La corde à sauter est un exercice aérobique idéal à domicile, d’intensité modérée à vigoureuse, accessible à de nombreux groupes socio-économiques en raison de son faible coût et de ses besoins d’espace minimes.
Selon le journal The Independent, des recherches scientifiques montrent que seulement 10 minutes par jour de saut à la corde peuvent améliorer la santé cardiovasculaire plus que 30 minutes de jogging.
Sauter à la corde est un exercice d’aérobic idéal à la maison.
Photo : AI
De plus, sauter à la corde apporte également de nombreux bienfaits pour la santé de la tête aux pieds, affectant de nombreux groupes musculaires en même temps, aidant à renforcer les jambes, les épaules, les bras et le torse.
Lucie Cowan, instructrice en chef au Third Space London, a déclaré à l'Independent : « Intégrer la corde à sauter à votre programme d'exercice régulier peut fournir un entraînement complet qui soutient à la fois la santé physique et mentale, ce qui en fait une activité polyvalente et précieuse pour les personnes de tous âges. »
La corde à sauter est idéale pour ceux qui manquent de temps pour faire de l'exercice. Une séance courte et intense peut également améliorer la motricité et renforcer les os.
Pour débuter un exercice de corde à sauter efficace, Lucie Cowan conseille de choisir une corde spécialisée de la bonne longueur, afin d'éviter l'erreur d'acheter une corde à quelqu'un qui maîtrise la technique. Pour ajuster la corde, placez-vous au milieu, les deux pieds au-dessus, et tirez sur les poignées. Celles-ci doivent arriver jusqu'aux aisselles.
Outre le choix du bon équipement, cette coach souligne l'importance de chaussures offrant un bon maintien pour absorber les chocs et de vêtements confortables. Elle partage également une méthode d'entraînement pour débutants : sautez 1 minute, reposez-vous 30 secondes, puis répétez les séries saut-repos avec des sauts plus difficiles, et terminez le cycle par 5 minutes d'étirements.
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