Comment faire du vélo pour perdre du poids rapidement

3 façons de faire du vélo pour perdre du poids rapidement

Voici comment le vélo vous aide à perdre du poids rapidement et est bon pour votre santé :

Augmenter l'intensité du cyclisme favorise la perte de poids

D'après le journal Lao Dong, citant Healthline, faire du vélo à faible allure ne serait pas très efficace pour perdre du poids. En revanche, augmenter l'intensité de l'effort permettrait d'atteindre son objectif.

Augmenter l'intensité de votre effort vous permet de brûler plus de calories, ce qui favorise une perte de poids efficace et rapide. Une séance de vélo régulière et modérée permet de brûler environ 300 calories en 60 minutes. Mais vous pouvez en brûler davantage en augmentant l'intensité.

Optez pour l'entraînement fractionné de haute intensité pour perdre du poids.

Les exercices HIIT (entraînement fractionné de haute intensité) peuvent vous aider à perdre du poids. Ils consistent à alterner des périodes d'exercice de haute intensité avec des périodes d'exercice de faible intensité.

À vélo, commencez par pédaler aussi vite que possible pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, pédalez tranquillement pendant 2 à 3 minutes. Répétez cet exercice pendant environ 20 à 30 minutes.

Ce type d'exercice peut vous aider à brûler beaucoup de calories, et ainsi à perdre du poids efficacement et rapidement.

Entraînement combiné

L'entraînement croisé permet de varier vos séances d'entraînement. Par exemple, vous pourriez faire du vélo un jour, puis aller à la salle de sport le lendemain.

Le journal Lao Dong cite Healthline, qui indique que, selon l'American Council on Exercise (ACE), il faut faire du vélo à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes à chaque séance pour perdre du poids efficacement. L'ACE souligne également que combiner deux activités en une seule séance d'entraînement peut favoriser la perte de poids.

Pratiquer une activité physique adaptée vous aide à perdre du poids rapidement.

Les effets du cyclisme sur la santé

Outre la perte de poids, la pratique correcte du vélo apporte également de nombreux bienfaits pour la santé, notamment :

Réduire le risque de maladies cardiovasculaires

Une méta-analyse de 23 études prospectives a révélé que les participants qui pratiquaient des déplacements actifs (à vélo ou à pied pour se rendre au travail) présentaient un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires.

Le journal Dan Tri a cité Healthline, selon lequel une vaste étude suédoise ayant suivi plus de 23 000 hommes et femmes pendant 10 ans a révélé que les personnes qui se déplaçaient à vélo, comparées à celles qui conduisaient ou utilisaient les transports en commun, présentaient un risque réduit de plusieurs facteurs de risque cardiovasculaires tels que l’obésité, l’hypertension artérielle et l’hypertension.

Une autre étude de grande envergure a suivi plus de 53 700 Danois, hommes et femmes, âgés de 50 à 65 ans, pendant 20 ans. Les résultats ont montré que les participants qui sont passés d’une vie sédentaire à la pratique régulière du vélo présentaient un risque de maladie cardiaque inférieur de 26 % à celui des personnes n’ayant jamais fait de vélo.

Une étude observationnelle menée auprès de 2 364 jeunes hommes (âgés de 18 à 30 ans) a révélé que les hommes plus actifs présentaient un risque réduit d’obésité, ainsi qu’un risque réduit d’élévation des taux de triglycérides, de pression artérielle et d’insuline.

Le vélo vous aidera à raffermir vos jambes.

Le cyclisme améliore la fonction générale du bas du corps et renforce les muscles des jambes sans solliciter excessivement les articulations. Il fait travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

Pour renforcer davantage vos jambes et améliorer vos performances à vélo, essayez de faire des exercices de musculation, comme des squats, plusieurs fois par semaine.

Faire du vélo peut faire baisser le cholestérol

Les bienfaits du vélo sur la santé peuvent améliorer le taux de cholestérol, ce qui peut renforcer la santé cardiaque et réduire le risque d'AVC et de crise cardiaque.

D'après une analyse de 300 études, le vélo d'intérieur a un effet positif sur le cholestérol total. Il peut augmenter le cholestérol HDL (bon cholestérol) tout en réduisant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et les triglycérides.

Améliorer la santé mentale et cérébrale

Faire du vélo peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Se concentrer sur la route ou son rythme à vélo favorise la concentration et la pleine conscience du moment présent.

Des recherches confirment cela. Une étude a démontré que la pratique du vélo en plein air améliorait les fonctions cognitives et la santé des personnes âgées.

Si vous vous sentez apathique, léthargique ou que votre cerveau semble fonctionner au ralenti, faites du vélo pendant au moins 10 minutes. L'exercice physique favorise la libération d'endorphines dans votre corps, ce qui vous procure une sensation de bien-être et réduit votre niveau de stress.

Ha An (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html