Quelle quantité d’exercice dois-je faire par jour pour réduire mon taux de cholestérol sanguin ?

La majeure partie du cholestérol est produite par le foie ; le reste provient d'autres organes et de l'alimentation. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), le cholestérol joue un rôle important dans l'activité nerveuse, la synthèse de certaines hormones et de nombreuses autres fonctions essentielles.

Pour réduire votre taux de cholestérol sanguin, vous devez faire de l’exercice à une intensité modérée ou plus pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Pour éviter un taux de cholestérol sanguin élevé, il est conseillé de limiter son apport quotidien en cholestérol. Cependant, ce n'est pas toujours facile.

Un taux élevé de bon cholestérol HDL dans le sang peut contribuer à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC). En revanche, un taux élevé de mauvais cholestérol LDL peut augmenter le risque de développer ces maladies dangereuses.

Une personne souffre d'hypercholestérolémie lorsque son taux de cholestérol total dépasse 200 mg/dL. L'American Heart Association recommande aux adultes présentant un taux de cholestérol élevé de pratiquer au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine. Cet exercice est considéré comme un moyen efficace de réduire le cholestérol.

Il ne faut pas essayer de faire 150 minutes d'exercice en seulement 1 ou 2 jours. Il est préférable de répartir ces 150 minutes sur 4 à 5 jours, à raison de 30 à 40 minutes par jour. Parmi les activités adaptées, on peut citer la marche, le vélo, le jogging ou la natation.

Cependant, certaines études suggèrent que les personnes présentant un taux de cholestérol élevé pourraient avoir besoin d'augmenter légèrement leur activité physique. Une étude publiée dans la revue Sports Medicine a analysé les bienfaits de l'exercice aérobique, de la musculation et de l'entraînement en résistance sur le cholestérol sanguin. L'étude a conclu que pour réduire le cholestérol LDL, augmenter le cholestérol HDL et réduire les triglycérides, il est conseillé de pratiquer une activité physique plus de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Outre la durée de l’exercice, l’intensité de l’exercice peut également influencer la réduction du taux de cholestérol LDL dans le sang.

Augmenter l'intensité de son entraînement peut être efficace pour réduire le cholestérol, notamment lors d'exercices aérobiques. Cependant, pour la musculation, comme l'haltérophilie, il a été démontré qu'augmenter le nombre de répétitions par série est plus efficace pour réduire le cholestérol que d'augmenter la charge, selon Medical News Today .

Lien source: https://thanhnien.vn/can-tap-the-duc-bao-lau-mot-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240302010111942.htm