Régime alimentaire et programme d'exercices appropriés pour les femmes qui souhaitent perdre du poids pendant le Têt

NDO – Les femmes, comme les hommes, qui souhaitent perdre du poids doivent néanmoins suivre certaines règles. Si les jours heureux du Têt ne sont pas contrôlés, la prise de poids est tout à fait possible.

Note sur la nutrition

Le médecin spécialiste I Dinh Tran Ngoc Mai, du département de nutrition et de diététique de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville, recommande aux femmes souhaitant perdre du poids de surveiller leur apport calorique. Pendant le Têt, il est conseillé de privilégier les aliments riches en énergie comme le banh chung, le banh tet, la viande braisée, le fromage de tête de porc, etc., ainsi que la bière, le vin et les boissons sucrées comme les jus de fruits et les sodas.

« Il est essentiel de garantir un apport nutritionnel suffisant pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Vous pouvez continuer à savourer quelques plats traditionnels riches en énergie, mais l'important est de suivre un régime alimentaire régulier », a déclaré le Dr Mai.

Les femmes devraient limiter les aliments riches en sucre, en matières grasses et en amidon, ainsi que limiter la consommation d’alcool et de boissons alcoolisées, car la teneur en calories de ces aliments est relativement élevée, en particulier les cocktails alcoolisés.

Privilégiez les légumes, les salades, les fruits frais et l’eau, car ce sont des groupes d’aliments relativement faibles en calories et riches en vitamines et minéraux.

Maintenir un programme d’exercice régulier

Selon les scientifiques , les vacances semblent nous aider à nous reposer, à nous amuser et à nous ressourcer après une longue période de travail intense. Cependant, le problème n'est pas si simple. De longues vacances peuvent entraîner une prise de poids incontrôlable due à la suralimentation et au manque d'exercice.

Le travail qui s'ajoute aux vacances : les nombreux voyages, les achats, les réceptions incessantes, les veillées tardives, la consommation excessive d'alcool, etc., engendrent stress et tensions, et peuvent même entraîner des problèmes de santé graves. Par conséquent, après les vacances, beaucoup se sentent fatigués, déprimés, perdent toute énergie et refusent de retourner au travail.

Le docteur Nguyen Duc Thanh, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Ho Chi Minh-Ville, a déclaré que des études montrent que si nous arrêtons de faire de l'exercice comme nous le faisons normalement, notre corps s'affaiblit après seulement quelques semaines.

Il est donc conseillé de maintenir votre programme d'exercice modéré pendant les fêtes plutôt que de l'arrêter complètement. Même si vous devez réduire la durée de vos séances et le nombre de répétitions par semaine, maintenir votre programme d'exercice vous apportera de nombreux bénéfices et facilitera la reprise de votre entraînement habituel après les fêtes.

Même si la salle de sport est fermée, vous pouvez continuer à vous entraîner chez vous. Seulement 30 minutes par jour avec des exercices sans matériel comme les squats, les pompes, les jambes croisées, la planche, les abdominaux… Vous pouvez aussi laisser libre cours à votre créativité avec des escaliers, des bancs… Ou tout simplement courir dans votre quartier.

« 15 à 30 minutes d'exercice par jour suffisent largement à faire plus que l'absence totale d'exercice. Même les exercices les plus simples, comme marcher et monter les escaliers, autant que possible, apportent de nombreux bienfaits. Pour mener à bien ce programme, il est essentiel de prévoir suffisamment de temps pour pouvoir réaliser toutes les tâches prévues, y compris l'exercice », recommande le Dr Thanh.

Certains exercices sont simples mais se sont avérés très efficaces car ils aident à mobiliser la participation de la plupart des muscles du corps et surtout vous pouvez faire ces exercices n'importe où sans utiliser aucun équipement.

Exercice de pompes : Allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains au sol, tendez les coudes et les jambes, puis posez vos orteils au sol, les mains à la largeur des épaules. Gardez le cou et le torse droits. Pliez lentement les coudes et abaissez votre torse jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Inspirez. Contractez vos muscles pour résister à la gravité et laissez votre torse s'abaisser lentement. Tendez les coudes et remontez votre torse jusqu'à la position de départ. Expirez.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à ce que la fatigue soit maximale. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Maintenez une activité physique régulière.

Exercice de redressements assis : Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les pieds parallèles au sol. Asseyez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et inspirez. Gardez le dos droit, ne vous penchez pas trop en avant et contractez vos muscles pour résister à la gravité et permettre à votre corps de s'abaisser lentement.

Tendez les deux genoux, revenez à la position de départ et expirez. Pour maintenir l'équilibre, fixez votre regard droit devant vous pendant tout le mouvement. Vous pouvez lever les bras devant vous ou les croiser derrière la nuque.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à ce que la fatigue soit maximale. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Abdominaux allongés : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol. Placez vos mains derrière votre tête. Inspirez, pliez la nuque et décollez votre torse du sol. Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement votre torse jusqu'à la position de départ et expirez.

Effectuez 2 à 4 séries de 10 à 15 répétitions chacune, ou jusqu'à ce que la fatigue soit maximale. Reposez-vous 1 à 2 minutes entre les séries.

Exercice de la posture du cobra : Allongez-vous face contre terre, paumes des mains parallèles au sol, écartées de la largeur des épaules, et tendez les jambes. Redressez lentement les coudes, soulevez le torse, cambrez le cou et le dos au maximum (si vous avez du mal à respirer, ralentissez un peu). Maintenez la posture environ 1 minute ou aussi longtemps que possible. Redescendez lentement le torse jusqu'à la position de départ. Répétez cette opération 1 à 2 fois par séance.

Source : https://nhandan.vn/che-do-dinh-duong-tap-luyen-hop-ly-cho-phu-nu-giam-can-dip-tet-post857459.html