L'importance de réduire le taux de sucre dans le sang
Hyperglycémie est une condition dans laquelle les niveaux de glucose dans le sang dépassent le seuil moyen, exprimé par des indicateurs aux moments suivants :
- Glycémie à jeun > 7,7 mmol/L (> 140 mg/dL).
- Glycémie mesurée 2 heures après avoir mangé > 10 mmol/L (> 180 mg/dL).
- Glycémie mesurée à un niveau alarmant > 13 mmol/L (250 - 300 mg/dL).
- Glycémie très élevée > 600 mg/dL - HI (ne peut être mesurée par un lecteur de glycémie).
La plupart des hyperglycémies ne provoquent pas de symptômes jusqu’à ce que la glycémie dépasse 10 à 11,1 mmol/L (180 à 200 mg/dL). Les symptômes de l’hyperglycémie se manifestent par un certain nombre de symptômes tels que : soif, maux de tête, vision floue, mictions fréquentes, perte de poids.
Un traitement précoce et correct lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont élevés est nécessaire car si les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas contrôlés dans une plage de sécurité, la maladie peut facilement progresser sérieusement et entraîner des complications pour le système nerveux, le système cardiovasculaire, les yeux, les reins, etc.
L’hyperglycémie est une condition dans laquelle les niveaux de glucose dans le sang dépassent le seuil moyen. Illustration
Comment réduire sa glycémie à la maison de manière sûre et efficace
1. Faites une promenade après les repas
Marcher après les repas est un moyen rapide de réduire la glycémie à la maison que vous devriez appliquer tous les jours. Faire une légère marche une heure après un repas présente de nombreux avantages, aidant votre corps à métaboliser le sucre plus efficacement et réduisant le risque d’hyperglycémie.
2. Ajouter de l'eau
L’un des moyens extrêmement efficaces pour réduire rapidement la glycémie à la maison est de boire beaucoup d’eau. Beaucoup de gens ne savent peut-être pas que l’eau contribue à la gestion de la glycémie. En augmentant votre consommation d’eau, vous faciliterez l’élimination du sucre de votre corps. Garder votre corps correctement hydraté réduit non seulement le taux de sucre dans le sang, mais favorise également des fonctions corporelles optimales.
3. Contrôler l'apport en amidon
Bien que l’amidon soit une source d’énergie pour les activités humaines, il est très important de contrôler la quantité d’amidon absorbée par l’organisme, en particulier pour les personnes confrontées à l’hyperglycémie.
Prévoyez de contrôler votre consommation de glucides en réduisant progressivement votre consommation de glucides et en incorporant une variété d’aliments riches en nutriments dans vos repas quotidiens.
4. Surveillez régulièrement votre glycémie
La surveillance régulière de la glycémie est un moyen extrêmement important de réduire rapidement la glycémie à la maison. Cette action, bien que simple, est en réalité très utile, vous permettant d’ajuster rapidement votre régime alimentaire et vos médicaments si nécessaire. Vous devriez prendre l’habitude d’enregistrer vos mesures chaque jour pour vous aider à suivre vos progrès.
5. Dormez suffisamment
Un bon sommeil et un sommeil suffisant ont un effet considérable sur la santé. C’est également un moyen de réduire rapidement la glycémie à la maison auquel vous devez prêter attention. Parce qu’un repos insuffisant perturbe la glycémie et la sensibilité à l’insuline, ce qui entraîne une prise de poids et une augmentation des niveaux de cortisol. Visez 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit et intégrez de courtes pauses pendant la journée pour un rajeunissement optimal et une santé globale.
5. Contrôle du poids
Le poids est un facteur important dans le contrôle de la glycémie. Perdre seulement 7 % de votre poids corporel peut réduire votre risque de diabète jusqu’à 58 %. Portez une attention particulière au tour de taille, car il s’agit d’un indicateur important du risque de diabète. Une taille fine est souvent plus importante que le poids total pour déterminer l’état de santé d’une personne.
6. Une supplémentation en aliments riches en magnésium peut aider à réduire la glycémie
Le chrome intervient dans le métabolisme des graisses et des glucides, donc si cet élément manque, le corps ne peut pas tolérer les glucides. Vous pouvez donc appliquer un moyen de réduire rapidement votre glycémie à la maison en complétant quotidiennement du chrome par le biais d'aliments tels que : les céréales complètes, les jaunes d'œufs, les noix, la viande, le brocoli, les haricots verts,...
Une carence en magnésium peut augmenter la glycémie. Vous pouvez donc ajouter des aliments tels que du chocolat noir, des légumes verts, des haricots, des avocats, des bananes, du poisson, etc. pour réduire la glycémie.
L'ail est très bon pour la santé car il contient de nombreux composés qui peuvent aider à réduire la glycémie, à améliorer la sensibilité à l'insuline, à abaisser la tension artérielle, à améliorer le cholestérol et à réduire le risque de cancer de l'estomac.
7. Divisez vos repas
Vous ne devriez pas manger un repas principal trop copieux, surtout si vous mangez beaucoup de glucides, cela entraînera une augmentation de la glycémie. Divisez plutôt trois repas principaux en plusieurs petits repas tout au long de la journée, à condition de construire un menu scientifique et sain qui assure l'équilibre nutritionnel. Cette méthode aidera à contrôler de manière stable et très efficace les niveaux de sucre dans le sang tout au long de la journée.
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