Soudain... triste, déprimé, comment vivre avec optimisme à l'âge mûr ?

L'âge de 40 ans et plus marque le passage à une nouvelle étape. C'est aussi le moment où chacun de nous doit faire face aux rapides changements de la vie.

Sortir ensemble, vivre une vie heureuse - Photo : QUANG DINH

Quels sont les sentiments des personnes d’âge moyen ?

À l'âge mûr, je me sens soudainement triste

Récemment, de nombreuses femmes du marché de Binh Tay (6e arrondissement, Hô-Chi-Minh-Ville) ont manifesté leur inquiétude en constatant que Mme Truc Ngan (52 ans, commerçante de textiles) n'avait plus l'air fraîche et dynamique qu'elle avait autrefois. Nombre d'entre elles ont supposé que son commerce était au ralenti ou que sa famille traversait des moments difficiles.

Selon Mme Ngan, elle-même n'en connaît pas la raison. Comme les affaires continuent de fonctionner normalement, tout va bien à la maison. Peut-être perd-elle souvent le sommeil à cause de ses nombreuses préoccupations.

Elle s'inquiète de la tendance des consommateurs à préférer acheter en ligne plutôt qu'au supermarché, et des clients qui n'ont pas encore réglé leur dû, accumulant les dettes. Elle s'inquiète également du tempérament de plus en plus capricieux de ses deux adolescents. Elle est également jalouse, inquiète que son mari ait une seconde épouse et que la famille se brise…

« Les gens de mon groupe d'amis sont dans la même situation que moi. Chacun a des préoccupations différentes. Ils s'inquiètent tous de choses futiles et sans importance. Je sais que ce n'est pas bon, mais je n'arrive pas à m'en sortir », a déclaré Mme Ngan.

Pour Mme Anh Thu (40 ans, habitant le district de Hai Chau, à Da Nang ), constater que sa beauté se dégradait de jour en jour était une véritable catastrophe. Pourtant, elle n'hésitait pas à dépenser de l'argent pour acheter toutes sortes de cosmétiques haut de gamme.

Ayant remporté un concours de beauté durant ses années d'études et s'étant vu décerner le surnom de « beauté éternelle » par ses amis et collègues, ce déclin la rendit encore plus anxieuse et pleine de regrets. Elle devint plus sensible, s'irritait facilement avec ses proches, évitait souvent ses connaissances et craignait les lieux bondés.

Crise de la quarantaine chez les femmes et les hommes

Selon la définition de l'Organisation mondiale de la Santé (OMS), l'âge mûr s'étend généralement de 40 à 65 ans environ. Cependant, cet âge peut varier en fonction des perspectives culturelles, de santé et de mode de vie de chaque individu, ainsi que de la communauté.

L'âge mûr s'accompagne souvent de nombreux changements, tant physiques que psychologiques et sociaux. Sur le plan de la santé, c'est à cette période que le corps commence à montrer des signes de vieillissement, tels que la perte de la vue, les cheveux gris et les rides. Les problèmes cardiovasculaires et osseux nécessitent également une attention particulière. À cet âge, la psychologie évolue également de manière significative. Nombreux sont ceux qui commencent à réfléchir aux réussites et aux échecs et à réorienter leur vie.

À cet âge, beaucoup sont au sommet de leur carrière, se concentrant sur l'éducation de la prochaine génération ou la prise en charge de leurs parents âgés, jouant un rôle important au sein de la famille et de la société. Tout semble donc plus sérieux dans leurs pensées.

Le concept de « crise de la quarantaine » a été introduit pour la première fois en 1965 par le psychanalyste Elliott Jaques (Canada), lorsqu'il a noté des changements psychologiques distincts chez des amis au début de l'âge mûr, avec des sentiments typiques de dépression, de souffrance et de perte.

Les signes de crise chez les femmes sont souvent confondus avec les manifestations psychologiques de la préménopause ; ou avec des préoccupations de la vie telles que : la perte d'emploi, l'échec commercial, une famille malheureuse, des parents vieillissants...

C'est aussi le sentiment d'être invisible face à la foule. Car pour les femmes, la beauté et l'apparence attirent souvent l'attention et l'intérêt. Avec l'âge, ces qualités s'estompent progressivement. Elles sont comme des personnes invisibles dans la rue, peu de gens s'en soucient et personne ne regarde en arrière comme avant. Nombreuses sont les femmes qui se sentent perdues, inutiles et marginalisées dans leur travail en raison de leur âge.

Pour les hommes, les situations de crise sont souvent liées au travail, aux finances , à la santé… Elles sont liées à l'insécurité du présent, aux inquiétudes concernant l'avenir, à la comparaison avec leurs amis. La pression est encore plus forte lorsqu'ils sont les soutiens de famille ou les chefs d'entreprise.

Les femmes, comme les hommes, souffrent également d'un complexe d'infériorité face à la beauté, à la silhouette et à la maladie. La peur de la communication, le manque de partage et le repli sur soi peuvent facilement transformer la dépression en maladie.

Ces changements engendrent chez de nombreuses personnes un sentiment d'insécurité et les empêchent de vivre heureux et en bonne santé. Si cette situation n'est pas résolue, elle affectera leur qualité de vie ainsi que leurs relations professionnelles et familiales.

En réalité, beaucoup de gens se comportent mal à cet âge, à cause d'illusions et d'idées fausses qui mènent à des erreurs. Autrement dit, la paresse déséquilibre la condition physique des hommes d'âge moyen, qui poursuivent leur carrière et oublient leur famille. Ils se laissent facilement aller à la rêverie, recherchent des amours passagères et oublient leur différence d'âge, de santé et de vision de la vie.

Vivez positivement et avec optimisme

La crise de la quarantaine n'est pas aussi effrayante qu'on le pense. Face à cette situation, il est conseillé de se remémorer sereinement les aspects positifs de la vie, les réussites et de profiter du temps passé en famille au lieu de se comparer aux autres ou de penser négativement.

Vous devez augmenter votre activité physique en faisant du sport, en adoptant un mode de vie sain et en faisant preuve d'optimisme. Parlez de votre état et de vos sentiments à votre famille et à vos amis pour obtenir du soutien. Essayer de nouvelles choses et relever des défis vous permettra également d'acquérir des compétences, des expériences et des connaissances précieuses.

Chaque personne a besoin d'une méthode unique, adaptée à sa situation et à sa personnalité. Il peut s'agir d'activités récréatives ou d'exercices physiques, de gym, de yoga ou de méditation. Pour les personnes plus actives, cela peut être la randonnée, le trekking ou l'alpinisme. Apprenez à être plus indulgent, plus tolérant et pratiquez le lâcher-prise. Lâcher-prise signifie éliminer les choses désagréables et négatives, chasser les émotions de votre esprit et de votre vie. Ensuite, consacrez plus de temps à prendre soin de vos propres émotions pour comprendre ce dont vous avez vraiment besoin.

Choisissez judicieusement vos amis

Le bonheur, c'est parfois juste rire et vivre heureux avec ses amis. - Photo : QUANG DINH

Les experts conseillent aux personnes de cet âge sensible de bien choisir leurs amis. Il peut s'agir de clubs, de groupes de personnes du même âge, partageant les mêmes centres d'intérêt, compatibles pour nourrir leurs passions personnelles… En même temps, il est important d'éviter les groupes négatifs qui aiment les ragots, les drames et les révélations…

Nombreux sont ceux qui connaissent une vieillesse mouvementée à cause des perturbations et des erreurs de la quarantaine. Peut-être par solitude, ils partagent et se confient à des personnes extérieures, recherchent de nouvelles relations, puis sombrent dans l'adultère et le bonheur brisé. Ou encore, par ennui, nombreux sont ceux qui tombent dans le piège de la création d'entreprise ou de l'investissement à plusieurs niveaux…

L'âge mûr est une étape que chacun traverse, un tremplin entre la jeunesse et la vieillesse. Avant d'entrer dans cette phase, chacun doit être prêt à accepter les changements de son corps et, parallèlement, à adapter son mode de vie pour préserver sa santé et sa qualité de vie.

L'âge moyen a besoin d'activités communautaires et d'optimisation de la santé

La quarantaine n'est pas seulement une période de changements biologiques, mais aussi une occasion de grandir, d'innover et de se fixer de nouveaux objectifs pour le reste de sa vie. C'est peut-être le moment d'explorer de nouveaux centres d'intérêt, de s'impliquer dans des activités communautaires ou d'optimiser sa santé grâce à une alimentation et un mode de vie sains.

Pour profiter pleinement de votre cinquantaine, il est important de maintenir un mode de vie sain. Cela inclut une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une gestion efficace du stress. Des bilans de santé réguliers et le maintien de relations sociales sont également essentiels pour améliorer votre qualité de vie pendant cette période.

Source : https://tuoitre.vn/bong-dung-muon-phien-suy-sup-cach-nao-song-lac-quan-o-tuoi-trung-nien-2025022206402983.htm