Comment faire du vélo pour perdre du poids rapidement

3 façons de faire du vélo pour perdre du poids rapidement

Voici comment le vélo vous aide à perdre du poids rapidement et est bon pour votre santé :

Augmenter l'intensité du cyclisme favorise la perte de poids

Selon le journal Lao Dong, citant Healthline, faire du vélo à un rythme lent pourrait ne pas être très efficace pour perdre du poids. Cependant, en augmentant l'intensité de votre entraînement, vous pouvez atteindre votre objectif de perte de poids.

Augmenter l'intensité vous aide à brûler plus de calories, ce qui favorise une perte de poids efficace et rapide. Une pratique régulière et modérée du vélo peut brûler environ 300 calories en 60 minutes. Mais vous pouvez en brûler davantage en augmentant l'intensité.

Choisissez un entraînement par intervalles à haute intensité pour perdre du poids

Les exercices HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) peuvent vous aider à perdre du poids. Ils consistent à alterner des périodes d'exercices à haute intensité avec des périodes d'exercices à faible intensité.

En vélo, pédalez d'abord aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, pédalez doucement pendant 2 à 3 minutes. Répétez ce processus pendant environ 20 à 30 minutes.

Ce type d’exercice peut vous aider à brûler beaucoup de calories, rendant le processus de perte de poids efficace et rapide.

Entraînement croisé

Le cross-training est un moyen de varier vos entraînements. Par exemple, vous pouvez faire du vélo un jour, puis aller à la salle de sport le lendemain.

Le journal Lao Dong cite Healthline, qui affirme que, selon l'American Council on Exercise (ACE), il est nécessaire de faire du vélo à un rythme modéré pendant au moins 30 minutes à chaque séance pour perdre du poids efficacement. L'ACE souligne également que combiner deux activités en une seule séance peut favoriser la perte de poids.

Faire du vélo correctement vous aide à perdre du poids rapidement

Les effets du vélo sur la santé

En plus de la perte de poids, faire du vélo correctement apporte également de nombreux avantages pour la santé, comme suit :

Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Une méta-analyse de 23 études prospectives a révélé que les participants qui se déplaçaient activement (à vélo ou à pied pour se rendre au travail) présentaient un risque significativement plus faible de maladie cardiovasculaire.

Le journal Dan Tri a cité Healthline qui a déclaré qu'une grande étude suédoise qui a suivi plus de 23 000 hommes et femmes pendant 10 ans a révélé que les personnes qui se déplaçaient à vélo par rapport à celles qui conduisaient ou utilisaient les transports en commun avaient un risque réduit de plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire tels que l'obésité, l'hypertension artérielle et l'hypertension.

Une autre étude de grande envergure a suivi plus de 53 700 hommes et femmes danois âgés de 50 à 65 ans pendant 20 ans. Les résultats ont montré que les participants qui abandonnaient le vélo pour le faire présentaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 26 % à celui des personnes n'ayant jamais fait de vélo.

Une étude observationnelle menée auprès de 2 364 jeunes hommes (âgés de 18 à 30 ans) a révélé que les hommes plus actifs présentaient un risque réduit d’obésité, ainsi qu’un risque réduit de taux élevés de triglycérides, de tension artérielle et d’insuline.

Le vélo vous aidera à raffermir vos jambes

Le cyclisme améliore la fonction globale du bas du corps et renforce les muscles des jambes sans solliciter excessivement les articulations. Il cible les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

Pour renforcer davantage vos jambes et améliorer vos performances à vélo, essayez de faire des exercices de musculation, comme des squats, plusieurs fois par semaine.

Le vélo peut réduire le cholestérol

Les bienfaits du vélo pour la santé peuvent améliorer le taux de cholestérol, ce qui peut améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.

Selon une revue de 300 études, le vélo d'intérieur a un effet positif sur le cholestérol total. Il peut augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) tout en diminuant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides.

Améliorer la santé mentale et cérébrale

Le vélo peut réduire le stress, la dépression ou l'anxiété. Se concentrer sur la route ou sur son rythme en pédalant peut vous aider à développer votre concentration et votre conscience du moment présent.

Des recherches le confirment. Une étude a révélé que le cyclisme en extérieur améliorait les fonctions cognitives et la santé des personnes âgées.

Si vous vous sentez léthargique, léthargique ou si votre cerveau tourne au ralenti, faites du vélo pendant au moins 10 minutes. L'exercice libère des endorphines qui vous aident à vous sentir mieux et à réduire votre stress.

Ha An (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html