La somnolence au travail peut durer des jours, voire des semaines, et non pas une seule journée. L'une des causes les plus fréquentes est le manque de sommeil, selon Verywell Health (États-Unis).
Le manque de sommeil est la principale cause de somnolence pendant les heures de travail.
Pour éviter la somnolence au travail, les personnes peuvent appliquer les méthodes suivantes :
Se déplacer
Se lever et bouger est un excellent moyen de lutter contre la fatigue et la somnolence. Lorsque vous bougez, n'hésitez pas à sortir, à vous promener dans les bureaux et à vous exposer au soleil.
Tension musculaire au bureau
Si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau pendant de longues périodes, essayez quelques étirements simples. Vous pouvez par exemple vous étirer à votre bureau ou vous lever et étirer vos jambes, vos bras et votre dos.
Prendre une tasse de café
Boire du café le matin ou en début d'après-midi est un moyen très efficace de rester éveillé et d'éviter la somnolence. Cependant, il est déconseillé de boire du café en fin d'après-midi ou en soirée. Chez beaucoup, boire du café à ce moment-là peut entraîner des troubles du sommeil, et donc une fatigue due à un manque de sommeil le lendemain.
Écouter de la musique
Écouter de la musique vous aidera à réduire le stress et à détendre votre esprit. Lorsque vous vous sentez somnolent, écouter votre musique préférée, rythmée et entraînante, vous aidera à rester éveillé et motivé pour travailler.
Suivi du régime alimentaire
Certains aliments consommés pendant la journée peuvent vous rendre léthargique, notamment ceux riches en sucre. Après un repas, la glycémie augmente, puis diminue rapidement. Une baisse de glycémie provoque une sensation de fatigue, ce qui peut facilement entraîner une somnolence.
Pour éviter cela, il est conseillé de limiter sa consommation d'aliments riches en sucre. Si vous avez faim et envie de grignoter, privilégiez les fruits, les légumes, les noix ou les yaourts, selon Verywell Health .
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