Les meilleures postures de yoga pour soulager les ischio-jambiers tendus

Le yoga aide à soulager les ischio-jambiers tendus. Source de la photo : Adobe Stock

Vous trouverez ci-dessous des postures de yoga pour aider à soulager l'inconfort et à surmonter les ischio-jambiers tendus, partagées par l'expert en yoga himalayen Siddha Akshar (Inde).

1. Flexion avant debout

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.

Expirez et pliez les hanches en vous penchant vers l’avant.

Détendez vos bras.

Prenez de grandes respirations, en allongeant votre colonne vertébrale à l’inspiration et en vous relaxant plus profondément à l’expiration.

Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations.

2. Posture assise penchée en avant

Asseyez-vous avec les jambes tendues et la colonne vertébrale droite.

Inspirez, levez les deux bras bien haut.

Expirez, pliez les hanches et touchez les pieds.

Respirez lentement, en redressant votre colonne vertébrale lorsque vous inspirez et en approfondissant votre courbure lorsque vous expirez.

Maintenez la pose pendant 8 à 10 respirations.

3. Allongé sur le dos, les mains touchant les gros orteils

Allongez-vous sur le dos et levez votre jambe droite.

La main droite touche le gros orteil du pied droit.

Gardez votre pied gauche fermement appuyé sur le tapis.

Respirez régulièrement, en rapprochant doucement votre jambe droite pendant que vous expirez.

Maintenez la pose pendant 8 à 10 respirations, puis changez de côté.

4. Posture des jambes contre le mur

Asseyez-vous contre le mur, allongez-vous sur le dos et placez vos jambes contre le mur.

Gardez vos fesses près du mur ou en contact avec celui-ci.

Placez vos mains à vos côtés, paumes tournées vers le haut.

Fermez les yeux et respirez profondément en vous concentrant sur la relaxation.

Laisser reposer 5 à 10 minutes.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo