La majeure partie du cholestérol est produite par le foie, le reste provient d’autres organes du corps et de l’alimentation. Le cholestérol joue un rôle important dans la fonction nerveuse, la synthèse de certaines hormones et de nombreuses autres fonctions importantes, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Pour réduire votre taux de cholestérol sanguin, vous devez faire de l’exercice à une intensité modérée ou plus pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Pour éviter un taux de cholestérol sanguin élevé, il est conseillé de limiter la consommation de cholestérol dans son alimentation quotidienne. Cependant, ce n’est pas toujours facile.
Avoir des niveaux élevés de bon cholestérol HDL dans votre sang peut aider à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Parallèlement, avoir des niveaux élevés de mauvais cholestérol LDL peut augmenter votre risque de développer ces maladies dangereuses.
Une personne a un taux de cholestérol sanguin élevé lorsque le taux de cholestérol total dépasse 200 mg/dL. L'American Heart Association recommande aux adultes ayant un taux de cholestérol élevé de faire 150 minutes ou plus d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine. Ceci est considéré comme une méthode efficace pour réduire le cholestérol.
Les gens ne devraient pas essayer de faire les 150 minutes d’exercice en seulement 1 ou 2 jours. Au lieu de cela, les 150 minutes totales d’exercice doivent être réparties uniformément sur 4 à 5 jours, chaque jour pendant 30 à 40 minutes. Les exercices appropriés sont la marche, le vélo, le jogging ou la natation.
Cependant, certaines études suggèrent que les personnes ayant un taux de cholestérol élevé pourraient avoir besoin de prolonger un peu la durée de leur exercice. Une étude publiée dans la revue Sports Medicine a analysé les bienfaits de l’exercice aérobique, de la musculation et de l’entraînement d’endurance sur le cholestérol sanguin. Les recherches concluent que pour réduire le cholestérol LDL, augmenter le cholestérol HDL et réduire les triglycérides, il faut faire de l’exercice plus de 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Outre la durée de l’exercice, l’intensité de l’exercice peut également influencer la réduction du taux de cholestérol LDL dans le sang.
L’augmentation de l’intensité de l’exercice peut réduire efficacement le cholestérol, en particulier avec l’exercice aérobique. Cependant, pour les exercices de force, comme l'haltérophilie, il a été démontré que l'augmentation du nombre de répétitions par série est plus efficace pour réduire le cholestérol que l'augmentation du poids, selon Medical News Today .
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