Des experts guident les habitudes alimentaires pour aider à réduire les envies par temps froid

Les basses températures ont tendance à accélérer le métabolisme, ce qui peut facilement stimuler l'appétit. Cela incite également le corps à dépenser plus d'énergie, ce qui provoque souvent une sensation de faim rapide et une consommation accrue.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Boire beaucoup d'eau peut réduire les envies de fumer. (Source : Freepik)

Pour limiter les grignotages et éviter de prendre de mauvaises habitudes, les experts recommandent de procéder comme suit.

Mangez suffisamment de protéines de haute qualité

Un apport adéquat en protéines peut augmenter la satiété, développer et maintenir la masse musculaire et réduire la masse grasse. Les protéines de qualité sont souvent faibles en matières grasses, comme les œufs, le blanc de poulet, le saumon, les haricots, etc.

Mangez une variété de légumes

Les légumes contiennent des fibres, ce qui peut augmenter la sensation de satiété. Une alimentation riche en fibres peut également contribuer à la santé intestinale et renforcer le système immunitaire.

Mangez des fruits à faible indice glycémique

Les fruits à faible IG comme l'avocat, le pamplemousse, les myrtilles et les pommes contribuent également à réduire la faim et les fringales. Ces fruits contiennent tous des nutriments et des vitamines essentiels pour l'organisme.

Manger des fruits à forte teneur en eau comme les concombres, le jicama... est aussi un moyen de créer une sensation de satiété.

Boire du café noir

La caféine stimule la thermogenèse, aidant le corps à brûler plus de calories, favorise la motilité intestinale pour une digestion plus facile, aide à accélérer le métabolisme et réduit l'excès de calories.

Le café noir aide également à calmer les envies de grignotage. Cependant, il doit être consommé avec modération et ne doit pas être associé à du sucre ou du lait.

Boire du thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants, qui combattent l'inflammation chronique, directement liée à l'obésité. Sans sucre ni lait, cette boisson est faible en calories, idéale pour perdre du poids et garder la ligne.

L'EGCG contenu dans le thé pur peut stimuler le métabolisme, favoriser la combustion des graisses, réduire la graisse viscérale et supprimer l'appétit.

Buvez suffisamment d'eau

L'eau n'apporte aucune calorie, mais elle permet d'en brûler davantage. Des études montrent que boire 0,5 litre d'eau permet de brûler 23 calories. Boire plus d'eau permet de contrôler l'appétit, d'accélérer le métabolisme et de brûler plus de calories, favorisant ainsi la perte de poids et le maintien de la forme.

Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser les graisses ou les glucides.

Outre l'ajout d'aliments favorisant la sensation de satiété, manger à l'heure et éviter d'attendre d'avoir faim est un moyen efficace et sain de contrôler son alimentation. Manger lentement et bien mastiquer contribue également à créer une sensation de satiété durable.

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