Vous voulez perdre rapidement la graisse du ventre ? Il faut arrêter immédiatement 7 mauvaises habitudes.

Muốn giảm mỡ bụng nhanh cần thôi ngay 7 thói quen không tốt

Manger juste avant de se coucher favorise l'accumulation de graisse abdominale. (Source : Getty Images)

Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur les régimes ou l'exercice physique pour perdre du poids et de la graisse abdominale, mais la nutritionniste Erin Palinski-Wade souligne que l'abandon des mauvaises habitudes quotidiennes joue un rôle tout aussi important.

Consommer trop de sucre et d'aliments transformés

Les sucres raffinés et les aliments transformés augmentent le taux d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses au niveau abdominal. La nutritionniste Erin Palinski-Wade recommande d'augmenter sa consommation de fibres et de réduire celle de sucres raffinés afin de stabiliser la glycémie et, par conséquent, de diminuer le stockage des graisses viscérales.

Limiter sa consommation de bonbons, de boissons gazeuses et de restauration rapide est une première étape importante.

Rester assis pendant de longues périodes, faire peu d'exercice

Rester assis trop longtemps réduit la dépense calorique et favorise l'accumulation de graisse viscérale. L'experte Erin Palinski-Wade souligne que se lever et marcher quelques minutes toutes les 30 à 60 minutes, combiné à un entraînement musculaire régulier, est un moyen efficace de réduire la graisse abdominale.

Manger tard ou manger la nuit

Manger juste avant de se coucher perturbe le métabolisme énergétique et favorise l'accumulation de graisse. Dîner au moins 2 à 3 heures avant d'aller au lit et privilégier les repas légers riches en protéines et en légumes verts contribue à limiter la graisse abdominale et à maintenir un poids stable.

Consommez beaucoup d'alcool

L'alcool apporte de nombreuses calories vides, augmente l'appétit et diminue la capacité à brûler les graisses. Limiter sa consommation d'alcool ou le remplacer par de l'eau ou des tisanes est un moyen simple et efficace de contrôler la graisse abdominale.

Manque de sommeil

Dormir moins de 6 heures par nuit augmente le taux de cortisol, une hormone qui favorise l'accumulation de graisse abdominale. Des études montrent que dormir 7 à 8 heures par nuit contribue à réduire ce risque et à préserver une bonne santé générale. Adopter un rythme de sommeil régulier et éviter de se coucher tard sont des moyens importants de contrôler son poids.

Mangez vite, mangez sans faire attention

Manger trop vite ne permet pas au cerveau de recevoir le signal de satiété, ce qui entraîne une suralimentation. Manger lentement, bien mâcher et se concentrer sur son repas contribue à réduire l'apport calorique et favorise ainsi la perte de graisse abdominale.

Évitez les exercices de renforcement musculaire et de gainage.

Faire uniquement du cardio sans y intégrer d'exercices abdominaux et de musculation réduira l'efficacité de votre entraînement. Les exercices de gainage, les planches et les squats, combinés à des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine, contribueront à tonifier votre sangle abdominale et à améliorer la combustion des graisses.

Erin Palinski-Wade, nutritionniste américaine, diététicienne agréée, spécialiste certifiée en éducation physique et sportive (CDCES), et entraîneuse de fitness, est également une auteure à succès et conférencière TEDx.

Avec son message « le progrès plutôt que la perfection », elle aide les personnes occupées, notamment les mères, à adopter des habitudes saines, à réduire la pression liée au poids et à améliorer leur santé.