L'importance de réduire le taux de sucre dans le sang
Hyperglycémie est une condition dans laquelle les niveaux de glucose dans le sang dépassent le seuil moyen, exprimé par des indicateurs aux moments suivants :
- Glycémie à jeun > 7,7 mmol/L (> 140 mg/dL).
- Glycémie mesurée 2 heures après avoir mangé > 10 mmol/L (> 180 mg/dL).
- Glycémie mesurée à un niveau alarmant > 13 mmol/L (250 - 300 mg/dL).
- Glycémie très élevée > 600 mg/dL - HI (ne peut être mesurée par un lecteur de glycémie).
La plupart des cas d'hyperglycémie ne se manifestent que lorsque la glycémie dépasse 10 à 11,1 mmol/L (180 à 200 mg/dL). Les symptômes de l'hyperglycémie comprennent la soif, les maux de tête, une vision trouble, des mictions fréquentes et une perte de poids.
Un traitement précoce et correct lorsque les niveaux de sucre dans le sang sont élevés est nécessaire car si les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas contrôlés dans une plage de sécurité, la maladie peut facilement progresser sérieusement et entraîner des complications pour le système nerveux, le système cardiovasculaire, les yeux, les reins, etc.
L'hyperglycémie est une maladie caractérisée par un taux de glycémie supérieur au seuil normal. Illustration photo
Comment réduire sa glycémie à la maison de manière sûre et efficace
1. Faites une promenade après les repas
Marcher après les repas est un moyen rapide de réduire sa glycémie à la maison, à appliquer quotidiennement. Prendre le temps de marcher doucement une heure après un repas apporte de nombreux bienfaits : il aide l'organisme à mieux métaboliser le sucre et limite le risque d'hyperglycémie.
2. Ajouter de l'eau
L'un des moyens les plus efficaces pour réduire rapidement sa glycémie à la maison est de boire beaucoup d'eau. Beaucoup ignorent que l'eau contribue à la régulation de la glycémie. En augmentant votre consommation d'eau, vous faciliterez l'élimination du sucre de votre organisme. Un apport suffisant en eau permet non seulement de réduire la glycémie, mais aussi de favoriser le bon fonctionnement de l'organisme.
3. Contrôler l'apport en amidon
Bien que l’amidon soit une source d’énergie pour les activités humaines, il est très important de contrôler la quantité d’amidon absorbée par l’organisme, en particulier pour les personnes confrontées à l’hyperglycémie.
Prévoyez de contrôler votre consommation de glucides en réduisant progressivement votre consommation de glucides et en incorporant une variété d’aliments riches en nutriments dans vos repas quotidiens.
4. Surveillez régulièrement votre glycémie
Surveiller régulièrement sa glycémie est un moyen essentiel de la faire baisser rapidement à domicile. Cette mesure est simple, mais très utile : elle vous permet d'ajuster votre régime alimentaire et vos médicaments à temps si nécessaire. Prenez l'habitude de noter vos résultats de mesure quotidiens pour suivre vos progrès.
5. Dormez suffisamment
Un bon sommeil, et un sommeil suffisant, ont un impact considérable sur la santé. C'est aussi un moyen de réduire rapidement sa glycémie à la maison, auquel il est important de prêter attention. Un sommeil insuffisant perturbe la glycémie et la sensibilité à l'insuline, ce qui entraîne une prise de poids et une augmentation du taux de cortisol. Fixez-vous comme objectif de dormir 7 à 9 heures par nuit et faites de courtes pauses pendant la journée pour une régénération optimale et une santé globale optimale.
5. Contrôle du poids
Le poids est un facteur important pour contrôler la glycémie. Perdre seulement 7 % de son poids corporel peut réduire le risque de diabète de 58 %. Portez une attention particulière à votre tour de taille, car il est un indicateur important du risque de diabète. Un tour de taille fin est souvent plus important que le poids total pour déterminer l'état de santé d'une personne.
6. Une supplémentation en aliments riches en magnésium peut aider à réduire la glycémie
Le chrome est une substance impliquée dans le métabolisme des graisses et des glucides. En cas de carence, l'organisme ne tolère pas les glucides. Vous pouvez donc réduire rapidement votre glycémie à la maison en consommant quotidiennement du chrome par le biais d'aliments tels que les céréales complètes, les jaunes d'œufs, les noix, la viande, le brocoli, les haricots verts, etc.
Une carence en magnésium peut augmenter la glycémie. Par conséquent, vous pouvez consommer des compléments alimentaires comme le chocolat noir, les légumes verts, les haricots, les avocats, les bananes, le poisson, etc. pour réduire votre glycémie.
L'ail est très bon pour la santé car il contient de nombreux composés qui peuvent aider à réduire la glycémie, à améliorer la sensibilité à l'insuline, à abaisser la tension artérielle, à améliorer le cholestérol et à réduire le risque de cancer de l'estomac.
7. Divisez vos repas
Il est déconseillé de trop manger lors d'un seul repas principal, car une consommation excessive de glucides peut entraîner une augmentation de la glycémie. Divisez plutôt les trois repas principaux en plusieurs petits repas au cours de la journée, à condition d'élaborer un menu sain et équilibré. Cette méthode vous permettra de maintenir une glycémie stable tout au long de la journée de manière extrêmement efficace.
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