations ci-dessous vous aideront à obtenir la bonne technique de pompes pour améliorer l’efficacité de votre entraînement.

On peut dire que pour avoir un entraînement complet et de qualité, la première posture standard est extrêmement importante. Et bien sûr, les pompes ne font pas exception. Alors, à quoi faut-il faire attention lorsque l’on se prépare à faire des pompes ?

Position couchée

Lorsque vous êtes allongé sur le ventre, vos jambes doivent être droites et fermées, la gravité concentrée sur votre poitrine. Placez vos paumes face vers le bas, en gardant vos bras écartés à la largeur des épaules et vos mains près de vos épaules. Si vous avez un tapis, vous pouvez serrer le poing et utiliser vos articulations pour soulever progressivement votre corps. Cependant, cette méthode n'est pas recommandée aux athlètes débutants.

Pour rendre les pompes plus complètes, il est extrêmement nécessaire de préparer des poignées de pompes supplémentaires. Cet outil aide à soulager la douleur au poignet, en soutenant les personnes ayant des poignets faibles. Pendant l'exercice, les orteils doivent être placés sur le sol, vous pouvez utiliser un coussinet plantaire pour entrer en contact avec le sol, les orteils doivent être pliés vers le haut.

Planche

Lorsque nous soulevons des personnes, nous devons utiliser nos deux mains et nos pieds pour soulever le poids de notre corps. Le corps formera alors une ligne, gardant les hanches fixes. En particulier, pendant la pratique, vous devriez avoir un entraîneur pour vous aider à ajuster votre posture plus précisément. De plus, pendant le processus de levage, le praticien doit resserrer les muscles abdominaux ou contracter les muscles abdominaux, également appelés tronc.

Placez vos mains lorsque vous faites des pompes

Pendant l’exercice, placer vos mains en position de pompe a une grande influence sur l’efficacité de l’exercice. Surtout, si vous êtes un sportif professionnel ou intéressé par le sport et la santé, vous verrez facilement qu’il existe 3 méthodes de pompes de base. La différence fondamentale et la plus importante réside dans la partie du bras en position de planche.

En fonction du but et de l'impact sur les groupes musculaires, les résultats sont également différents. Vous pouvez ainsi choisir entièrement les mouvements de main qui vous conviennent.

2. Quelles sont les erreurs de base courantes lors des pompes ?

Bien que les pompes ne soient plus inconnues de nous tous et qu'à première vue, elles soient également extrêmement simples. Cependant, si vous êtes débutant et que vous ne maîtrisez pas bien la technique, il est très facile de rencontrer les erreurs suivantes :

Ne te redresse pas

En ce qui concerne la position des pompes, la première chose à retenir est de garder votre corps droit, de ne pas pousser vos hanches trop haut ou trop bas. Lorsque vous faites des pompes, gardez vos fesses alignées avec vos jambes et votre dos en resserrant vos fesses et vos muscles abdominaux.

Respiration incorrecte

On peut dire que cela est considéré comme l’une des erreurs que de nombreuses personnes rencontrent lors du processus de pratique des pompes. Ne pas respirer correctement et régulièrement entraînera un manque d’oxygène dans le corps, vous rendant fatigué et épuisé plus rapidement. Donc le principe quand on fait des pompes c'est d'inspirer en descendant et d'expirer en montant.

Mauvaise position du cou

Lors des pompes, de nombreuses personnes ont l’habitude de lever le cou pour regarder vers l’avant. S’ils gardent leur cou dans cette position trop longtemps, cela entraînera des douleurs au niveau du cou et des épaules. Ainsi, pour réaliser correctement les pompes, le pratiquant doit regarder le sol et se concentrer sur un point fixe pour maintenir le cou immobile.

Pas assez bas

Lors de la pratique des pompes, le pratiquant doit essayer d'abaisser la poitrine jusqu'à toucher presque le sol avant de pousser vers le haut. Cela rend la force d'impact et l'efficacité de l'exercice de pompes plus élevées que lorsque vous abaissez simplement votre corps doucement, puis le repoussez vers le haut.

Ne pas s'échauffer correctement

Non seulement les pompes, mais tout exercice doit être soigneusement échauffé avant de commencer le processus d'entraînement. Avant chaque séance d’entraînement, vous devez consacrer 10 à 15 minutes à bien échauffer vos articulations. Cela aidera le praticien à éviter les blessures, les crampes et augmentera également considérablement ses performances.

3. Facteurs importants pour une personne pratiquant des pompes

Outre les exercices sportifs tels que le jogging, les pompes sont également considérées comme l'un des exercices de base. En plus de la question fréquemment posée de savoir quels sont les avantages du jogging , les pompes apportent des avantages étonnants tels que le gain musculaire, la perte de poids, la perte de graisse du ventre, etc. Bien que les pompes apportent des résultats aussi remarquables, à première vue, elles semblent simples. Cependant, tout le monde n’est pas en mesure de comprendre pleinement et d’exécuter avec précision ces techniques. Cela ne causera pas de petites blessures pendant l’entraînement. Vous trouverez ci-dessous quelques facteurs importants qu’Ocany souhaite vous présenter.

Posture d'exercice

La posture pour pratiquer les pompes est de toujours garder le dos droit, les hanches ni trop hautes ni trop basses, généralement les hanches seront au niveau des épaules. À chaque fois, vous effectuez le mouvement dans un rythme 1:2. Notez que resserrer vos muscles abdominaux vous aidera à garder votre posture plus standard et précise.

Position de la main

Il existe de nombreuses variantes dans la façon dont vous placez vos mains pendant les pompes. Le praticien peut placer ses mains rapprochées ou éloignées. Si vous placez vos mains proches l'une de l'autre, la force aura un impact sur les triceps et les muscles de la poitrine, mais si vous placez vos mains loin l'une de l'autre, cela aidera le pratiquant à faire des pompes plus facilement. Cette méthode convient aux débutants.

Endurance améliorée

On peut dire que le résultat de l’exercice n’est pas seulement un changement clair de l’apparence, mais il contribue également à améliorer l’endurance et la flexibilité du corps. Cependant, pour obtenir de tels résultats, la condition préalable est que vous pratiquiez la bonne technique et que vous soyez persévérant.

Une fois que votre corps est habitué aux exercices de base, vous pouvez augmenter progressivement la difficulté des exercices et les combiner avec d’autres exercices pour augmenter la force des parties de votre corps.

Ci-dessus, vous trouverez quelques informations sur les éléments auxquels il faut faire attention lorsque vous faites des pompes qu'Ocany souhaite partager avec vous. De plus, si vous recherchez un type d’eau pouvant accompagner votre entraînement sportif, vous pouvez contacter :

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