Des experts donnent des conseils sur les habitudes alimentaires pour aider à réduire les fringales par temps froid.

Les basses températures incitent le corps à accélérer son métabolisme, ce qui stimule facilement l'appétit. Le corps dépense alors plus d'énergie, ce qui explique pourquoi on a souvent faim rapidement et qu'on consomme davantage de nourriture.

Chuyên gia hướng dẫn những thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác thèm ăn trong mùa lạnh

Boire beaucoup d'eau peut réduire les envies de grignotage. (Source : Freepik)

Pour limiter les envies de grignotage et éviter de prendre de mauvaises habitudes, les experts recommandent de faire ce qui suit.

Consommez suffisamment de protéines de haute qualité

Un apport suffisant en protéines peut augmenter la satiété, développer et maintenir la masse musculaire, et réduire la masse grasse. Les protéines de haute qualité sont souvent pauvres en matières grasses, comme les œufs, le blanc de poulet, le saumon, les légumineuses, etc.

Mangez une variété de légumes

Les légumes contiennent des fibres, ce qui peut augmenter la sensation de satiété. Une alimentation riche en fibres peut également contribuer à la santé intestinale et renforcer le système immunitaire.

Consommez des fruits à faible indice glycémique.

Les fruits à faible indice glycémique, comme l'avocat, le pamplemousse, les myrtilles et les pommes, contribuent à réduire la faim et les envies de grignotage. Ils contiennent tous des nutriments et des vitamines essentiels à l'organisme.

Consommer des fruits riches en eau, comme les concombres, le jicama..., est également un moyen de procurer une sensation de satiété.

Boire du café noir

La caféine stimule la thermogenèse, aidant ainsi le corps à brûler plus de calories, favorise la motilité intestinale pour une digestion plus facile, contribue à accélérer le métabolisme et réduit l'excès de calories.

Le café noir contribue également à réduire les envies de grignotage. Toutefois, il convient de le consommer avec modération et d'éviter de le combiner avec du sucre et du lait.

Boire du thé vert

Le thé vert est riche en antioxydants, qui combattent l'inflammation chronique directement liée à l'obésité. Sans sucre ni lait, cette boisson est faible en calories, ce qui la rend idéale pour la perte de poids et le maintien d'une bonne forme physique.

L'EGCG contenu dans le thé pur peut stimuler le métabolisme, favoriser la combustion des graisses, réduire la graisse viscérale et diminuer l'appétit.

Buvez suffisamment d'eau

L'eau ne contient pas de calories, mais elle contribue à en brûler. Des études montrent que boire 0,5 litre d'eau permet de brûler 23 calories. Boire davantage d'eau peut aider à contrôler l'appétit, à accélérer le métabolisme et à brûler plus de calories, favorisant ainsi la perte de poids et le maintien d'une bonne forme physique.

Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser les graisses ni les glucides.

Outre l'ajout d'aliments qui contribuent à la sensation de satiété à votre menu, manger à heures fixes et éviter d'attendre d'avoir faim est également une méthode efficace et saine pour contrôler votre alimentation. Manger lentement et bien mâcher contribue aussi à prolonger cette sensation de satiété.

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