Un expert américain de la santé met en garde contre les dangers de dormir tard

Le Dr Saurabh Sethi prévient que se coucher régulièrement après minuit peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves, notamment au niveau du cerveau.

Sur son compte TikTok personnel comptant plus de 504 000 abonnés, le Dr Saurabh Sethi partage les effets négatifs de l'habitude de dormir tard.

Les personnes qui dorment après 1 heure du matin présentent un risque plus élevé de dépression et de troubles anxieux. (Source : Shutterstock)

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« Si vous vous réveillez régulièrement après minuit, cela signifie que vous dormez moins que les sept à neuf heures recommandées par nuit », explique-t-il.

Bien que les besoins de sommeil de chacun soient différents, il est important de bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant pour que le corps récupère et maintienne sa santé globale.

Le premier effet du fait de dormir tard est la prise de poids. Plusieurs études ont montré qu’un mauvais sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété, ce qui vous rend plus susceptible de consommer des aliments riches en calories.

Selon l'American Journal of Medicine , les personnes qui se couchent après minuit ont 20 % plus de risques d'être obèses ou d'avoir un tour de taille plus large que celles qui dorment entre 20 et 22 heures.

Le deuxième effet est une augmentation du niveau de stress. Une étude de la Stanford Medical School (USA) montre que les personnes qui dorment après 1h du matin ont un risque plus élevé de dépression et de troubles anxieux.

L’effet final est une capacité réduite à se concentrer et à réfléchir pendant la journée. Une étude de l'Université d'Arizona (États-Unis) a noté que les premières heures de sommeil - généralement avant minuit - sont très importantes pour la récupération cérébrale, la consolidation de la mémoire et l'amélioration des fonctions cognitives.

De plus, dormir avant minuit réduit également le risque de maladies cardiovasculaires. Selon une étude menée par la British Heart Foundation, les personnes qui commencent à dormir entre 22 et 23 heures présentent le risque le plus faible de maladies cardiaques et vasculaires.

Une autre étude publiée dans l’European Heart Journal a également confirmé le lien entre se coucher tôt et une meilleure santé cardiaque.

« Pour améliorer votre santé globale, notamment votre équilibre hormonal, votre digestion, votre fonction hépatique et votre humeur, essayez de vous endormir avant minuit et de vous coucher à une heure régulière. Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit », conseille le Dr Sethi.

Selon l'expert du sommeil Thomas Hoegh Reisenhus (Danemark), pour mieux dormir, il faut :

- Établissez et maintenez une routine de sommeil cohérente, même le week-end.

- Évitez de dormir trop tard pour rattraper votre sommeil, détendez-vous plutôt doucement le matin.

- Créez un environnement de sommeil idéal comme une pièce sombre, calme et fraîche (environ 18 degrés Celsius).

- Utilisez des rideaux occultants, des masques pour les yeux ou des sons doux s'il y a des lumières ou des bruits dérangeants.

- Privilégiez la literie et les vêtements de nuit fabriqués à partir de matières naturelles comme le coton ou le lin pour éviter d’avoir chaud.

Si vous avez essayé les mesures ci-dessus mais que vous avez toujours du mal à dormir ou que vous vous sentez constamment fatigué, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

Source : https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html