Hanoï – Le deuxième jour de son retour au travail après les vacances du Nouvel An lunaire, Nga, 31 ans, s'est vu confier de nombreuses tâches, mais elle se sentait léthargique, ennuyée et démotivée.
Nguyen Thi Nga, actuellement responsable de la communication d'une entreprise, est chargée d'organiser les festivités de lancement du Nouvel An, parmi des dizaines d'autres responsabilités. Pourtant, elle se sent constamment épuisée et découragée. Ses pensées sont encore tournées vers le Têt, avec ses robes traditionnelles ao dai, ses bánh chưng (gâteaux de riz traditionnels) et ses projets de voyage. De plus, les douleurs cervicales et aux épaules, aggravées par l'insomnie due au bouleversement de sa routine pendant le Têt, la laissent exténuée et elle ne souhaite rien d'autre que de rester chez elle et de se reposer.
« Parfois, alors que je fais de mon mieux pour me motiver à travailler, mes collègues m'invitent à déjeuner, à prendre des photos pour célébrer le Nouvel An lunaire ou à visiter des temples, ce qui m'empêche de me concentrer », a déclaré Nga.
De même, Duc Manh, 30 ans, vidéaste pour une agence immobilière, est souvent distrait. Le deuxième jour de son retour au travail après le Nouvel An lunaire, il a soumis son travail à son supérieur pour approbation, mais ce dernier lui a demandé de le retravailler car il ne répondait pas aux exigences, ce qui l'a encore plus découragé.
« Pendant les vacances, j'ai beaucoup voyagé, beaucoup mangé et surtout consommé de l'alcool en excès, ce qui m'a donné la tête lourde, j'avais fréquemment des maux de tête et je n'arrivais pas à me concentrer », a-t-il déclaré, ajoutant que beaucoup de ses collègues se trouvaient dans une situation similaire.
En particulier, en raison de la mentalité selon laquelle « janvier est un mois de loisirs », beaucoup de gens prévoient de rendre visite à leurs collègues et amis pour leur souhaiter une bonne année, ou d'aller dans des temples et des pagodes, ou de voyager dans d'autres provinces et villes, ce qui a des répercussions sur leur travail.
Se sentir fatigué et apathique après le Nouvel An lunaire est une expérience courante pour beaucoup de gens. (Photo : Kalingatv)
Selon le Dr Tran Thi Hong Thu, psychologue et directrice adjointe de l'hôpital psychiatrique Mai Huong Day, la fatigue après le Têt (Nouvel An lunaire) est un problème courant, dont les symptômes incluent léthargie, troubles du sommeil, douleurs cervicales et dorsales, difficultés de concentration et baisse d'humeur. De nombreux experts qualifient cet état de « dépression post-vacances ».
En réalité, les vacances du Têt, synonymes de détente et d'insouciance, entraînent souvent une résistance au rythme habituel de la vie et du travail. C'est pourquoi, au retour au travail, beaucoup de personnes se sentent démoralisées.
De plus, les fêtes sont une période très chargée, avec des rassemblements constants qui font qu'il est inévitable de se coucher tard, de se lever tard et de manger de façon irrégulière. Cela perturbe les habitudes quotidiennes, entraînant souvent fatigue et léthargie.
Si cette situation persiste, elle aura un impact négatif sur les projets professionnels et scolaires de nombreuses personnes après les fêtes, entraînant une baisse de moral, des comportements à risque en matière de toxicomanie et des facteurs contribuant à la dépression, ce qui, à long terme, peut provoquer des troubles mentaux. Sans compter que la fatigue après le Têt peut aggraver des problèmes de santé préexistants.
Le docteur Thu a déconseillé de se détendre excessivement ou de se mettre trop de pression pendant cette période.
« Après de longues vacances, chacun a besoin de temps pour reprendre ses habitudes, surtout ceux qui travaillent loin de chez eux, qui quittent la ville pour rentrer dans leur ville natale pour le Têt (Nouvel An lunaire) ou qui voyagent », a déclaré Mme Thu, ajoutant que ce groupe a besoin de temps pour rééquilibrer son emploi du temps et récupérer après les vols.
Par conséquent, ne vous inquiétez pas trop ; prenez votre temps pour vous adapter progressivement.
La méthode la plus efficace consiste à établir une liste de tâches priorisées, accompagnée d'un plan de mise en œuvre détaillé. Privilégiez les tâches simples, faciles à exécuter et ne nécessitant pas de ressources importantes.
« Vous pouvez travailler tout en sirotant une tasse de café ou de thé, en discutant avec vos collègues, ce qui vous aidera à vous détendre et à éviter de développer une attitude négative envers le travail », a déclaré le médecin.
De même, le Dr Phan Thai Tan, coach en santé et perte de poids chez HomeFiT, suggère de noter ses problèmes actuels et ses objectifs pour la nouvelle année afin d'accroître sa détermination, de penser positivement et de chasser les pensées négatives.
« Se fixer des objectifs pour la nouvelle année permet non seulement de se recentrer, mais aussi de gagner en motivation et de sortir de la routine. Efforcez-vous de créer plus de valeur, de gagner plus d'argent, afin de pouvoir prendre des vacances quand vous le souhaitez », a déclaré le médecin.
Le Dr Tan suggère plusieurs méthodes pour dynamiser instantanément son corps, notamment les bains de soleil, les bains classiques ou les massages pour stimuler le système lymphatique. Vous pouvez opter pour des bains aux herbes, des bains glacés ou simplement alterner douches chaudes et froides, ou tièdes et fraîches. Le principe général consiste à utiliser deux températures différentes, avec un écart d'environ 15 à 20 degrés Celsius, en effectuant une transition progressive et en étant à l'écoute de son corps. L'objectif est d'accélérer le métabolisme, d'améliorer la vigilance, de renforcer l'immunité et de détendre les muscles après l'effort.
Vous pouvez aussi exfolier votre corps avec un gant de crin ou tremper votre visage dans de l'eau glacée. Ces méthodes peuvent être intégrées à votre routine d'hygiène matinale quotidienne ; elles contribuent à améliorer votre énergie, à réduire la somnolence et les envies de caféine, et à stimuler la production de collagène pour ralentir le vieillissement.
De plus, ranger sa maison et son lieu de travail est aussi un moyen de se ressourcer. On peut commencer par des choses simples, comme placer une petite plante en pot ou un flacon d'huile essentielle.
De plus, un mode de vie sain devrait reposer sur une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, une activité physique régulière d'au moins 30 minutes par jour et l'adoption d'un mode de vie actif plutôt que de rester assis à un bureau toute la journée.
Il est notamment nécessaire d'adapter son alimentation, de purifier son corps des « résidus » du Têt, d'éliminer l'alcool, d'améliorer la fonction intestinale, de réduire les ballonnements et les indigestions, ce qui procure une sensation de légèreté et favorise un meilleur sommeil.
« N’oubliez pas de faire des pauses régulières pendant vos heures de travail, de prendre des repas à heures fixes et de dormir suffisamment. Ce n’est qu’en prenant soin de vous que vous pourrez travailler efficacement », a déclaré le Dr Tan.
Thuy Quynh
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